大腰筋とは、お腹にある筋肉の中の一つです。
欧米人の人はスラっとして足がｂ長く見えます。日本人は胴長短足と言われますが、大きな理由として大腰筋
の筋力・筋肉量に大きな違いがあります。そしてはふくらはぎの筋肉です。
大腰筋は足を引き上げる筋肉ですので、脚が長く見える事から大腰筋が話題になっています。
ウエスト、お尻、足が引きあがっている様に見えると細く見えて、落ちて見えると太く見えてしまいます。
大腰筋は足を引き上げる役割が多いのでエクササイズを行うと、脚も引きあがるために細く見えます。
大腰筋は弱くなりやすく、脚を引き上げる力が弱くなって、太ももの前側の筋肉でカバーするので太ももの筋肉が
硬くなったり、太くなりやすいのです。
大腰筋のエクササイズは椅子に座っって、太ももを上下させます。片足ずつ行います。
【大腰筋エクササイズのポイント】
背筋を伸ばして椅子に座りましょう。
骨盤に手を当てて太ももがあげても骨盤が動かないか確認します。
※太ももをあげたとき骨盤が動くと大腰筋は使われていません。代わりに腹筋や太ももの前側が使われてしまいます。
左足を上げるときに骨盤が動くことが多いので動かない様に特に左側を注意します。
慣れてきましたら立った状態で行いましょう。
※足を前に振り上げるように使いますが、このときも骨盤が動かない様にします。骨盤が動かない様にお腹をすく
いあげるようにします。綺麗な歩き方の練習になります。
大腰筋のエクササイズは簡単にできますが、注意点に気をつけないと大腰筋は使われません。ゆっくりした動作
で最初は行います。
短期間でウエストが細くなる方法は
短期間でウエストを細くするために重要な事は、"意識する"事が重要です
ウエストを意識するとウエスト周りの筋肉の活動が増します。それは神経が発達するからです。例えば指先が太
りにくいのは神経の本数が多く活発に使われるからです。ウエスト周りに意識を置く事と常に活発になるので、短
期間で細くなりやすくなります。
また意識して日常行う呼吸や歩くことをウエストに力を入れて行うと、刺激し続けるので活発になります。
運動する時だけ意識するのではなく普段から意識するだけで短期間でウエストが細くなり、長期的に細さを維持し
ます。
しっかりした正しい腹式呼吸をすると、たった３０分でも７～９ｃｍはウエストのサイズは変わります。しかし間違っ
た腹式呼吸を１年しては変りません。
力をいれる意識をしないで？ただ歩いている？という"漠然とこなす"のではなく、質の部分を重視して行うと短期
間でもウエストが細くなる効果がわかります。お腹に力を入れる意識で歩いてみてください。
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