前日の練習の疲れを活かした練習です。
こういう練習を積極的に行っていけば1日に30km～40kmのＬＳＤをしなくてもいいはず！
と思って僕は練習しています。
練習内容を自分で考え抜くのはかなり重要です。
今の自分に何が必要なのか。
僕は練習計画を立てず、その日の体と相談して練習メニューを決めます。
今日の練習メニューはお昼に思いつきました。
怪我をしないことが第一優先です。
■場所：五稜郭公園
■時間帯：夕方
■天気：晴れ
■風：中風
■気温：13度
■靴：ミズノ
メニュー
12kmペース走(5km過ぎからビルドアップ)
最初の5kmは5分00秒～5分30秒設定
5km～は4分30秒前後
※最初の5kmは体を温める事とラスト7kmの気持ちの切り替え練習
rap
1km-5:25
2km-5:27*
3km-5:26
4km-5:24*
5km-5:09
6km-4:59*
7km-4:50*
8km-4:34
9km-4:34*
10km-4:37
11km-4:35*
12km-4:21
(*=1015m)
意外と走れてびっくりというのが正直な感想です。
特にラスト4km当りから吐き気が襲ってきて、ペース落ちたっと思ったらむしろ上がっていた。
さすがにラスト1kmは4分切る気持ちはなかくリラックスして走ったのですが、4分20秒台で収まったのは良かったです。
吐き気の原因は遅い昼食なので問題なしです。
体全体で走る意識と
内転筋で最後ぐっと押す感覚
が大事。
5月の走行距離
50.38km
