え〜わたくし自称トライアスリートですが、ショート派かロング派かと聞かれると、どちらかといえばショート寄りです。
ですから、マラソンシーズンが終わったら、ランニングに関しては
距離＜スピード練習
がメインになっていきます。
2月に走った2本のフルマラソンの疲れはほぼ抜けて、あちこちの痛みもほぼなくなりましたので、今日は2017トライアスロンシーズンに向けての第1歩として、突然の5000mタイムトライアルをやってみました。
タイムトライアルと言ってもトラックではなく、うちの近くの1km周回コース5kmなんですが、一応ノンストップです。
現状でタイムがどれくらい出るかも全然わからないので、目標も何もなく、5km全力バタンキューで。
その結果は
今日のところはこれくらい。
結果だけ見ると上手い具合にビルドアップ。
まぁビルドアップを狙ったわけではなく、この速度域の練習を全然やってなかったので、どれくらいで走っているかも全くわからなかっただけで、1km毎にタイムみながらもうちょい、もうちょいと追い込んだ結果です。
ラストは限界ギリギリでしたが3分54秒が出せたのは自分的には高評価
でも、序盤で3分54秒だったら、多分3kmで力尽きていたかと。
タイムだけ言えば、4分00秒くらいから入って、ラストを3分50秒くらいまで追い込めれば理想、っつか目標ですが。
各パラメーターはこんな感じでした。
心臓系
限界のつもりでしたがmax154bpmでゾーン5に到達せず。心臓的にはまだあげられるのか？
ピッチと歩幅
ストライドをかなり意識して伸ばしましたが、その分ピッチは今ひとつ。
次回はメトロノーム使ってみるか？
上下動。
後半2kmは前に前にとベクトルを向けたつもりでしたので、思惑通り上下動は抑えられてますね。終盤に見られる上下動比5％台の数字は初めてかも。
接地バランスと接地時間
ここをどうにかしたいんですけど、やっぱりベタ足走りなんですかねぇ。。。
接地時間は目一杯でもこれくらいにしかなりません。
というわけで、今後はこの20分22秒を基準に頑張っていこうと思います。
それにしても、こんなに速く走ると、足が途中でぶっ壊れそうです。
着地の衝撃で古びたゴムみたいに筋肉がバチーン！と切れてしまいそうで怖い。
心臓に対して足回りが貧弱すぎ。
この速度域に耐えられるよう、脚もぼちぼち鍛えていきます。
このあと泳ぎに行きましたが、ランでここまで追い込めば、スイムの方は全くもって練習になりませんでした
swim 100x10 (Fr 1'40") ほぼイージー
walking 100x1
swim 50x10 (Bc 55")
walking 100x1
トータル 1700 35分
頑張ったご褒美。スイムは頑張ってませんけど
そういやひな祭りでしたね。
何十年も縁がなかったひな祭りなので、未だに違和感を感じてます
最後までお読みいただきありがとうございました。
貧弱足回りしっかり鍛えやがれ(._+ )☆＼(^o^ )
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