と入ってもどんな練習をすればいいのか
悩みに悩みました。
7km(1km/5分)のupjogの後に5kmTT
をやることに決めました。
マラソンの為のスピード練習なので、ある程度負荷を与えた後にスピード練習。
■五稜郭公園周回
■時間帯：夕方
■天気：晴れ 23℃ 風超強い pm2.5
■靴：adizero
upjog-7.71km(41:11/5:22)
5kmTT
5kmLap
1-4:28
2-4:21*
3-4:21
4-4:22*
5-4:11
(*=1015)
21:44(1km/4:19)シーズンBEST
見事にアップからつまづきました。
足の裏の疲労が残っており、脹脛に乳酸が溜まって全然ペースが上げられなかったので普通のアップjogへ
そして、15分後体操等して5kmTTへ
気温が23℃
強風
pm2.5
足の裏の疲労
と不安要素満載でしたが、想定を上回るスピードで走れたので上出来です。
とにかく脚を回す意識と体全体を使う事だけを考え、蹴る意識を投げ捨てたことも、最後まで脚が持った要因だと思います。
そして何より、スピード練習で一番大事なのは気持ちを切らさないことだと個人的に考えています。
なので、スピード練習する時は、マラソンのラストスパートと脳内を騙して練習することをオススメします。
5月の走行距離
103.94km
