GW後半戦の初日はロング練！
朝御飯茶碗1杯のご飯と、クエン酸4g内服。
早起きしたのはいいけど、さて、どこ走ろう。
曇り空なのでとりあえず雨雲チェックして。
ふーん、県南は雨っぽいので県北方面にしておくか。
ということで、序盤は山方面、中盤フラット、その後小刻みなアップダウンが続くトータル100kmちょっと。
高低差はこんな感じになりました
前半は南東の風。結構向かい風の場面が多かった。
中盤のフラット部分は追い風基調で40km/h超えの場面がたびたび。
後半はかなり強い南風に変わっていて、これがまた向かい風。
DHバーが持てるような直線の下りでも40km/h出ないような強烈な風。
終わってみると、7割近く風に苦しめられた気がします
3時間ちょいで終わるつもりが、4時間近くかかってしまった。
途中の補給はスポーツドリンク１Lとジェル1個だけ。
ゴール時には晴天
28.1km/hではあまり期待できないけど、一応データ見てみた。
山のところとか300w超えで結構頑張ったんだけどな〜。
心拍はあまり上がってなかった。。。
登りが多かったせいか、ケイデンス低い。
向かい風に終始負けてました
まぁそれでも4時間近く走ればTSSは200超えてました。
NPも200w超えてましたし、まぁよしとしましょう。
で、バイク終了時のリカバリータイムは
4時間頑張ってもこれだから、機械は容赦ないね
まぁ今日はこれで終わりではなく、ランまで頑張る予定でしたので、20分ほどのトランジションで水分+牛乳飲んで、スポーツようかん1個食べて、とりあえず10kmランへGO！
ワンウェイコースなので補給無し。
すると、まぁ当然と言いますか、4km以降ズタボロでした
ふらふらで何とか10km走り終えて
死亡
さすがに100kmの後のブリックランは全くスピードが出ず。
恐るべしブリックラン。
信号待ちでも全然心拍が下がってくれないんですもの。
今日はランフォームを意識しながら走る余裕はどこにもなく。
帰宅後シャワー前に体重量ってみた。
ちなみに起床時66.0kg。
ヤバかったっす
これ見て、午後は何もしないと決めました
午後、長良川ミドル対策グッズが届きました
ドフラットなコースですから12-25Tのクロスレシオのスプロケを購入。
ちなみに五島はアップダウンが激しいので11-28T使います。
でも11Tなんて使う場面はほとんど無いのでホントは12-28Tが良いんですけどね。
という5連休初日でした
明日は呼び出し当番日ですので、ローラー台か、近場のランか、今年初のアクアドームか。
回復具合に応じて出来そうなことをやりましょう。
お読みいただきありがとうございました〜。
初日にとばし過ぎて、明日は何も出来ないとみた！
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