朝の自転車出勤は、走行中は気持ちよいものの、信号待ちの度に汗がドバーッと出て、職場に着く頃には着替えが欲しくなるくらい。
こんな環境。30℃超えでのランニングは自殺行為とも言えるくらい。
早朝か、日暮れ後くらいしか出来そうにないですが、早起きムーリーの私には夜しか選択肢がないですね(￣▽￣;
と言うことで今日のトレは夕方スイムと夜ラン。
スイムは最近頑張っているバタフライ練を継続。
up 200x4 (Fr/Bc交互）
swim 100x10 (Fr 1'30")
pull 100x5 (Fr 1'30")
pull 100x5 (Bt 1'45")
easy 100
swim 50x4 x2set (Bt 50")
down 200
トータル3300
プルブイ挟んでですが、やっと100バタを泳げるようになりました
そしてラン。夜の9時なのに気温28℃
いくら暑いとは言え、ラン練から逃げてはいつまでたっても強くなれない。
週2回か3回であれば、タラタラジョグではなく、スピード上げて負荷を掛けておかないと。
前半からペース上げていったら、5kmでバテました
7kmで終了、キロ4分35秒平均。
ラン中の水分補給(掛け水含む)は300ccくらい。
でも、家に帰ったら体重は1kg近く減ってました。
どんだけ汗かいたんだっつーの。
夜ランでも氷水ボトルは必須です。
たとえ500cc分重くなって走りにくくても、熱中症になるよりはましかと。
今年の夏はこの方法でラン練を乗り切ります。
たいした距離は走れませんが(^^;
お読みいただきありがとうございました。
夏場のラン練の暑さ対策、何か良い方法あったら教えてください(^人^)
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