リンパマッサージはフランスでは理学療法として行われ、美容に取り入れており、脚痩せダイエットにも効果的で
す。
リンパマッサージの脚痩せダイエット効果は絶大で、ご自宅でも簡単に手軽に取り入れることが出来ます。
リンパマッサージを行うと、脚痩せダイエットだけでなく、バストアップ、二の腕など嬉しい箇所への効果が期待で
きます。
リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っています。
まず覚えるのは、体の遠いところから近いところ、心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッ
サージする事です。
足のむくみ解消の為のマッサージ方法を説明します。
まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージします。
次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。
特に気をつけるのが膝の裏はリンパ節になってますので円を描くように軽くマッサージします。
ひざのスクワット運動
手を頭の後ろで組むか、前方に付きだします。
前方に付きだした方が、バランスが取りやすいので初心者向きです。
両足を肩幅か、ちょっと広めに広げます。
背筋を伸ばしたまましゃがんでいきます。
このとき、足はべた足です。（ここが太もも引き締めのポイント！）
太ももが地面と平行になるまで降ろしたら立ち上がって元にもどします。
しゃがむときに呼吸を吸い込み、立ち上がる時に吐きます。
一日10回を2セットがシェイプアップには適当です。
もちろん、もっと多くやっても大丈夫です。
毎日続けることが大事です。
スロー・スクワット
上記のスクワットは一般的なスクワットです。
こちらは、同じ時間で何倍もの効果を発揮します。
ただ、キツイので最初は一般的なスクワットである程度筋肉を付けてからこちらに挑戦してください。
スロー・スクワット方法
足の幅や手の位置などは、一般のスクワットと同じです。
ゆっくり時間をかけて行う。（しゃがむのに３秒、立ち上がるのに３秒かけます。）
筋肉を休めないように途中で止めない。（しゃがんだらすぐに立つ動きに移る。）
伸ばしきらない（立つときは、足を伸ばしきらないで途中で止める。）
スロー・スクワットは、行う回数は自由です。
理由は、きつくて何十回もできません。
数回やるだけでいわゆる”限界”になります。（つまり、限界で止めます。）
このスロー・スクワットは、短時間でできる点でもオススメです。
このレッグマジックでももとヒップを綺麗に
鍛えにくい箇所をピンポイント（内もも、外もも、ヒップ）
トレーニング時間、1回わずか60秒
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