寝起きなので、スタートはゆっくり、ビルドアップ気味にスピードを上げていき、ラストはキロ3分59秒。
特に問題なく終了。
距離: 5.01 km
タイム: 22:23
平均ペース: 4:28 min/km
高度上昇量: 58 m
カロリー: 287 C
平均心拍: 131 bpm
最高心拍: 151 bpm
トレーニング効果 : 3.1
1 4:59.4
2 4:46.5
3 4:18.0
4 4:17.5
5 3:59.0
仕事後は、いったん帰宅し、子供達の宿題見張り
次男、三男は全然集中力がなくて、簡単なプリント1枚の宿題に1時間も2時間もかかる。
しっかり見張ってないと、すぐ寝そべったり、席を離れたり、漫画読んだり。
小学校低学年ってこんなもんですかねぇ。
宿題を終わらせ、一緒に晩ご飯食べてから自分は夜ランへ
夜は10km。
あんまり頑張る気持ちはなかったが、キロ4分半くらいがちょうど気持ちよく走れたのでそのペースをキープ。
しかし、7km辺りからどうも左腓腹筋に違和感が強く、集中できない
肉離れ起こした部分が攣りそうな感じになったり、固い感じになったり
最後はもっとスピードを上げて
いくつもりでしたが、無理せずペースキープ
で終わりました。距離: 10.01 km
タイム: 44:53
平均ペース: 4:29 min/km
高度上昇量: 121 m
カロリー: 557 C
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 151 bpm
トレーニング効果 : 3.1
1 5:00.9
2 4:27.3
3 4:23.3
4 4:28.5
5 4:31.1
6 4:25.0
7 4:16.8
8 4:28.3
9 4:24.9
10 4:24.9
この腓腹筋の違和感は未だに時々ありまして、やっぱりまだ完治してないのかな～と不安になります。
再断裂の前兆なのか？それとも外傷後の瘢痕癒着による固さを感じているのか？
自分でもよくわかりません。
現状で言えることは、キロ4分を切り続けるような高負荷ランニングはやっぱりまだまだ先になりそうです。
横浜ではどれくらいで走れるのだろう。。。
横浜トライアスロンまであと10日です。
お読みいただきありがとうございました～。
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