前夜10時台に布団に入れば、朝5時台に起きることはつらくないですね。
いつも夜中1時就寝ですから、6時前起床なんて無理無理無理無理～。
というわけで、今朝はスッキリ早起き10kmラン
序盤は全く体が動きませんが、3km辺りからキロ5分切りへ。
徐々にビルドアップ
そして、下りを利用してスピードアップ！
キロ4分半を切り始めた7km辺りから、
・・・・腹の調子が悪くなり、終盤失速
10km何とかたどり着きましたが、49分もかかりました
仕事帰りはスイムとバイク
スイムはK大学プールで、大きなフォームを意識しながら2600m
up 400
swim 100x5(2kick 1'40")
pull 200x5 (3')
swim 100x5 (6kick 1'30")
down 200
+セルフで水中ビデオ撮影
帰宅後ローラー台
低負荷高回転のペダリング技術練。
平均108rpmで30分間。
その後、どこまで高回転で回せるか、今の技術の限界点も試してみました。
125rpmまでは腰がぶれずに回せました。ただし10秒程度。
それ以上はお尻が跳ねてしまいますが、145rpmまでは上げられました。
今の限界点はこんな所。
さて、バラモンキングまであと2週間を切りました。
相変わらず不安だらけ。
不安の原因は毎度のことながらバイクパート。
100km以上の距離を、後半失速せずに走り通せたことが一度もないですからね～～。
前半ツッコみすぎなのか？
それとも持久力不足なのか？
それともエネルギー補給の問題か？
ODのバイクパートよりはかなり楽に走っているつもりなんですけど、後半ダメなんですよ。
今回こそは上手く走り通したいと思います。
そのためには
A typeの人たちを調子こいてハイスピードで抜かない
(昨年の序盤で調子乗りすぎた)。
B typeの後続に追いつかれても、無理してついて行かない
(どうせついて行けないんだから)
登りの手前で頑張る
(坂に備えて早くシフトダウンしすぎるので)
登りの頂点で休まない
(ここで差がつく)
気合い入れるのは二本楠(約90km)過ぎてから
(昨年はここから大失速)
そして、終盤のアップダウンに備えて、大腿四頭筋の筋力をいかに温存するか。
帰りのジェットコースター道路と、中央公園あたりは予想以上に苦しかったので、序盤～中盤では四頭筋を酷使しないペダリングを心がける。
そのためには四頭筋の踏力に頼らないペダリング技術。
と思って今日は高回転ペダリング練習してたんですけどね～。
いわゆる脱初心者レベルの120rpmで30分というのが未だに出来ません
高効率ペダリング・・・永遠の課題です。
WATTBIKE欲しい。。。
お読みいただきありがとうございました。
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