骨盤をしめる体操をご紹介します。
1.床にあおむけに寝ます。体の力を抜きましょう。
2.足の親指同士をつけて、足の甲をそらします。
3.大きく深呼吸をして、呼吸を整えます。
4.息を吐きながら、両足を床から30cm位上げます。親指同士はつけたままです。
5.息を吐ききったら、体の力を抜いて一気に足を床に下げます。
6.そのまま深呼吸をして、呼吸を整えます。頭の血流が下半身に流れます。
脈拍が落ち着くまで、少し待ちましょう。
※痛みがある場合は痛みがでないところでやめます。無理せずできる姿勢・できる範囲で行いましょう。
骨盤を左右にまわす体操をご紹介します。
力を抜いて立ちます。
足を肩幅に開き、両手を腰にあて、腰を大きく右に（左に）回します。その際、体をかがめてしまったりせず、上体は
まっすぐに、顔は前を向きましょう。次に腰を大きく左に（右に）まわします。
右へ左を何度か繰り返しましょう。
前屈・後屈で骨盤体操をしましょう。
足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒します。
次に体をおこし、腰に手をあて、上体をゆっくり後ろにそらします。
前屈と後屈を繰り返し数回行いましょう。
体リラックスの方法をご紹介します。
1日使った頭・体の緊張と疲れを、しっかり取り除きましょう。緊張をほぐしてあげることが、骨盤矯正には効果的です。
【循環】
ソファや椅子、台の上に足のかかとをのせて、頭より高い位置に置きます。緊張がとけていきます。
【代謝】
お風呂に熱めのお湯を入れますが量はおへそまでにします。入浴して音楽を聴いたり読書をしたり、そのまま上
半身に汗をかくまでリラックス時間を楽しみましょう。汗をかくことで、蓄積された疲労が解消されます。（その際、タオルを巻くなどして、上半身を冷やさないでください。）
【ゆるめる】
床に寝て、体の力を抜き、かかとを支点にして、足先をブルブルと振ります。
【ほぐす】
床に寝て、体の力を抜いて、腰から下を右・左へゆらゆらとゆらします。
【伸ばす】
腕をあげてグーンと体を伸ばします。
簡単ですぐ実践できるものばかりです。ぜひ行ってください。
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