いつもの周回ランニングコースはこんな感じに。
走りたいけど雨では。。。
家の隣の公園も満開です
花見
といきたいところですが、今日を含めて数日間雨が続くようで、このまま散ってしまわないことを願います。
あいにくの雨で、お花見ジョギングというわけにもいかず、今日は引きこもりインドアトレーニング。
朝練をやらなかったので、疲れが少し抜けたみたい。
そこで、夕方久しぶりのFTPテストをやってみました
今回が3回目。
1回目の記事はこちら→「FTPテストをやってみたぞ」
2回目はこちらです→「久しぶりにFTPテストをやってみた！」
今回も同じように負荷装置付きの3本ローラー台。
室内コンディションはこんなところ。
なかなかの蒸し暑さ
テスト前にパワーメーターの校正をかけて、空気圧は両輪とも5.5barに。
方法は前回に沿って
1）ウォーミングアップ 20分
2）プレテスト 5分の全力
3）レスト(イージー) 10分
4）FTPテスト 20分全力
で行いました。
まずは前半の1)、２)、３)の部分。
最近は300w近い数値が出るようになってきているので、今回は全力部分では300wキープを目標に。
心拍数はうなぎのぼりであっという間に150超え
5分間ですからまぁなんとか300wキープできました。
全力部分のケイデンスは93−95。前回より１枚重いギアで回せました。
やった！！なんの新記録だ？？？
心拍数も同様諦めかけたところから最後盛り返し。
パワーは前半300をキープできたものの、中盤は280−290wがやっとこさ。でも何とか20分平均296wと自己ベスト。
ほえぇ〜〜心拍ゾーンが真っ赤っか。こりゃ後半バテるはずだ。
そして、同時に動かしていたGarmin EDGE520が計算したFTP値は
やりました〜〜〜！
お読みいただきありがとうございました〜。
諦めずによ〜〜がんばった！(._+ )☆＼(^o^ )
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