500g、ついでにこれに詰めた方が飲みやすいと言われるカプセルも買いました。
ハッタリさんやるみオカンさんのブログによりますと、クエン酸の量は体重指標に50mg/kgということですから66kgの私は3300ｍｇということになります。
ちなみに、今までクエン酸を使ってなかった訳ではないですよ。
レースでも使ってました。
で、使ってきていたのはこれとかこれ
500ccの水に溶かしてくださいと書いてある。
でもいつも2～300ccの水に溶かしてます。
クエン酸の容量は右3500ｍｇと左3300mg
・・・なんだ、ちょうどいい分量じゃん
でも、最近はポカリスエットよりこのクエン酸飲料を朝から飲むことが多いので、クエン酸だけというのなら今回買ったヤツの方が圧倒的にコスパ良い。
これから朝トレの前に飲むときはこれにしようと思います。
アミノ酸やプロテインはトレ後に別で摂ってますし。
今日のトレ
仕事をさっさと終えて運動公園まで移動し、がちラン練習。
ずいぶん久しぶりのランインターバルトレーニングしました。
シューズはクラウドレーサーで。
4kmアップジョグの後、2kmを5本、目標はキロ4分15秒。
つなぎは150mのウォーキングで、この間はウォッチ止めました。
最後にダウン2km。
で、結果
1本目 (ラップ5，6) 8分28秒2
2本目 (ラップ7，8) 8分26秒6
3本目 (ラップ9，10) 8分30秒0
4本目 (ラップ11，12) 8分16秒8
5本目 (ラップ13，14) 8分20秒1
心拍数は結構上がってしまった
このペースだとやっぱり心拍は150を超えてきます。
しかし、キツいのは心臓より脚。
ストライドで稼ごうとすると、地面からの衝撃が強くなって、また肉離れ起こしそうになって怖い。
ということで、4本目と5本目はピッチ走法に変えてみたわけです。
1，2，3本目はだいたい180歩/分 (体感的に）
これを190くらいまであげて、ストライドはあまり気にしないようにしたら割と良い感じでタイムが上がってくれました。
が、脈も結構上がりました
でも、ストライドで稼ぐより脚の負担は少な目でした。
やっぱりピッチだな。
190歩/分を保てるように心がけることにしよう。
ピッチとかストライドとか、この辺のデータはガーミン910だと得られませんが、920だと得られるんだよなぁー。
やっぱり欲しいなぁ～(-。-)ﾎﾞｿ
その後移動
してスイムへ。ぜ～～～んぜん泳げませんでした。
ランインターバルの脚・体幹への負担は大きすぎます。
壁蹴りも、水中ドルフィンキックも筋痛が強くて全然出来ない。
テキトーに泳いで終了しました。
up SKPS 400x4 いつもの倍くらいゆっくり
pull 100x4 (Fr 1'40") やっと壁蹴れるようになった
swim 25x16 (4本ずつ4種目 40")
down 200
トータル2600
やっぱりランを先にやってからのスイムはダメだ～
時間のやりくり上で今日はそうなってしまいましたが、続けてやる時はスイムが先でないと練習になりません。
ランの筋ダメージは大きすぎます。
お読みいただきありがとうございました～～。
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