有度山(日本平)ロゲイニング
有度山(日本平)ロゲイニング行ってきました。
運営頂いた方ありがとうございました
朝霧トレラン
朝霧ロゲイン
今回と全て天気に恵まれ堪能させて頂きました。
↑由比PA(リニューアルされて綺麗になってた)からの朝日。
今回は
・ポイントチェックが写真
・ロープウェイが使用可能
携帯のカメラで撮ったけどチェック大変そうで…
ルート
11-38-2-9-13-12-29-5-36-30-33-14-19-35-7-32-16-17-18-8-3-23-15-25
予定では23の後20-34-40の予定が足が限界で
15-25-40に予定変更。
その40も15でロスした時間と足の都合であきらめる。
効率のよさそうな22、37、40を取れなかったのが悔やまれる
反省点
・ロープウェイを登りで使う事にこだわりすぎ
・点数ではなくポストの数につられすぎ
・20分以上残して終了
・3時間経過あたりから膝痛再発…
・山のエリアのは不確定要素が多い（地図的に）点を考慮不足
・相変わらずのアップ不足
・ヨメのプランを尊重する
装備
スティミュラス
ハイドレーション
ジップアップ半袖Tシャツ
アームウォーマー
ウィンドブレーカー
ロングタイツ
トリム下
キネシオテープ2本張り
GT2140
軍手
アミノバイタル500ml
干し梅
アミノバイタルプロ 1袋
VAAM粉末 2袋
水は途中の公園で積極的に補給。500ml丁度飲みきってよい感じ。
アミノバイタルは2袋入れたつもりが1袋は使用後のゴミだった。（ヨメから強奪して2袋消費）
ウィンドブレーカーは開始2kmでリュックへ…
軍手だと干し梅食べにくい写真取りにくい。
運営頂いた方ありがとうございました
朝霧トレラン
朝霧ロゲイン
今回と全て天気に恵まれ堪能させて頂きました。
↑由比PA(リニューアルされて綺麗になってた)からの朝日。
今回は
・ポイントチェックが写真
・ロープウェイが使用可能
携帯のカメラで撮ったけどチェック大変そうで…
ルート
11-38-2-9-13-12-29-5-36-30-33-14-19-35-7-32-16-17-18-8-3-23-15-25
予定では23の後20-34-40の予定が足が限界で
15-25-40に予定変更。
その40も15でロスした時間と足の都合であきらめる。
効率のよさそうな22、37、40を取れなかったのが悔やまれる
反省点
・ロープウェイを登りで使う事にこだわりすぎ
・点数ではなくポストの数につられすぎ
・20分以上残して終了
・3時間経過あたりから膝痛再発…
・山のエリアのは不確定要素が多い（地図的に）点を考慮不足
・相変わらずのアップ不足
・ヨメのプランを尊重する
装備
スティミュラス
ハイドレーション
ジップアップ半袖Tシャツ
アームウォーマー
ウィンドブレーカー
ロングタイツ
トリム下
キネシオテープ2本張り
GT2140
軍手
アミノバイタル500ml
干し梅
アミノバイタルプロ 1袋
VAAM粉末 2袋
水は途中の公園で積極的に補給。500ml丁度飲みきってよい感じ。
アミノバイタルは2袋入れたつもりが1袋は使用後のゴミだった。（ヨメから強奪して2袋消費）
ウィンドブレーカーは開始2kmでリュックへ…
軍手だと干し梅食べにくい写真取りにくい。
朝霧ロゲイニング
朝霧ロゲイニング行ってきました。
天気予報が微妙でしたが最後まで雨も降らず、良いコンディションでした。
運営頂いた方ありがとうございました。
今回は初の3時間越え（5時間）
ヨメも本調子ではないので楽しめればと…
気温
10度くらい
装備
スティミュラス
水+アミノバイタル500ml 1.2L OKも1/3残す
ジップアップTシャツ
ロングタイツ
トリム下
アームウオーマー
携帯
GT2140NY
軍手
アミノバイタルpro粉末 4個 3個消費
VAAM粉末2個 1個消費
なとり干梅1袋 未使用
おかき 少し 未使用
種抜き干し梅4個 1個消費
途中で豚汁を頂く
S-3-12-2-7-4-31-15-11-21-29-26-13-27-8-1-14-10-19-5-20-17-6-25-◎
準備不足でスタート後にストレッチしたり
全体プランが出来ておらずスタート直後に取ったコントロール近くをゴール前に通過
距離も測れず20分前にゴール
しっかり時間を使えれば9,16は取れたかも。
改善すべき点は多いものの
思っていたより夫婦とも走れ、楽しく終われて最高でした。
今まで参加したロゲインではポスト回りで細かい地図読みは不要だと思っていたのですが
今回は1:30000の行政図。細かい所は書いてなくて当たり前で
基本的な距離感(歩測)、正置能力、地形把握が必要な様子。
そこそこ難しいポストもあって面白かったー。
天気予報が微妙でしたが最後まで雨も降らず、良いコンディションでした。
運営頂いた方ありがとうございました。
今回は初の3時間越え（5時間）
ヨメも本調子ではないので楽しめればと…
気温
10度くらい
装備
スティミュラス
水+アミノバイタル500ml 1.2L OKも1/3残す
ジップアップTシャツ
ロングタイツ
トリム下
アームウオーマー
携帯
GT2140NY
軍手
アミノバイタルpro粉末 4個 3個消費
VAAM粉末2個 1個消費
なとり干梅1袋 未使用
おかき 少し 未使用
種抜き干し梅4個 1個消費
途中で豚汁を頂く
S-3-12-2-7-4-31-15-11-21-29-26-13-27-8-1-14-10-19-5-20-17-6-25-◎
準備不足でスタート後にストレッチしたり
全体プランが出来ておらずスタート直後に取ったコントロール近くをゴール前に通過
距離も測れず20分前にゴール
しっかり時間を使えれば9,16は取れたかも。
改善すべき点は多いものの
思っていたより夫婦とも走れ、楽しく終われて最高でした。
今まで参加したロゲインではポスト回りで細かい地図読みは不要だと思っていたのですが
今回は1:30000の行政図。細かい所は書いてなくて当たり前で
基本的な距離感(歩測)、正置能力、地形把握が必要な様子。
そこそこ難しいポストもあって面白かったー。
心機一転
ついこないだ職場が移転（府中→三鷹）。
家からの直線距離は大差無いけど
決定的に通りやすい道が無い分選択肢が大量に。
（引越し前は多摩川サイクリングロード）
電車か自転車かどの路線かどの道か
距離をとるか速度をとるか
線路と河川をどこで渡るか
雨の日とか荷物がある日とか
クロスならロードなら
日々違う道を走る。
試行錯誤している間がとても楽しい。
白鷹山ロゲイン
白鷹山ロゲイン
行ってきました。
3時間の部混合チームにエントリー
ピンポイントで晴れてラッキー。
今回は
・初の行政図
・霧が峰以来のヨメとのチーム
・2時間以上の運動に慣れてきた気がする
が楽しみ。
エントリーリストが出てなかったので多少の不安を覚えつつ会場へ。
06:30 朝食
07:10 山形駅前 07:40 会場
6時間のスタート(08:00)を見学。
とても参加チームが少ない気が。
学習展示館には虫の標本が一杯でちょっと楽しい。
装備：
スティミュラス
イモリのハイドレーション(水1Lちょい)
アミノバイタルpro3個
携帯
車の鍵
熊鈴
GT2130 NY
スタビライクスロング
半袖ジップアップ
工夫したとこ
・ハイドレーションの管をビニテで固定し出過ぎないように
・熊鈴を手首に付けて市街地では手で押さえて鳴らないように
09:10 地図配布
3時間も参加者少ない。もったいない。
ヨメと相談しお得なエリア物色。
o-mapエリア
71-91-70
121-73-83
ヨメの「美味しい所はしっかり取りきる」の提案に同意し南からのプラン
31-70-91-71-74-36-37-47-(35)-67-45-32-(44)-121-73-83-◎
09:30 スタート
・朝食食べ過ぎたか体重い
・行ったコントロール
31-70-91-71-74-36-37-47-67-45-32-121-73-◎
・序盤
縮尺に馴染みがなく大分イメージと違う。
71までで1時間。
朝食消化したのか少し調子が良く
121まで行ってからルート再検討することに
・中盤
行政図とo-mapが違いすぎて先行きが不安
67-45への道が無い。
o-mapエリアだったので植生表記を信じて事なきを得る。
まだ走れてて足は良い感じ。
・終盤
121を取って2:15。残りを73-83-◎のルートで適当に計ったら5kmちょいに見えた。
行くことに決定。
121-73のルートで大分下り。嫌な予感。
83の西の道を選ぶもそんなものは現地に無く微妙にタイムロス。あと20分くらい。
83をあきらめてゴールまで気合で走るも登り登り。
12:30 制限時間
大沼の西残り500mで制限時間超え。…計画は慎重に。
12:35
登って降りて足をつり5分程度の遅刻で終了。orz
芋煮を頂く。超美味しかった。
ゴール直後にゴールに来たペアがハチに刺されていて…ハチ怖い
13:40-14:00
6時間のゴール観戦。
ハイテンションの人、疲れきった人、十人十色
3時間の参加者が回りに見当たらないのでなんとなく帰路へ。
22:00
帰宅。…東北道が車いっぱい orz
天気も良く、アットホームな大会で楽しかったです。
もう少し参加者が居れば…。
何はともあれ良いトレーニングになりました。
ありがとうございました。
行ってきました。
3時間の部混合チームにエントリー
ピンポイントで晴れてラッキー。
今回は
・初の行政図
・霧が峰以来のヨメとのチーム
・2時間以上の運動に慣れてきた気がする
が楽しみ。
エントリーリストが出てなかったので多少の不安を覚えつつ会場へ。
06:30 朝食
07:10 山形駅前 07:40 会場
6時間のスタート(08:00)を見学。
とても参加チームが少ない気が。
学習展示館には虫の標本が一杯でちょっと楽しい。
装備：
スティミュラス
イモリのハイドレーション(水1Lちょい)
アミノバイタルpro3個
携帯
車の鍵
熊鈴
GT2130 NY
スタビライクスロング
半袖ジップアップ
工夫したとこ
・ハイドレーションの管をビニテで固定し出過ぎないように
・熊鈴を手首に付けて市街地では手で押さえて鳴らないように
09:10 地図配布
3時間も参加者少ない。もったいない。
ヨメと相談しお得なエリア物色。
o-mapエリア
71-91-70
121-73-83
ヨメの「美味しい所はしっかり取りきる」の提案に同意し南からのプラン
31-70-91-71-74-36-37-47-(35)-67-45-32-(44)-121-73-83-◎
09:30 スタート
・朝食食べ過ぎたか体重い
・行ったコントロール
31-70-91-71-74-36-37-47-67-45-32-121-73-◎
・序盤
縮尺に馴染みがなく大分イメージと違う。
71までで1時間。
朝食消化したのか少し調子が良く
121まで行ってからルート再検討することに
・中盤
行政図とo-mapが違いすぎて先行きが不安
67-45への道が無い。
o-mapエリアだったので植生表記を信じて事なきを得る。
まだ走れてて足は良い感じ。
・終盤
121を取って2:15。残りを73-83-◎のルートで適当に計ったら5kmちょいに見えた。
行くことに決定。
121-73のルートで大分下り。嫌な予感。
83の西の道を選ぶもそんなものは現地に無く微妙にタイムロス。あと20分くらい。
83をあきらめてゴールまで気合で走るも登り登り。
12:30 制限時間
大沼の西残り500mで制限時間超え。…計画は慎重に。
12:35
登って降りて足をつり5分程度の遅刻で終了。orz
芋煮を頂く。超美味しかった。
ゴール直後にゴールに来たペアがハチに刺されていて…ハチ怖い
13:40-14:00
6時間のゴール観戦。
ハイテンションの人、疲れきった人、十人十色
3時間の参加者が回りに見当たらないのでなんとなく帰路へ。
22:00
帰宅。…東北道が車いっぱい orz
天気も良く、アットホームな大会で楽しかったです。
もう少し参加者が居れば…。
何はともあれ良いトレーニングになりました。
ありがとうございました。
高尾山
今週は日曜が法事の為、土曜日にトレ。
高尾山--陣場のお誘いがあったので便乗して行ってきました。
高尾山より先は初めて。
家 05:20 -- 駐車場 06:40
装備
・半袖ジップアップ
・キネシオ両足外側 足首－太もも真ん中 膝下－腰 長めの4本
・アミノバイタルpro粉末×４
・携帯
・イヤホン
・高尾山マップ
・スタビライクスロング
・スティミュラス+CAMELBAK2.0＋水1Lちょい
・GT2130 NY
開始から40分。
城山の手前でちぎれた。ｱｶｰﾝ
迷いつつも携帯メールへルートの名称を送っておいたのでどうにか無難に楽しめました。
-------
高尾山山頂
紅葉台
一丁平
城山山頂
小仏峠
景信山山頂
堂所山
明王峠
奈良子峠
陣場山
-------
景信山過ぎたところで90分経過したため引き返し丁度3時間で終了。
走った時間帯は人も少なく何故もっと早く（人生的に）こなかったのかと後悔。また来よう。
9時過ぎないと売店はやってないみたい
すれ違いの時の挨拶とかキャラが見え隠れし面白い
高尾山周りはただの観光地でその奥と客？層が大分違ってこれまた面白。
今回の装備反省点とか
・イヤホン
今回行った範囲ではFMラジオが聴けてよいかんじ
・スティミュラス+CAMELBAK2.0＋水1Lちょい
両方初使用も組み合わせが微妙。スティミュラスは良いけど2.0は大きすぎて
CAMELBAKもちゃんと締めてなかったみたいで水漏れしたりドタバタと。
空気抜こうとして水を流してしまいもう何L持ってったのかもよくわからず。
・忘れ物
軍手
置いてったけど持ってった方が下りは安心だったかと
帽子
車に忘れた。でも木陰が多く問題なかったかも。
帰宅前に待望の
2個食べた。うめぇー
帰宅後すぐに実家に向かいPC/ルータのセットアップ等々。
大分達成感のある一日になりました。
高尾山--陣場のお誘いがあったので便乗して行ってきました。
高尾山より先は初めて。
家 05:20 -- 駐車場 06:40
装備
・半袖ジップアップ
・キネシオ両足外側 足首－太もも真ん中 膝下－腰 長めの4本
・アミノバイタルpro粉末×４
・携帯
・イヤホン
・高尾山マップ
・スタビライクスロング
・スティミュラス+CAMELBAK2.0＋水1Lちょい
・GT2130 NY
開始から40分。
城山の手前でちぎれた。ｱｶｰﾝ
迷いつつも携帯メールへルートの名称を送っておいたのでどうにか無難に楽しめました。
-------
高尾山山頂
紅葉台
一丁平
城山山頂
小仏峠
景信山山頂
堂所山
明王峠
奈良子峠
陣場山
-------
景信山過ぎたところで90分経過したため引き返し丁度3時間で終了。
走った時間帯は人も少なく何故もっと早く（人生的に）こなかったのかと後悔。また来よう。
9時過ぎないと売店はやってないみたい
すれ違いの時の挨拶とかキャラが見え隠れし面白い
高尾山周りはただの観光地でその奥と客？層が大分違ってこれまた面白。
今回の装備反省点とか
・イヤホン
今回行った範囲ではFMラジオが聴けてよいかんじ
・スティミュラス+CAMELBAK2.0＋水1Lちょい
両方初使用も組み合わせが微妙。スティミュラスは良いけど2.0は大きすぎて
CAMELBAKもちゃんと締めてなかったみたいで水漏れしたりドタバタと。
空気抜こうとして水を流してしまいもう何L持ってったのかもよくわからず。
・忘れ物
軍手
置いてったけど持ってった方が下りは安心だったかと
帽子
車に忘れた。でも木陰が多く問題なかったかも。
帰宅前に待望の
2個食べた。うめぇー
帰宅後すぐに実家に向かいPC/ルータのセットアップ等々。
大分達成感のある一日になりました。
ロゲイン@菅平
菅平のロゲインに参加してきました。
前日のクラブカップでひどく日焼けをしてしまいひたすら顔が痛い。
色々後悔。
前回のロゲイン（霧が峰）では最初の30分でヒザに痛みが出てしまったので
そこを改善できればと少し準備を。
・近場の接骨院に行ってみたり
・腰から足首までの足外側ストレッチを増やしたり
・低周波治療器を買って仕事中にピクピクと…
・チャリトレ復活。(チャリ盗まれてたので購入)
・2時間以上継続して歩いたり走ったりを数回
07:30 朝食
12:00 スタート
14:36 ゴール
ダボスのあたりから右回りで。
前回の反省点が
・近場の効率がよいポイントを取れていなかった
・高得点だが切り捨てるべきポイント（アップダウンが多い）を捨てれていなかった
結果のプラン
・前半に近場を回り
・アップが増えそうな１０２を捨て
・３１、３６経由で帰る
結果
・前半ルートチョイスでミスが多い
・S－４０でＳ－４５－４０のヨメに先行され
・３３－１０３－６０を３３－６０－１０３で周り
・４５と１０２を取ったヨメに７４で追いつかれる orz
・後半はルートは効率的もゴールに着いたら２０分以上余っててうーん
今見ると前半をヨメと同じ周りにするか、
後半を
６３－１００－３２－８７
６３－３２－１００－８０－６４－８７
時間の逆算が難しい。
装備
・ハイドレーション 水1L
・アシックスレース用バック
・ジップアップ半そで
・スタビライクスロング+トリム下
・キネシオ
両足外側 足首－太もも真ん中 膝下－腰 長めの4本
・GT2130 NY
・熊鈴
・携帯電話
・アミノバイタルpro粉末×２
地図を見たら舗装道が多い。
ヨメはトレランシューズで望んだので
スタート後に装備交換はOKなのか気になった。
水：丁度よさそう
アシックスレース用バック＋ハイドレーション：
バック自体に無駄が多く重い
ハイドレーションの吸い口の長さがずれて走りにくかった。ビニテとかで固定すべき？
トリム：不要
靴：OK
忘れ物：前日から日焼け止めと帽子を忘れたのが痛い
準備のお陰か、キネシオの張り方の為か、休み休みだったせいか
膝の違和感はありながらも痛みまでにはならず。喜。
レース後のダメージも朝霧トレラン後よりも軽くこれまた。喜。喜。
レース後コンビニ行ったら大袋の氷しかなく渋滞ばかりで結果しっかりアイシング？
そもそもちゃんと走れてなかった？
何はともあれ、良い季節に菅平を走れて最高でした。
運営者の方ありがとうございました。
次の10/4のロゲインはOL用の地図ではないとの事。
これはこれで初体験で楽しみです。
前日のクラブカップでひどく日焼けをしてしまいひたすら顔が痛い。
色々後悔。
前回のロゲイン（霧が峰）では最初の30分でヒザに痛みが出てしまったので
そこを改善できればと少し準備を。
・近場の接骨院に行ってみたり
・腰から足首までの足外側ストレッチを増やしたり
・低周波治療器を買って
・チャリトレ復活。(チャリ盗まれてたので購入)
・2時間以上継続して歩いたり走ったりを数回
07:30 朝食
12:00 スタート
14:36 ゴール
ダボスのあたりから右回りで。
前回の反省点が
・近場の効率がよいポイントを取れていなかった
・高得点だが切り捨てるべきポイント（アップダウンが多い）を捨てれていなかった
結果のプラン
・前半に近場を回り
・アップが増えそうな１０２を捨て
・３１、３６経由で帰る
結果
・前半ルートチョイスでミスが多い
・S－４０でＳ－４５－４０のヨメに先行され
・３３－１０３－６０を３３－６０－１０３で周り
・４５と１０２を取ったヨメに７４で追いつかれる orz
・後半はルートは効率的もゴールに着いたら２０分以上余っててうーん
今見ると前半をヨメと同じ周りにするか、
後半を
６３－１００－３２－８７
６３－３２－１００－８０－６４－８７
時間の逆算が難しい。
装備
・ハイドレーション 水1L
・アシックスレース用バック
・ジップアップ半そで
・スタビライクスロング+トリム下
・キネシオ
両足外側 足首－太もも真ん中 膝下－腰 長めの4本
・GT2130 NY
・熊鈴
・携帯電話
・アミノバイタルpro粉末×２
地図を見たら舗装道が多い。
ヨメはトレランシューズで望んだので
スタート後に装備交換はOKなのか気になった。
水：丁度よさそう
アシックスレース用バック＋ハイドレーション：
バック自体に無駄が多く重い
ハイドレーションの吸い口の長さがずれて走りにくかった。ビニテとかで固定すべき？
トリム：不要
靴：OK
忘れ物：前日から日焼け止めと帽子を忘れたのが痛い
準備のお陰か、キネシオの張り方の為か、休み休みだったせいか
膝の違和感はありながらも痛みまでにはならず。喜。
レース後のダメージも朝霧トレラン後よりも軽くこれまた。喜。喜。
レース後コンビニ行ったら大袋の氷しかなく渋滞ばかりで結果しっかりアイシング？
そもそもちゃんと走れてなかった？
何はともあれ、良い季節に菅平を走れて最高でした。
運営者の方ありがとうございました。
次の10/4のロゲインはOL用の地図ではないとの事。
これはこれで初体験で楽しみです。
ヨメのトレイル靴を買いにお付き合い
ヨメのトレイル靴を買いにお付き合い
よかった点
・レース用の靴下を履かせた
・ポータブルナビ便利
次回の課題
・今履いている靴を把握させる
レース用
トレイル用
サイズ、メーカ、持参するくらいの勢いで
●アートスポーツ渋谷店
軽めの女性用トレイルシューズを聞くとモントレイルをとりあえずな感じ。
試し履きする気もおきず。
あきらめて別の店を探す。
●アートスポーツ本店
品揃えは渋谷とあまり変わらず
ヨメが店員さんと相談しつつモントレイルを進められ数点試し履き
…モントレイルの土踏まずが苦手でSALOMONにしたはずでは？
放置し見て回るとリアクターが8000円以下でうずうず。
スティミュラス4600円がロゲインに丁度良さそうでこれまたうずうず。
B級品コーナーでヨメの履いてた靴を見つけてヨメに献上。購入。
他は何も買わずに別の店を探す。
●さかいや
アウトドア専門なので少し雰囲気が違う。
他店には無かったSALOMONの軽いモデルがあり試し履き。
（事前に気になってたsportivaのクロスライト(men's)もあった）
店員さんにサイズをNikeの23.5と1個上の24.0で依頼。
一通り試した後店員さんサイズチェック
・23.0に誘導される。
（今履いているSALOMONがそもそも23.0だった）
・左足の方が小さいとか
（昔3Dで測定した通り）
23cmを試し履き後ヨメが今のSALOMONで豆が出来る事を相談
・足の形/動きを見て左足首の内転、右足の負荷を指摘
（いつも右足が痛くなり通院）
…すげぇ
お勧めどおりにインソールも作成お願いし購入＆帰宅。
その他ヨメが言われてたメモ
インソール
・踵を固定し足骨を固めすぎないMABLEがお勧め
・最初はマメが出来るかもも長期的には＋
・点で痛みがあれば修正するので再来店を
・月１山使用で1年程度は持つとか
・上をきっちり奥まで入れてカカトの真ん中部分を押す。ねじれないとか
靴
・足が細い。モントレイルも形は合うと思うが…好みで
・履き方
・足を投げ出し
・踵をあわす
・足首の力を抜き
・靴紐をしめ
・上から足首周りを手で押さえ
・再度靴紐を締め
手前が新しい靴。約-100g
いーなー
気になるものはあったものの自分の物を買わずにおわりなんか残念。
朝霧トレイルランニング
朝霧トレイルランニング
ミドル20km
行ってきました。
トレイルランニングのレースは初参加。
ランニングともオリエンとも雰囲気が違いアドベンチャーな感じ。
家 04:30
会場 07:30
東名経由
7時くらいにスマル亭で朝ごはん
レース中もたれたので再考の余地が。
様子見でゆっくりスタートしたけど失敗。
抜けないのでしっかり体調を整えて早めにならぶべき。
装備
asics GT2130 NY
リアクター＋ハイドレーション＋水500ml
ジップアップTシャツ
スタビライクスロングタイツ
軍手
キネシオテープ左膝チョウケイ沿いに2本
前日から天気がよかったので靴はBEST
軍手は最後の岩場であってよかった。
ハイドレーション初使用。
なんか吸うの難しい
（水袋を押さないと吸えなくなる）
別のメーカーも試してみたい。
使ったのはイモリ？のロゴのやつ。
給水少なかったので水は持参してよかった。
500mlじゃ足りなかったか？（帰宅時体重2kg減）
中々厳しいコースで最後筋力切れも
20kmで膝もセーフで楽しかった。
駐車場を始めコース分岐点等でサポート頂いたスタッフの方々が
とても元気で癒されました。感謝。
ありがとうございました。
0:24:39
0:33:16
0:28:51
025:18
0:30:41
------
2:22:45
スポーツ整体２
ヨメのついでにスポーツ整体。
2回目。
--------
1回目09/06/06
痛い場所
左足の膝
左足の裏
処置
全身マッサージ
戴いたアドバイス
足に疲れがたまって筋肉が硬くなっている
腸が動いていない
日々の課題
膝を曲げてアキレス腱伸ばす
--------
今回09/07/25
痛い場所
左足の膝
処置
全身マッサージ
チョウケイあたりへの鍼治療
戴いたアドバイス
前回よりはまし
背中が凝ってる
日々の課題
チョウケイのストレッチ
壁に肩で寄りかかって足を離す
膝を折曲げてチョウケイを伸ばす前屈×角度を変えて
2回目。
--------
1回目09/06/06
痛い場所
左足の膝
左足の裏
処置
全身マッサージ
戴いたアドバイス
足に疲れがたまって筋肉が硬くなっている
腸が動いていない
日々の課題
膝を曲げてアキレス腱伸ばす
--------
今回09/07/25
痛い場所
左足の膝
処置
全身マッサージ
チョウケイあたりへの鍼治療
戴いたアドバイス
前回よりはまし
背中が凝ってる
日々の課題
チョウケイのストレッチ
壁に肩で寄りかかって足を離す
膝を折曲げてチョウケイを伸ばす前屈×角度を変えて
第23回やぶはら高原ハーフマラソン
前泊で行ってきました。
06:50 伊那市街
08:00 駐車場
08:30 会場
09:00 スタート
駐車場までで渋滞し、
前日の飲み食いもお腹に響き
駐車場も少し離れているのに気づかず
ドタバタでした。
膝サポータを車に忘れ
失意のまま身支度を終え
荷物を預けたのがスタート1分前。
（丸ごと預けれたので安心）
ハーフと10kmの同時スタートの人ごみを見つつ
ストレッチなんかをしてだらだらスタート。
--01km 9分くらい
準備運動
--02km 04'51 下り
--04km 12'50 膝痛い
--05km 07'15 折り返し。湖が見えるとこで休憩+ストレッチ
--07km 10'39 下り。良いペースの人に刺激されペースアップ
--08km 04'24 下り。
--09km 05'53 登り。楽しくなってきた
--10km 04'13 登ったり下ったり。
トータル
9km50分くらい
膝がいまいちなのに
準備不足で走ってしまい
走り終わった後さらに膝がいまいち。
走ってる間は楽しかったし
大会も中々良い雰囲気だったので残念です。
ちゃんとハガキは読みましょう。汗
11:10～ 10km表彰式
11:30 会場
15:00 家（途中渋滞・休憩無し）
06:50 伊那市街
08:00 駐車場
08:30 会場
09:00 スタート
駐車場までで渋滞し、
前日の飲み食いもお腹に響き
駐車場も少し離れているのに気づかず
ドタバタでした。
膝サポータを車に忘れ
失意のまま身支度を終え
荷物を預けたのがスタート1分前。
（丸ごと預けれたので安心）
ハーフと10kmの同時スタートの人ごみを見つつ
ストレッチなんかをしてだらだらスタート。
--01km 9分くらい
準備運動
--02km 04'51 下り
--04km 12'50 膝痛い
--05km 07'15 折り返し。湖が見えるとこで休憩+ストレッチ
--07km 10'39 下り。良いペースの人に刺激されペースアップ
--08km 04'24 下り。
--09km 05'53 登り。楽しくなってきた
--10km 04'13 登ったり下ったり。
トータル
9km50分くらい
膝がいまいちなのに
準備不足で走ってしまい
走り終わった後さらに膝がいまいち。
走ってる間は楽しかったし
大会も中々良い雰囲気だったので残念です。
ちゃんとハガキは読みましょう。汗
11:10～ 10km表彰式
11:30 会場
15:00 家（途中渋滞・休憩無し）