食べることが大好きな方は、お腹いっぱいカロリーの高いものを食べて、身体が重くなり動かすのが億劫になり、意欲がわかなくなったり、落ち込みやすくなる傾向があるようです。
運動で体重を減らせればいいんですが、食生活がそのままだとうまく体重は落ちない。
かといって、全食事を制限するとストレスがたまって、リバウンドという方向に向かってしまう。
極度の食事の量や摂取カロリーを減らしてのダイエットをしていると、身体がエネルギーを蓄えようとして、やせにくいからだをつくってしまうので、一日に必要な摂取カロリーは摂りながらダイエットをしましょう。
一日の必要摂取カロリーは、標準体重を示すＢＭＩ数値２２を基準にします。
身長の１/１００の２乗×２２
の計算で出た体重に、２０～３０をかけた数値が一日の必要摂取カロリーですので、身長１６０ｃｍの人の一日の必要摂取カロリーは、１４００～１６８０kcalです。
置き換えダイエットで、１食を２００kcal前後に抑えれば、あとの２食はいつも通りの食事でもダイエットができるんです。
それに加えて、ウォーキングやちょっとした運動を始めれば、ダブルで効果が出てきます。
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