ちょっとブログネタが溜まっているので、タイムリーなネタからどんどん書いていこうと思います。
昨夕、パワーメーターを使ったローラー台トレを初めて行いました。
とりあえずいつもやってる3本ローラー台で。
パワートレを導入する前に、自分の力を客観的に評価する必要があるわけで。
まず実力診断テストとして、FTPテストというものを行いました。
「FTP」（機能的作業閾値パワー：FUNCTIONAL THRESHOLD POWER）
FTPテストのやり方はヤフーで検索して、とりあえずここのページを参考にやってみました。
本来なら1時間やるべきなんでしょうけど、20分全力でも計算して評価できるようです。
ということで20分全力テスト。
日曜日がレースでしたので少々筋肉痛でしたが
手順通り
1）ウォーミングアップ 10-15分
2）プレテスト 5分の全力
3）レスト 10-15分
4）FTPテスト 20分全力
で行いました。
まず全力というのが全くわからないので、(2)の5分間全力テストで HRがレースペースの150前後くらいを目安に上げていってみた。
すると・・・・
アウタートップのケイデンス100になってしまった
ちなみにそれを示すパワー値は270wくらい
こんな強度でローラー台やったことないぞ
大丈夫か？？？？
しょうがない、この強度で頑張ろう。
レストを挟んでテストスタート！
ギアは最初からアウタートップで回す
ものの5分くらいでHR150を超えてきた。
レースペースどころではない。
15分過ぎたら158辺りまで。
158を超えるとやたらときつい。
156ならなんとか維持できる。
156辺りを何とかキープ。
汗ドバドバ、鼻水タラタラ、でもそれを拭く余裕もない。
誰も見てないからいいやとそのまま。
ラスト30秒は追い込んで、20分何とか終了。
は、は、吐きそう
こんな高強度なテスト(トレーニング)は初めてやりました。
そして、その頑張った結果は・・・
平均時速54km/hって車かよ
アベレージ275W！
レースペース以上
出力は途中で落とさず粘れた！
心拍ゾーン5の比率はレースペースでもあり得ない～～
そして、この275ｗをもとに、
「20分間の平均ワットから3～5%引いた数字があなたのFTPです。」
だそうですので、計算してみると・・・
261～266wということになりました。
で、これって高いのか？低いのか？
先日の指宿トライアスロンでかぼす君は確かバイクパートは260ｗを目標に走っていると言ってた。
260ｗで1時間走ったあとランでしょ？？？
ということは、私の上限値で1時間走ってランが出来る？
そりゃ勝てん。
って、比較する相手が雲の上すぎ？？
というか、その前にこの出力を1時間出し続けるなんてきっと無理。
20分だから何とかなったけど、1時間はむ～り～。
ということで、この値を出発点に、これから頑張っていこうと思います。
ちなみに、たけちんさんによると
FTPの80～85％がロングの指標だそうなので、
最小値261x0.80=208.8w
最大値266x0.85=226w
う～む。。。
とりあえずバラモンキングは最小値辺りで走ることにしよう
この208ｗというのが現実的なものかどうかはとりあえずここから1週間のローラー台トレで確かめてみようと思います。
お読みいただきありがとうございました。
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