お尻のセルライトにはとても多くの女性が悩んでいらっしゃるようです。
女性は男性とは違って、妊娠や出産のための体のつくりになっていますので、お尻の周りに脂肪がつきやすい体になっています。
もちろんこれはお子さんを無事に出産するためにとても大切なことですが、セルライトやダイエットに悩んでいる女
性にとって喜べないことです。
その他にもセルライトの原因はあり、下着を締め付けて起こる血行不良などもその原因です。
原因を知り改善して、できたセルライトも解消してしまいたいですね。
そこで、お尻のセルライトを改善するエクササイズを行います。
エクササイズにタオルを1本用意してください。
まず、タオルの両端を持ってタオルの中心をお尻に当てて、お尻に当てたタオルを30秒小刻みにゆすります。
そして、タオルをゆすり続けたまま膝を曲げないようにして、片足を後ろに蹴り上げて10秒待ってください。
お尻のセルライトを無くすためには、ゆすることが大切です。
このエクササイズの他にきついですが、仰向け寝て足を上に上げたまま、上下に動かすエクササイズも効果的で
す。
これらのエクササイズは、お尻の冷えも改善できます。
セルライトの原因に冷えも関係していますので、このエクサイズで冷えとセルライトをなくしましょう。
お尻やせエクササイズ
お尻やせエクササイズは、お尻と太ももの付け根を鍛えます。
この部分を中心にエクササイズをして、お尻と太ももの境界線をはっきりさせ、お尻がキュッとあがって見えるよう
にします。
腰に手をあてて立つ
壁に手をついてもOKです。
ひざを曲げて、つま先で床を押す
片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。
曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してく
ださい。
これを1日に左右3～5セットずつします。
お尻やせエクササイズ～その２
両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。
片足をゆっくり後ろにあげます。太ももの付け根から上げて、
できるところまでゆっくり上げます。
これを1日に左右3～5セットずつ行います。
お尻やせエクササイズ～その３
床に足を閉じた状態で伸ばして座り、手は胸で腕組みさせて閉じます。その姿勢でお尻を交互に出して前進します。
かかとで床をつかむイメージで進みます。10歩進んだら、10歩下がります。
バンザイをしてお尻歩き
今度は両手を上に上げて、同じように前に10歩、後ろに10歩、お尻歩きをします。
これは1日に1セットをします。
いま３つのお尻エクササイズを紹介しましたが、まずどれか１つを行って、慣れましたら１つずつ種類を増やしてい
きましょう。
筋トレ
お尻を引き締めると、骨盤が年齢とともに下がるのを防げますから、美しいスタイルを保つためにすごく有効です。
お尻に限らず、下半身やせはむくみの解消が欠かせません。
血行を良くするために、マッサージ、エクササイズ、運動などをすることが大切です。
もちろん、体の脂肪を減らすことも大事です。
この筋トレは上半身の力は使いません。
いいですか、上半身を一切使わない「お尻から"ひざ"の裏側までの筋肉だけを使う筋トレ」です。
・寝て息を吐きながら足を持ちあげる。
・ももの裏を真上にあげる。
ふくらはぎとかつま先とか、を意識する必要はありません。大切なのは、ももの裏とお尻です。
ももの裏に力を入れて、真上天井に向けて持ちあげてください。
お尻やもも裏は、鍛えなければすぐに筋力が衰えてしまう部分なので、はじめは極めて筋力が低い状態です。
ですから、はじめは思いっきりあげないで数cm浮かすことから始めます。
・あげた状態で30秒待って1セット。
・呼吸はし続ける。
無理をしないであげている状態を大原則にして、30秒を1セット。これを１日2～3セットします。
「お尻の位置が高いね！」と、言われるようになります。
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