レースペース練で追い込む！

4月の最終日は朝からレースペース練！

今年の前半はミドルレースに2戦エントリーしていますが、しっかり負荷をかけるにはやはりショートのレースペース。

という大事なポイント練習を行うにもかかわらず、心拍計を着け忘れてくるという・・・

まぁ仕方ないので体感を信じて走ることに。

今回はぼっち練ではなく、鹿児島から出てきてくれた若手のU君と、昨日に引き続きお付き合いしてくれた女性のFさんの3人練。

まずバイクは約30kmのTTコース＋そこまでの往復で45km。

そして、TT部分を抜き出した結果がこれ。

片道約5kmちょいの平坦直線ノンストップを３往復。

セントレア地方でいうところのジャンキーストレートみたいなもんです(笑)

海が近いので、常に西からの横風がありますが、今日は追い風、向かい風の差はあまりなかったような気がします。

鹿児島から来てくれたトライアスリートU君とのバトルは毎年レースシーズンに入る前の恒例行事になっている気がしますが、勝つどころか、ついていけた記憶は一度もありません

今回、1往復半くらいまでは追走したり、たまに前に出たりできたので、「お！今年の自分はやっぱり強い？？」な〜んて思ったのですが、気のせいでした

後半はジリジリ差が開き、33km終えた時には1分半くらい？の差が

3往復目前半終了間際のスピードが相当落ちてますね。

パワーはやっぱり終盤で落ちてます。前半はただのオーバーペースだったようで

心拍計がなかったので前半がオーバーペースと気づかず。

ハァハァにはなってなかったんですけどねぇ。

筋力の無駄遣いで心臓の前に脚が終わってしまいました

NP 238wはだいたい51.5のレースペースの出力出せてます。

多分これくらいが実走FTP値なんだろうな〜。

ペダリング効率が良くないですね。踏みすぎかな。

もうちょっと丁寧なペダリングに気を配らないと。

出発地点のアクアドームまで戻り、ブリックラン10km

の予定でしたが、諸事情により5kmで終了

バイク頑張ったからランはキロ4分半でいいや〜と思ってたら、U君が1周目からえらく速いので、頑張ってついていったらやっぱりオーバーペース

セカンドラップがキロ4分切り。

あっという間に心臓が限界に達し、3km以降ペースダウン。

もう無理無理、ペース落とさなきゃ。

でも落とすと自分に負けだ。落とすな落とすな。

と酸欠の頭で葛藤しながら走る。

日差しが強く、暑い暑い

レースなら頭から水をかけて冷やしながら走る場面。

そんな一番苦しいところで呼吸とともに小さな羽虫を吸い込んでしまった

ガハッ！ゲホゲホゲホッ！と咳が止まらず、気を失いそうになるほどの苦しさと虫を吸い込んだ精神的ショックでラン続行不可能

5kmすぎでスタート地点に戻ってストップ。

給水して落ち着かせるも、暑さにも負けて、再開する気力は残ってませんでした

心拍計がなかったので、どれくらい追い込んだか不明ですが、体感的には多分ゾーン５に入ってしまっていたでしょう。

まぁ予定より短かかったですが、ランの方もレースペースで追い込めました。

このペースで10km走っていたら、多分2、3日は疲労が抜けないかと。

適度な追い込みで良かったのかもしれません

そんな高負荷な練習に付き合ってくれたU君と、巻き添え犠牲者のように付き合ってくれたFさんありがとうございました。

ということで、良いトレの後は良い食事を

晩御飯は良質な肉を久々の宅飲みで

もうちょっとキンキンに冷えてたほうが良かったな〜。

とここで最後にぼやいておきます

明日はフツーに仕事ですが動けるかな？

 

お読みいただきありがとうございました〜。

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