ほんとはもうちょっと色々とあったのですが、今日はやめといて、いつもの路線に戻します
先日ネットで注文していたコレが届きました。
ディスクホイール用のバルブエクステンダーです。
先日購入したCORIMAのディスクホイールに同梱されていたエクステンダーはここのブログに書いた通りで、装着できませんでしたので、注文しました。
コレの便利なところは、フレキシブルなので、普通のフロアポンプでエア注入をできるというところです。
早速コレを取り付けて、チューブラータイヤ装着！
だが、か、固い。嵌らない(>.<;;
こんなに固かったっけ？
YouTUbeで取り付け方のコツを確認しながら悪戦苦闘すること15分。
ようやくはまりました(-。-)ﾎｯ
そして、余っていたスプロケをとりあえず付けて、
自転車に装着！
おお～～、かっちょええ！
今年はこれで戦います。五島はアップダウンが多いのでディスクは使わないでしょうけど(^◇^;)
今日のトレ
夕方から雨でしたのでスイムのみ。
1000mアップしたところでトラ仲間のF君が来たので、合同練習開始。
長めの距離をというリクエストでしたので、400のセットメニュー、400x6セット行きました。
タイム指定スイム。呼吸時にペースクロックを見ながらペースコントロールの練習です。これがうまくならないと長距離スイムでのスピード持久力が養えません。
私は普段からこんな練習ばっかりやってるので、体内時計が出来上がっており、割とうまくペースコントロールできますが、F君は慣れていないこともあり、やはり後半でタイムが落ち、かなり苦労していました。
1～3：400スイム 6分サイクルで、タイム指定は5分10秒 (F君5分20秒）
4：100x4 1分40秒サイクル 1分15秒指定 (F君1分20秒）
5：100x4 1分40秒サイクル 1分12秒指定 (F君1分16秒）
6：100x4 ディセンディング1分40秒サイクル 1分15、12、09、06秒でした。
途中easy swimなど入れながら、最後に50x10（55”）IM順
down 200
トータル4300でした。
明日は雨が上がってくれればランニングかな～。
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