あお向けに寝て、脚を少し高い場所にのせてください。
ソファで横になり、ひじ掛けに脚をのせるとできますね。
体の力をぬき、手と足先をそろえて、腕は体の横に置いて、お尻を意識します。
お尻の穴を締めるつもりで力をいれながらゆっくり腰をうかせます。
2～3秒強く力をいれて、ゆっくり腰を下ろしてください。
ヒップのシェイプアップはかるい負荷で、回数を行うことが効果をあげます。
それに赤筋肉は体内の脂肪をもやす筋肉ですので鍛えると基礎代謝が高まり脂肪がもえやすくなります！
お尻と太ももの付け根のエクササイズ
腰に手をあてて立つ
腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。ふらつく時は壁に手をついてください。
ひざを曲げて、つま先で床を押します。
この時、つま先でゆっくり押して膝を伸ばします。
お尻を持ち上げるイメージで床を押します。
この運動を1０回づつ日3セットしてみてください。
お尻やせエクササイズ ～その２
壁に両手をついて立つ
壁に両手をついて、両手を肩幅程度に開いて壁に向かって立ちます。
足をうしろに上げる
片足をゆっくり後ろにあげてください。
太ももの付け根から上げて、できるところまでゆっくり上げてください。
これを左右５回づつ1日に3セット行ってみてください。
尻、おなか、太腿全体に効く
うつぶせに寝て、両足は肩はばまで開きます。腰へ負担を軽くする為にタオルを腰に当てて、両端を押
さえながら、上体を起こして片足上げます。これを同時にします。
こんどはゆっくり下ろします。これを左右の足を交互に行います。
これを10回して、 1日２セット行ってみてください。
お風呂にはいる効果
かなり大きな入浴の効果は「ストレス解消」があると思います。
あたたかいお湯にゆっくりと浸かり、一日の疲れを癒して、ストレスが解消します。
下半身太りの原因のセルライト、脂肪がこのセルライトになる原因のひとつにストレスがあります。
ストレスで体のバランスがくずれたり、血行が悪化して、セルライトが出来やすくなったり、セルライト除去の妨げ
になるといわれています。
ゆっくりした入浴時間を過ごして、体内にたまった有害毒素を体外に排出する効果が生まれ、セルライトの除去や
むくみを解消して、下半身ダイエットの第一歩となります
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