僕の半径42.195kmの世界

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23May
- 5月20・22・23日の練習日誌
  アメブロはサボってましたが、練習はしっかりしてるとある函館のランナーです。Instagramで日誌的なのupしてるのでアメブロで書く必要性を探っている所です。5月20日(日)練習メニュー第二回ぼっちハーフマラソン(開催場所：五稜郭公園)5月22日(火)練習メニュークロカン1kmTT5月23日(水)練習メニュークロカンjog7kmペース走2kmペース走練習内容総括長い距離も短い距離も徐々に走れるようになってきたので良し。スピード練習を一切してきませんでしたが、自分が思っているよりかなり速いタイムで走りきれるようになっていて驚きを隠せません。今後の練習目標サブスリーペースの4分15秒をターゲットに上げていき、6月の中盤くらいにはハーフを4分15秒ペースで走りきりたい。今月の練習内容今月の残りも、距離を踏むというよりはペース走orビルドアップ走で基本ペースを上げる練習をしていきます。とりあえず明日は、クールダウンと心肺機能強化の為プール練習します。5月の走行距離162.8km
19May
- 今季3回目の15kmDistance
  雨続きで今日も休足日かと思ったら雨が上がったので走ってきたのですが…不安要素を持ち帰って来ました。この気温の低さと濡れた路面。結論から言うと、右足に痺れがでて本気出せなかった。原因が気温の低さ・低気・血行不良・坐骨神経・ヘルニア・濡れた路面なのか。分からない。坐骨神経痛とヘルニアは持病じゃないのですが発症した可能性も…右足脹脛は去年函館マラソンの直前に怪我をしたので、元々不安要素ではありますが。しばらく様子見です。メニュー：15kmビルドアップ ■五稜郭公園周回 ■時間帯：夕方 ■天気：小雨時々曇り11℃　風中 ■靴：adizeroLap1-5:172-5:053-5:044-5:015-5:016-4:577-4:548-4:469-4:4310-4:4011-4:3512-4:3813-4:3614-4:2915-4:10前半5kmは全然ペースが上がらなかったので、残り10kmから本気をだすと、気持ちを切り替えました。ペース的には、まぁまぁ良かったのですが例の右足の痺れの不安で本気は出せずじまい。残り2km以外は比較的楽に走れたので、勿体無い。また3分台はお預けです。不安要素を持ち帰りはしましたが、15kmを楽に走れたのは収穫で、走り終わった後の体力もあるので良しとします。明日は、疼く右足次第でプールかRUNか。5月の走行距離119.73km
18May
- 今日の水泳トレーニングから本気出す
  函館も大荒れの天気です。走るサボる泳ぐ←泳ぐのは与えられた宿命と言わんばかりに、本気出して泳いできました。walking 500swimming 1750upbr 400ba 50fr 150*5ba 50br 50*5(r30secfr 50*5(r30secdownba 25br 25ba 背泳ぎbr 平泳ぎfr クロールウォーキングの時間を減らして、泳ぐ時間を多めに取りました。frが下手くそで、100m以上を泳いでなかったのですがリラックスしてリズムを刻んだら泳げるようになりました。体が温まりインターバルトレーニングに入ったら、なかなか掴めなかった水を掴む感覚が戻ってきて泳ぐのがやっと楽しくなってきました。今までは平泳ぎ中心に距離を稼いできましたが、クロールも楽に泳げるようになってきたので、どんどん長い距離を泳いでいこうと思います。マラソンの為の水泳トレーニング！
17May
- マラソン練習にヨガを取り入れてみた
  ぼっちハーフマラソンからなかなか疲れが取れなかったので、ヨガ講座に突撃してきました。50分のヨガ体験は新鮮で、マラソンにもプラスになることが沢山あったので大収穫。柔軟性可動域拡張精神統一ヨガの講座を受けている時に、一番マラソンに役立つと思ったのは精神統一呼吸から心を穏やかにする。特に、一人で行うヨガより大勢がいる中でするヨガの方が集中力を要する。マラソンも同じように人混みの中、自分の世界で勝負しなければいけないので共通点を感じました。人に見られる中で精神統一するにはヨガは良いかなと、個人的には思います。■本日のトレーニングBike 10.0km 23"10低負荷で回転数重視。乳酸がたまらないギリギリを探して汗を流しました。ヨガ 50分
16May
- スピード練習開始
  と入ってもどんな練習をすればいいのか悩みに悩みました。7km(1km/5分)のupjogの後に5kmTTをやることに決めました。マラソンの為のスピード練習なので、ある程度負荷を与えた後にスピード練習。■五稜郭公園周回■時間帯：夕方■天気：晴れ 23℃　風超強い pm2.5■靴：adizeroupjog-7.71km(41:11/5:22)5kmTT5kmLap1-4:282-4:21*3-4:214-4:22*5-4:11(*=1015)21:44(1km/4:19)シーズンBEST見事にアップからつまづきました。足の裏の疲労が残っており、脹脛に乳酸が溜まって全然ペースが上げられなかったので普通のアップjogへそして、15分後体操等して5kmTTへ気温が23℃強風pm2.5足の裏の疲労と不安要素満載でしたが、想定を上回るスピードで走れたので上出来です。とにかく脚を回す意識と体全体を使う事だけを考え、蹴る意識を投げ捨てたことも、最後まで脚が持った要因だと思います。そして何より、スピード練習で一番大事なのは気持ちを切らさないことだと個人的に考えています。なので、スピード練習する時は、マラソンのラストスパートと脳内を騙して練習することをオススメします。5月の走行距離103.94km
15May
- 5月の中間報告と明日からの練習方針
  練習頻度が上がり体力も付いてきた今日このごろ。20kmを走れるスタミナは付いてきたのですが、なかなかスピードは上がってきません。モチベーションを上げるため。そして、1つ目の扉を開くために5月後半はスピードの底上げをしていきたいと思います。1km 3分40秒出せたらいいな。走った回数：7/31練習回数(水泳含む)：9/15中間走行距離:：91.2kmシーズン走行距離：264.5km履歴05.01 11.14km(63分)05.0315.77km(77分)05.04swim05.077.06km(33分)05.08 12.74km(63分)05.09gymトレーニング(run30分)05.1221.94km(111分)05.12swim05.1413.38km(111分)マラソンのスピード練習で注意すべき点は足を使ってスピードを上げてはいけない！体重移動と足の回転だけでスピードを上げる。培ったスピードをマラソンに活かすためには、効率の良いフォーム上半身のパワーを下半身に伝える力を入れるポイントリラックスが重要で腕を引いた力で足を前に出す感覚腕と脚が一本の糸で繋がっている感覚そして、脚を回す意識をより研ぎ澄ませられるよう、明日からの練習を楽しみます。水泳の練習もより心肺機能を高めるようなメニューを組みます。
- 面倒くさがりが体幹を鍛える方法
  わざわざ時間を割いて体幹トレーニングするくらいなら、日常生活で体幹意識すればよくない？というお話です。日常生活で歩く・立つ・座る動作で体幹を意識する。これだけで充分だと僕は考えています。いい姿勢をキープ立つ・座る動作の時にバランスを意識動作をスローにする片足で立つ体幹は日常生活で当たり前に使っているので意識付けするだけ。そうすれば起きている時間ずっと体幹トレーニングになります。日常からの意識付けさえできればちょっと辛い体幹トレーニングはいらない。むしろ低負荷で1日過ごしているわけなので長時間走るマラソンにはバッチリだとも個人的には思います。体をケアするためのストレッチだって、普段の日常生活の動作に組み込めば時間を作ってやる必要性はありません。面倒くさがりの人こそやるべきだと思います。そんな僕は究極の面倒くさがりです。今日の僕は完全休足日で、体力回復に当てた1日になりました。明日も天候次第でプールかRUNか。
14May
- 2017 丸亀ハーフマラソン #リライト
  この記事はLINE BLOGのリライト記事です。LINEブログ「丸亀マラソン反省会」今回のタイム1時間34分12秒という結果11月は全く走らず（プール練習）12月・1月も走り込んでいない中で過去5年間のベスト更新できたこと。高速コースという点はあるが、プール練習メインでこのタイムを出せたことは大きな成果。しかし、15キロから本気出すと言っておきながら15キロからペースを上げられずラスト3キロ苦しんだ。この点は、走り込んでいないからだと思う。⬛アップかなり体が重かった。この時点で若干不安が。⬛スタート〜10km報告でも報告したがおしっこを我慢したのが失敗。まぁ、寒くてスタート直前になってしたくなったがときすでにお寿司。無駄なストレスが掛かってしまい若干イライラ。久しぶりのロードと人生二度目の冬のレースと言うことで、足への不安がありスタートしてからも足に不具合が起きないか5kmまで探り探りドキドキ。5kmを過ぎたあたりから体も動き始めてこの辺から気持ち的にも余裕で走れるように。1kmの感覚が早く感じた。⬛10kmから15km折り返しからラスト15kmに向けて徐々にスピードを上げようと試みるがこの辺から『足持たないんじゃね』と思い始め、無理にスピードを上げるのはやめ4分30秒あたりで我慢して走る。⬛ラスト6.0975足に不安がありながらも気持ちを切り替えて、腕振りを大きくしてペースを狙ったが思うように上がらず、ラスト3キロで気持が切れかける。ラスト2kmでペースダウンしたがラスト1kmは持ち直してゴール。⬛ラップタイム14:5424:5434:4144:4054:2964:3074:2984:2894:29104:26114:23124:34134:16144:25154:31164:11174:12184:14194:12204:2821.9754:38リライトした理由は、モチベーション向上とプール練習は間違った道ではないと再確認するため。そろそろ、壁にぶつかる予感がしたので過去のレースを振り返って気持ちを新たにということで。お付き合いありがとうございました。
- 疲労の有効活用 #10kmDistance
  あんまり走っていませんが疲労困憊のとある函館のランナーです。とは言っても脚はぼっちハーフマラソンでしか使っていないので無問題。距離を踏まずにフルをサブスリー狙っているわけなので、体が重いときの練習は非常に重要。気持ちを切らさず正しいフォームで走り切るペースは遅くてもいいので、一定のペースで走り切る精神力と疲れても崩れないフォーム。ただし、脚に痛みが出たならストップ。■五稜郭公園周回■時間帯：午前中■天気：晴れ 18℃　風強い■靴：ミズノメニュー：10kmペース走(up 3.6km脱力jog)10kmLap1-4:502-4:55*3-4:494-4:53*5-4:456-4:51*7-4:49*8-4:419-4:45*10-4:01(*=1015)ペースを作る最初の4kmがキツかっただけで、残りは流れに身を任せる。ペースは全然上げることが出来なかったので、ラスト1kmに力を全振り。ラスト1km500m地点で2分10秒。3分台は半ばあきらめモード700m地点で3分00秒。やっぱり無理だよなー。ラスト100m 全力ダッシュ。やっぱり無理でした‐3日位は休足日にします。プールは行くと思いますが。5月の走行距離91.2km
13May
- ぼっちハーフマラソン＆プール練習 #5/12
  昨日の練習は、ぼっちハーフマラソンからのプールでのクールダウン。午前練習 LSD[1'51"09/21.94km] 五稜郭公園周回[11周+1.3km] シューズ‐mizuno 風‐強い気温‐18℃ 天気-晴れ限界まで走るつもりだったが、気温上昇+水分補給なしだったので、ハーフマラソンに変更。今回も距離毎に設定を決めてました。5kmまではアップjog5km～15kmまでは5分切るペース16km～はフリーrap1km 5"292km 5"203km 5"214km 5"225km 5"116km 5"137km 5"158km 5"079km 4"5710km4"5811km4"5812km4"5613km4"5514km4"5215km4"5616km4"5617km4"5818km4"5319km4"5820km4"5621.2km 5"21ハーフペース 1時間46分06秒1kmペース 5分02秒良かった点走るリズムと集中力は持った。気温上昇の中水分補給無しで走りきれた。向かい風でも気持ちは切れなかった。周回コースでも余裕。悪かった点残り6kmのペースが脚が棒になり、気持ちの切り替えもペース維持で精一杯。スタミナ不足走力不足あと、一ヶ月半でどこまで伸ばせるか。楽しくなってきました。午後練はプールでクールダウン。walking 30分位swim 1000m位平泳ぎ 100×3クロール 50*6背泳ぎ 25*2平泳ぎ 50*2クロール 50*2平泳ぎ&クロール 25*8ハーフ走った後にプール練習が出来たので、基礎体力は付いたと信じたい。しかし、疲れすぎて夜はあまり眠れなかった。5/13の今日は、甥・姪とスポッチャで3時間いろんなスポーツで游ぶ。5月の走行距離77.52km
09May
- 久しぶりのジムトレーニング
  プール練習を取り入れてからはジムでのトレーニングは取り入れてなかったのですが、新しい刺激の一つとして今日はジムで練習を行いました。ランニングマシンは走力を鍛えると言うよりも心肺機能強化上り坂時の精神面の強化重きを置いています。同じようにバイクもギアを上げ重くしないで、回転数を多くしてます。トレッドミドル30分5km走って、残りはダウンjog最初の15分は傾斜1.0で6分～5分21秒15分から5kmまでは傾斜は2.0でMAX4分55秒バイク30分最初はギアを上げないで回転意識残りはギアを上げてゆっくり最後は時速40km出すように踏み込むのを2setマシーンシーテッドバックエクステンション(背筋)ラットプルダウン(胸筋)チェストプレス(広背筋)5月の走行距離55.58km
08May
- マラソンのラスト7kmを想定した練習
  前日の練習の疲れを活かした練習です。こういう練習を積極的に行っていけば1日に30km～40kmのＬＳＤをしなくてもいいはず！と思って僕は練習しています。練習内容を自分で考え抜くのはかなり重要です。今の自分に何が必要なのか。僕は練習計画を立てず、その日の体と相談して練習メニューを決めます。今日の練習メニューはお昼に思いつきました。怪我をしないことが第一優先です。■場所：五稜郭公園■時間帯：夕方■天気：晴れ■風：中風■気温：13度■靴：ミズノメニュー 12kmペース走(5km過ぎからビルドアップ) 最初の5kmは5分00秒～5分30秒設定 5km～は4分30秒前後※最初の5kmは体を温める事とラスト7kmの気持ちの切り替え練習rap1km-5:252km-5:27*3km-5:264km-5:24*5km-5:096km-4:59*7km-4:50*8km-4:349km-4:34*10km-4:3711km-4:35*12km-4:21(*=1015m)意外と走れてびっくりというのが正直な感想です。特にラスト4km当りから吐き気が襲ってきて、ペース落ちたっと思ったらむしろ上がっていた。さすがにラスト1kmは4分切る気持ちはなかくリラックスして走ったのですが、4分20秒台で収まったのは良かったです。吐き気の原因は遅い昼食なので問題なしです。体全体で走る意識と内転筋で最後ぐっと押す感覚が大事。 5月の走行距離 50.38km
07May
- 現状確認RUN #7kmDistance
  現状確認RUNのつもりでしたが…二日酔い×風×腹痛であまり参考にはならなかったのですが、最悪のコンディションの中集中を切らさずしっかり走りきれたのは良かったです。腹痛の原因は…朝起きてからあまり水分を取らなかった自己責任。原因ははっきりしているので全然問題はありません。水分補給はしっかりしましょう♪■場所：五稜郭公園■時間帯：午前中■天気：晴れ■風：中風■気温：17度■靴：ミズノメニュー 7kmペース走アップ：3.6km脱力jog+体操ダウン：ゆっくりウォーキング10分弱1-4:472-4:42*3-4:414-4:47*5-4:356-4:38*7-4:24*(*=1015m )32分34秒(1km/4分37秒)前回の7kmDistanceは33分35秒(1km/4分45秒)だったので、着実に力は付いてきています。今日の7kmの自分解説 1km 入りはゆったりリラックスを心がけて入りました。 2km 1km超えた当りから向かい風のセクションに入ったので、あえて腕振りを大きく体全体を使う意識で走りました。 3・4km なかなかペースに慣れず呼吸が乱れる 5・6km この当りから腹痛が襲ってくる。ラスト3kmはペースを上げるつもりだったが、上げたら集中力・リズムが崩れるのでキープで我慢。 7km ラスト1kmは3分台でと溜めていたが、ラスト500mでタレ、内蔵のダメージも重なり不甲斐ないゴールを迎えた。前回の15kmDistanceのラスト7kmよりはタイムが良かったので…今日のRUNは良しとします！ 5月の走行距離 37.64km
06May
- 休む勇気持ってますか？
  大会が近づくほどに練習をしたがる症候群。昔は僕にも有りました。毎日走らなければ走力が落ちてしまうんじゃないか？毎日走らなければリズムが狂ってしまんじゃないか？心の余裕が全く無い状態の時こういった心情になります。実際は、休むことによって体が回復して良いのですが不安が付き纏うと走りたい気持ちが先走ってしまいます。心と身体が一致してないと本番で結果が出る訳もなく悔いが残ってしまいます。スランプ状態も同じで心と体がバラバラ。そういう時、僕はイメージトレーニングと言うなの妄想・トップランナーの走りを見る、また全く違うスポーツをして心を落ち着かせます。ブログを書いて頭の中を整理することもしてます。そんな感じで、僕は2日連続休足日！以前にも同じような事を書いたので、気になる方はこちらをどうぞ↓走らない勇気
04May
- 怪我をしたら今まで練習してきた意味がなくなる
  限界まで追い込んで壁を乗り越えるより地味なトレーニングを積んで壁を低くしたほうが怪我のリスクは減ります。走るだけがトレーニングではなく回り道に見える、地味なトレーニングは体を強くさせます。痛みを押してまで走っても意味はなく痛みがあるなら、地味なトレーニングで弱点を補い体を休める。実際、マラソンは走らなきゃ強くなった実感は湧きにくいですが湧きにくいだけで、地味なトレーニングで充分強くなっています。僕がやっている一番地味なトレーニングは日常生活でも出来る目を瞑って片足で立つバランス感覚はどんなスポーツいや、生きていく上で体を守るために必要な能力です。運動前の準備運動・運動後のストレッチなんかよりも日常生活で自分の体を意識できる人は怪我をしません。今日の練習はプールで地味な水中ウォーキングとスイミング#walking1000m#swimming1150m平泳ぎ200クロール100+50*2背泳ぎ50平泳ぎ100*3クロール50*6(r60)背泳ぎ50平泳ぎ25クロール25昨日の15kmで体力が減ったので、ウォーキングで体のチェックとクールダウン。スイムは、体力がなかったので動きはバラバラだったので、心肺機能を追い込むトレーニング。
03May
- 金沢マラソン出るゾ
  両親と僕はランナー。金沢マラソンの出場権付きツアーに申し込んだので3人で金沢に乗り込みます。メニュー 15kmペース走■場所：五稜郭公園（ロード)■時間帯：夕方■天気：曇り(路面は濡れ)■風：中風■気温：13度■靴：adizero01km-5"1002km-5"0003km-4"5504km-4"5005km-4"5306km-4"5407km-4"5608km-4"5509km-4"5110km-4"5211km-4"4912km-4"4313km-4"4114km-4"3715km-4"16ふらっと。なんとなく15km走ってきました。ペースの設定は走りながら決めたと言うか、感覚はjogです。雨上がりの五稜郭公園は人が沢山いて、人を避けるのに結構足を使ったので、状況が良ければもっと速く走れたと思います。気温が低いせいか、残り3kmから右ハムストリングスがつる一歩手前でラストスパートが思うように出来なかったのが課題です。とりあえず、気軽に1kmを5分で走れるようになったので、第一段階終了。次の段階は、1kmを4分を気軽に走れるように。5月の走行距離26.91km
01May
- 函館マラソンまであと2ヶ月
  函館マラソンでのサブスリーは単なる通過点として、本番は10月の金沢マラソン。まずは7月の函館マラソンまでの2ヶ月間で出来る限りの事をやる。そして夏場は函館マラソンでの課題を埋める金沢マラソンに挑みます。仕上げは、東京マラソン。陸協登録はしてないので、出られるかは運次第ですが。メニュー芝60分jog五稜郭公園-周回Lap(1815m)1-10:152-9:553-9:544-9:545-9:466-9:11モチベーションをキープするには、やりきらないことが大事。と個人的には考えています。5月の走行距離11.14km
30Apr
- 4月のRUN報告書
  段々と雪国ランナーに優しい季節になってきて、多くのランナーを見かけるようになりました。という事で、今月の結果は… 走った回数：13/30 練習回数(水泳含む)：16/30 月間走行距離:：121.845km シーズン走行距離：173.245km履歴04.02 5.0km(30分)04.0410.8km(60分)04.08 12.44km(70分)04.106.78km(37分)04.11 swimming04.12 10km(49分)04.13 6.91km(38分)04.1615.12km(79分)04.16 swimming04.17 8.92km(52分)04.19 7.06km(34分)04.21 10.45km(56分)04.22 5.03km(23分)04.26 14.185km(81分)04.28 14.17km(98分)04.30 swimingLINEBLOG「3月のRUN総決算」現状確認RUN3月の終わりに立てた課題 5分ペースで10km余裕でラスト1kmを3分台で10km5分は達成。4分台で走ることは難しくはなくなった。ラスト1kmを3分台は4月後半に走るチャンスが掴めなかったのでなんとも言えない。5月への課題と目標 10km 45分切を余裕で 1km3分台を楽に出せるように大沼湖畔2周を一本やる月間走行距離の目標は立てません。距離を踏めば速くなるわけではないので。さあ5月だ！待ってろ函館マラソン。
- 疲労につき、スイミング #マラソントレーニング
  函館も段々と暖かくなってきて、体がそれに順応するための準備に入っているのか重くなっております。体をクールダウンさせるために、今日はプールトレーニング。4/29は友達と軽くキャッチボールとサッカー4/30は午前中、姪っ子の自転車に付き合ってキックボードと軽くjogからのダッシュwalking 500mゆっくりウォーキングswimming 1100m平泳ぎ300mクロール100+50*4休憩平泳ぎ50*2クロール50*2背泳ぎ25*2平泳ぎ50クロール50指先だけに力を入れ水を掴む感覚が得てきた。内転筋が付いてきたのか、平泳ぎのキックで内転筋で押し出す感覚も得てきた。クロールの呼吸も4-1から3-1でやるように。水泳選手にもトライアスロン選手にもなるつもりはない、ただのランナーですが、今後もいろんなスポーツからマラソンへフィードバックしていきたいと思います。
28Apr
- ロードワークは控えめに
  今日は桜を撮ったりと歩いたり、立ち止まったりのゆるRUNからの後半ハードRUNLINEBLOG「とある函館の散歩(ランニング)」河川敷や運動公園のような整っているロードは良いのですが、街を走るとなると、やっぱり歩道がガタガタで嫌いです。今日は久しぶりに繰り出して見たのですが、無駄に力が入ってしまい疲労困憊＆違和感。ただ、信号を使ってインターバル的な練習は出来たので良かったかなと。4月の走行距離121.845km

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