こんにちは
今日はトレーニングを変えるタイミングについて
書きますね
例えば毎日
腕立て伏せ１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
出来ますか？
１日（１回）ならほぼ皆さん出来ますよね
ただ毎日となると難しいのでは？
では上記トレーニングは何の為の
トレーニングでしょうか？
ムキムキになりそう？
ダイエットに効きそう？
足がめっちゃ速くなりそう？
どれもしっくりこないのでは？
では何に効く？
恐らく健康ではないでしょうか？
ただこれをやったからって
めちゃくちゃ元気になるわけでは
ありません。
ではこれを少しアレンジすると
どうなる？
腕立て伏せゆっくり１０回
本を胸に抱えて腹筋１０回
ペットボトルを持ってスクワット１０回
に変えてみるとどうでしょうか？
もしかすると１日（1回）も
出来ない人が出てくるのでは？
同じトレーニングも少し工夫するだけで
強度も難度も上がります
じゃあその先ってどうすれば良いの？
簡単に変えるには
回数を増やすか
セット数を増やす
つまり１５回にしたり
２セットしてみる
難度は上がりませんが
間違いなく強度は上がりますよね
こうやって変化させれば
より高いレベルで健康を手に入れること
可能になります
ただここまでサラッと書きましたが
実は「腕立て伏せ」ここがネックでは？
男性は問題ないと思いますが
女性で腕立て伏せ出来る人って
物凄くポテンシャル高い人であって
足を伸ばしてやってみて下さい
７割以上の人が１回も出来ないのでは？
では膝をついて手の幅広めでやってみて下さい
うんうんこれなら出来そう
正直言うと筋トレ効果はほぼ期待出来ませんが
健康効果は間違いなくあります
では「腹筋」は？
実は１回も出来ない人結構
いるのでは？
恐らくそれは最後まで起きようとするから
基本的に床から肩甲骨が床から離れるレベルで
構いません。
これなら出来そうですよね
腹筋に関してはこれで十分効果あります
そして膝は三角にして起き上がる時には
おヘソを見る。
この２点を意識するだけでも
全然違います
では「スクワット」は？
スクワットはみんな膝の曲げ伸ばし
運動のみになっているので
お尻をちゃんと引いて股関節も
使ってあげましょう
そしたら腿だけでなくお尻も
鍛えられますよ
曲げるのは腿床が平行を目指しますが
それよりも上でも全然OK
そして上がる時に腿とお尻を
「キュッ」と締めて下さい
ここがポイント
この３種目をするだけで
何もしないより間違いなく
健康になります
ただし注意点を守り
ゆっくり慌てず怪我をしないように
注意して下さい
１０回出来ない人のやめるポイントは
フォームが崩れたと感じた瞬間です
これを必ず守って下さい
よって１０回に拘らず
正しいフォームで出来るように
なった時がメニューの変え時だと思い
マッスル
本日のishiトレ
リハトレ