この週末が最後のラントレになりそうなので、今日は仕上げの15kmペース走＠運動公園。
設定ペースはレースペースです。
サブスリーを狙うならキロ4分16秒なんですが、走り出してからの感触で決めようかと。
朝9時過ぎ。
晴れ、気温5度。路面は昨日の雨のせいで濡れており、日陰は滑りやすく要注意。
準備体操して、軽くスタート。
お〜お〜、脚が軽いよ。調子よさそう
GARMIN920のメトロノーム機能を使ってピッチ180でタッタッタッと走る
最初の1kmラップ。
4分02秒！
なんだそりゃ！ピッチ180だしそんなに速くないだろ
GPS狂ったか？？
あまりに速すぎるので少しずつ落としていく。
4分11秒
4分08秒
う〜ん、速すぎだ。
ピッチは変えたくないからストライドを縮めよう。
すると4分18秒、4分16秒とまずまずのタイム。
しかし、今日はなぜか左足の裏が痛い
いつもと違う靴下履いているから？
路面が濡れて滑りやすいから足に力が入ってる？
だんだん痛くなってきて、徐々にペースダウン。
しばらくして痛みが少し和らいできたらペースを少し取り戻して。
とやっていたらもう15km終了。
結果
平均ペースだけ見ると合格なんですけどね−。
内容が･･･
詳細
まずラップ。
途中キロ4分半超えてるところがあって、これは設定タイムからするとダメダメです。
もうちょっと上手くラップを刻みたかったな〜。
心拍は数字上は余裕ありですが、やっぱり序盤から上げすぎでした
ゾーン4がほとんどですけど、平均心拍数はゾーン4の下半分です。
朝だったせいか、体感的には中盤からしんどかった
ピッチは予定通り180でしたが、果たして、本番で最後まで180で通せるかなぁ？
ストライドは詳細見るとやはり序盤で130cmを大きく超えてました
ピッチ180で行くなら127cmくらいで十分ですけどね。
本番で今日みたいに序盤好調だと前半突っ込み過ぎて後半大失速になりそう。
本番ではとにかく序盤抑えて、抑えて、最初の5kmはアップくらいのつもりで。
HRが140を超えないくらいのところで走って行くくらいにしよう。
今の心肺ならたぶんそれでもキロ4分半くらいのはず。
サブスリーに固執すると大失敗しそうだし、周りのペースに巻き込まれてのオーバーペースだけは避けたい
本番に向けてちょっと不安を残してしまった最後のペース走でした。 TEは高めの3.8
夕方はゆるスイム1時間ちょっと。
up 100x4 (Fr/Bc交互）
swim 200x5 (Fr 3'15") 2分45秒くらい
easy 100
kick 100x6 (Bt/Bc/Fr 2set 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 50x16 (4本ずつ4種目 55")
down 200
トータル3500
特に頑張ったわけでもなく、完全に脂肪燃焼目的。
でも私の場合はタラタラ泳いだら消費カロリーが極端に減るのが難点。
明日はきっと体重増だな
あ、ちなみに今日は64.8kgでした。
お読みいただきありがとうございました。
そろそろ本格的に運動量を落としていこうと思います。
そろそろ本格的に運動量を落としていこうと思います。
あと1週間、テーパリングがうまくいきますようおまじないワンクリックお願いします〜
