ここ1週間は余震回数が1日数回でしたが、今日は有感地震がなかり多くて嫌な感じです。
いつになったら落ち着いてくれるのやら
そんな今日は仕事後に10kmランニング＋1500ほどのイージースイム。
ランは50mくらいのアップダウンがある結構タフなコースですが、アベレージは4分29秒/kmとまずまず。
夕方とはいえ、気温は30度近く、10km走ったらもう十分ですって感じでした。
20km以上走るのはバラモンキング本番までとっておきます
え～、現在連載中の「効率よく推進力を生み出すために」ですが、今日はこの二人の2キッククロールを見比べるとこから始めましょう。
1つ目は私。これは先日の動画と同じです。
もう一つ目は元スイマーで昨年からトライアスロンを始めたFさん。
先日一緒に泳いだ時に動画を撮りました。
元スイマーですからそれなりに良い泳ぎですよ。
でもまだ上を目指すべく、私の2キックスイムを目標にしているそうです。
さて、この二人の2キックスイムの違いがわかりますか？？？
どちらかといえばFさんのような2キックをしている人は結構多いのではないかと思います。
私の泳ぎと何が違うのか？
私の泳ぎはよく「バタフライのようなクロール」といわれます。
私の泳ぎをよく見てもらうとわかりますが、キックの時に腰が少々上下動します。
これには色々理由がありますが、要は、
「背中～腰に溜めた力をキックに動員する」
わけです。
このイメージは、サッカーのシュート体勢に近いです。
腰が反って、膝を曲げ、ボールのインパクトに向けて力を溜めている状態。
もちろんこの画像のようにめいっぱいの動作をやる必要はないですが。
そしてこの力を溜めた姿勢からキックを打ち込み、足の甲に上手く水が引っかかれば、反動で腰の位置がニュートラルに戻ると同時に大きな推進力が得られます。
力を溜めて～～
打ち下ろす！
反動で腰が戻る＋プルが入る
このキックの推進力は上肢動作の碇(アンカー)となり、プル～プッシュ動作の補助力となって、上肢の動きを加速させやすくなり、長くスムーズに推進力を生み出し続けることが出来ます。
ということで、私の泳ぎの起点はこのキックなんです。
もちろんキックがなくてもそれなりに進みますが、コンビネーションでタイミングがバッチリ合うと、気持ちいいくらいにぐいっと進みます。
実はこのキックの打ち方がバタフライキックとほぼ同じなんです。
片側ずつやってるバタフライのような。
だから「バタフライのようなクロール」に見えるわけです。
ということで、この腰が入ったキックを練習するにはドルフィンキックの練習が不可欠です。
このキックを覚えたら、2キックスイムがめっちゃ進みますよ
ドルフィンキックが難しそうだな～と感じる人は、プールに立って、サッカーのシュート動作をやってみてください。
足の甲に重い水がかかるはず。
その動作をキックにうまく活かすことです。
以上の解説を見た上で、先ほどの二人の2キックスイムをもう一度見比べてみてください。
どうですか？
Fさんのキックは腰部分の動作が少なく、体幹筋力が動員されてないキックなんです。
そして、そのタイミングがプル開始に対してわずかに速いため、力の集約がなく、腕に乗り込んでいくような体重移動が見られず、強い加速力を生み出せてない。
改善するには、キック打つ直前に腰の「貯め」を作って、プル動作の起点時に合わせて蹴ると良いタイミングになるのではないかと思います。
この感触とタイミングがわかりにくいときは足ヒレ(フィン）をつけて泳いでみるとわかりやすいと思います。
ということで、今日のコツはキック、体幹筋力の動員、タイミング でした。
明日は腕の推進力について書いてみます。
お読みいただきありがとうございました。
ドルフィンキックか～。難しそうだなぁ、でもちょっとやってみようかな～。
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