今日もいい天気！
熊本城はあちこちで修復作業が始まっている・・・のかな？
立ち入り禁止なのでイマイチ全容がわかりません。
日当直という24時間の軟禁状態からようやく解放され、今日は何しようかな〜と考えながらチャリ帰宅。
しかし、大腿四頭筋の強烈な筋肉痛は未だに尾を引いていて、とてもしっかりした運動は出来そうにない。
ポタリングでも良いが、準備が面倒くさい。
ということで、こんな良い天気の中インドアでローラー台
心臓はもうすっかり回復しているようですが、脚の方はペダリングにもかなり影響が残っていて、重いペダルは大腿部の痛みで回せないので、軽いギアでクルクルと。
最近は3本ローラー台でも負荷がかかった状態に慣れてきて、負荷なしだと軽すぎて逆に気持ち悪い。
今日は久しぶりにロードバイクで回したのでパワー値はなし。
おそらく200w弱かと。
昼ごはんはプロテインと牛乳とクエン酸だけ。
そのあと午後練はプールへ。
またもインドア
up 400x1
kick 100x4 (Bt/Bc/Bt/Fr 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
kick 100x4
pull 200x5 (3') 2分31, 31, 30, 31, 30
swim 200x2 (Fr race pace2'40")
swim 100x4 (Fr hard 1'30")
down 200
トータル4000
痛い脚をキック練で無理やり動かし、それなりに泳げる状態にして、メインは400のレースペース練。
まず200x2 。目標は合計で4分40秒。
結果は2分23と25秒 合計で4分48秒。
じぇんじぇん目標達成ならず
結構追い込んだんだけどなぁ。。。
スピード感覚が鈍ってる？？
よし2セット目は100x4。
後半上げていくつもりだったが、1分09, 08, 10, 08秒。
3本目が粘れなかった。
4本合計で4分35秒。１セット目の疲労の割にはまぁまぁかな
まぁでもレースペース練での100x4なら1分20秒サークルじゃないと意味ないか。
今日は脚が痛かったのでまぁ1分半でヨシと。
次回のレースペース練は1分20秒サークルに挑戦しよう。
夜になってだいぶ脚が楽になってきました。
明日くらいからラン再開できるかな？
こんだけの筋肉痛だったんだから、超回復で力が上がってますように
お読みいただきありがとうございました〜。
ん？何でレースペース練やってんのかって？
2週間後にマスターズ水泳で400泳ぐんですよ。
これが本当の今年ラストレース。
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