朝御飯のあと8時半から予定通りロング走に出発～
目標は、脚の具合が良ければ距離30kmでアベレージはキロ4分45秒といったところ。
走り出し。寒いので少々ペース上げ気味。
あっという間に心拍130超えた。
脚の具合は良さそうなので、とりあえずその心拍数を維持しながら走り、ファーストラップがキロ4分41秒。
そこから長いアップダウンがしばらく続くので、ペースが安定せず、心拍も安定しない。
10kmが46分台でちょっと早いか。
まぁ脚の具合は良さそうなのでそのままのペース継続。
この間はクエン酸ドリンクだけの水分補給で、補給食は摂らず。
15km辺りでちょっと疲労が出てきた？心拍が150超えてきた。
信号待ちの間にようかん1個食べてエネルギー補給。
18km辺りで結構疲労感が強くなってきた。
20km過ぎたらかなりヤバイ感じ。あと10kmはちょっと難しい。
ちょうど自宅から5kmくらいの距離にいるので折り返し。
しかし、ここから自宅まではだらだら登り基調。
ペースガタ落ち
何とか自宅までたどり着き、30km未達でまたも25kmで終了
アベレージはキロ4分40秒。平均心拍が144とかなり高かったのはまだフルマラソンの疲れが残っていたかなぁ。
とにかく、ベースとなるスタミナが全然足りません
キロ4分半で42kmははまだまだ遠いです
しかし、このペースでも脚の痛みがなかったのは良かった。
だいたい治ったと判断して良いかな？？
今日もしっかりケアして、次回のロング走に備えようと思います。
午後は夕方にスイム。
午前中の疲労でまともに泳げませんでしたが、こんな時はゆっくりキックで脚の疲労物質を除去し、スイムではフォームだけ気にしながら泳ぎました。
up 200x4 (Fr/Bc 交互に)
swim 100x4 x4set (セット毎にFr 1'40"/Bc 1'50"交互に)
kick 100x6 (Fr/Bt交互に 2')
pull 100x4 x2set (Fr 1'40"/Bc 1'50")
swim 50x12 (IM順 55")
down 200
トータル4600
スイムでも途中でエネルギーが切れて、途中でロッカーの中に入れていたあんパン食べました
今日は2回もガス欠に見舞われた一日でした
お読みいただきありがとうございました。
しっかりスタミナつけやがれ(._+ )☆＼(^^ )
ついでに脚が治っておめでと～
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