からだを冷やす？ 温める？ 覚えておきたい見分け方

こんにちは、のんです。

寒いこの季節は、あったかいものがありがたい

でも、選び方によっては、からだを冷やしてしまう事もあるんです。

体温が一度さがると、基礎代謝は１２％低下し、免疫力は３０％低下する、と言われています。

それじゃ、ダイエットにもよくないし、インフルエンザにもかかりやすくなる！！

もちろん内臓の動きが悪くなるから、肌荒れや肌老化もすすみやすい

それは、まずいでしょ

少しでも体温が下がらないように、食べ物だって気を使わないと。。

でも、ちゃんと覚えるのは大変だから、感覚的に見分ける方法はないかなぁ、と思ったらありました！！

何が体を温め、何が体を冷やすのか、見分け方のコツを知っておくと便利だよね。
一部、例外もあるので、あくまで参考としてですけど～

１．野菜など育ったのは、土の上？下？

地上で育ったもの（例えば、きゅうりやトマト）はからだを冷やす。

地中で育ったもの（例えば、じゃがいもやニンジンなどの根野菜）はからだを温める。

２．育った地域は、暑い？寒い？

暑い地域で育ったものは、からだを冷やす。

寒い地域で育ったものは、からだを温める。

（旬の食べ物は。その時期に必要な効能をもったものが多い）

３．発酵している？していない？

発酵しているもの（例えば、味噌、豆腐、納豆など）は、からだの代謝を高める酵素を多く含んでいるため、からだに熱を効率よく生成してくれる。

４．酸っぱい？　塩辛い？

酸っぱいもの（例えば、酢など）はからだを冷やす。

塩辛いもの（例えば、醤油や塩など）はからだを温める。

５．色が寒色？暖色？

寒色系（白、青、緑、紫）のもの（例えば、きゅうり、なす、白砂糖など）はからだを冷やす

暖色系（赤、オレンジ、黄色）のもの（例えば、ニンジン、赤身肉など）はからだを温める

（ただし、例外として赤くてもトマトはからだを冷やします）

上記をふまえて、、

ゆっくり飲みたい緑茶は、発酵してないから、実はからだを冷やす。

コーヒーも、原産地が温かい地域が多いので、からだを冷やす。

となってしまいます

となると、今飲んだ方がいいのは、

紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶　ホットココア、白湯あたりでしょうか。。

上手に選んで、温かく過ごせたらいいですね

あったかいお風呂タイムのお供には、マハロソープを選んでね～

ほんとに、肌が変わるから！！

食事で花粉症を緩和できる？

こんにちは、のんです。

最近、花粉情報とかでて、ぼちぼち心配な人もでてきたかな？

幸い、流行おくれの私は、未だ発症していないけど、いつ自分が始まるか、とおびえる日々。

できることは始めておこう、と調べてみた。

ご存じとは思いますが、そもそも花粉症って、アレルギー疾患の一種で、対称となる花粉を異物として攻撃する抗体が体内にできてしまったため、各種の症状がおこること。

アレルギー体質は、遺伝によるものが多いと言われてるけど、食生活やストレスなども悪化の要因とか。

そこで、今日は食事にフォーカスをあててみる事に

花粉症に効果のある食べ物

１．発酵食品

味噌や納豆、ヨーグルト、麹、酢、醤油、チーズ、キムチなどの発酵食品には、腸内環境を整える作用がある。　腸には多くの免疫細胞が存在するため、腸内環境を整えることで、免疫力があがり、アレルギー症状が緩和できると考えられている。

２．野菜・果物

特にニンジンやホウレンソウなどの緑黄色野菜には、粘膜を強くする働きのビタミンＡが含まれている。また、腸内環境を整える食物繊維や、抗ストレスホルモンの材料となるビタミンＣが豊富。

３．青魚

サバやイワシ、アジなどの青魚に含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）・ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）などの脂肪酸は、免疫機能を正しくして、アレルギー症状を緩和する働きがあるといわれている。

４．エゴマ油・アマニ油

エゴマ油やアマニ油に含まれるα–リノレン酸は、体内でＥＰＡやＤＨＡに変換されるので、青魚と同じように免疫機能を正常化して、アレルギー症状を緩和する、と言われています。

ただ、酸化しやすいため、加熱せずサラダなどに利用するといいよね。

一方、避けた方がよいものとしては、

腸内環境が悪化する可能性のある、脂分の多い肉や揚げ物

お菓子やジュースなど、甘いもの

コーヒーなどの刺激物

アルコール類

などがあげられます。

でも、あくまで、取りすぎがＮＧ、ってこと。

無理に全部さける必要はないかな、と思うのは、

なっていない人のたわごとか？？

ただ、食事対策は、花粉症の季節だけでなく、年間を通して行う事が大切。

腸内環境を整える発酵食品を日々の食事にとりいれ、

ビタミンや食物繊維を緑黄野菜でとりいれ、

サラダには、エゴマ油のドレッシングをかけ、

飲み会では、刺身や焼き魚も加える、

など、ちょっとしたことを積み重ねていきましょう！

肌質改善には毎日のマハロソープ

詳しくは、こちらをチェックしてね。

くすみにも、色々あるんです！！

こんにちは、のんです。

最近、寒くて血行が悪いのか、くすみが気になってきた

さっそく手当をしなくては、と調べる事に！

すると、くすみにも色々なタイプがある事がわかった。

くすみのタイプによって、対処法も違うよね。

主なくすみのタイプ

１．紫外線くすみ・・全体的に肌が茶黒っぽく見え、紫外線によるメラニンの定着が原因

２．乾燥くすみ・・肌が灰色がかって見え、乾燥が原因

３．青くすみ・・肌が青黒く見え、血行不良が原因

４．汚れくすみ・・肌が黒っぽく見え、毛穴の汚れの蓄積が原因

５．黄ぐすみ・・肌色自体が濁って見え、加齢や生活の不摂生が原因

私は、紫外線かも、、

では、それぞれの対処法をみてみましょ

１．紫外線くすみ

これを悪化させないためには、やはりＵＶケアしかない。。

夏だけでなく、常に日焼け止めをわすれずに！

肌自体の調子のよいときに、ピーリングなどでメラニンをとるのも効果的です。

２．乾燥くすみ

保湿不足が原因なので、スキンケアの際は、保湿に力をいれましょう！

保湿成分としておすすめは、・セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチン…など。

スキンケア商品を買うときは、チェックを忘れずに。

３．青くすみ

血行不良が続くと、くすみやクマができて、実年齢より、ふけて見られてしまう

そこで、おすすめは、蒸しタオル！

蒸しタオルのやり方

①水に浸したフェイスタオルを用意し、固く絞る
②電子レンジで1分ほど過熱する
③顔に当てる。タオルが冷めてきたら外す

朝のメイク前や、くすみが気になるときに、やってみると良いですよ！

４．汚れくすみ

これは、間違ったスキンケアにより、汚れが蓄積してしまった結果。

正しい手順でスキンケアすれば、改善します。

正しいスキンケアの流れ

① 洗顔
・１日２回、たっぷりの泡でやさしく洗う
・ゴシゴシと顔を擦るのはダメ
② 化粧水
・手であたためてから優しくハンドプレス
・目元、口元など乾燥しやすいところには重ねづけする
③ 乳液・美容液
・手であたためてから優しくハンドプレス

どうですか？　間違っていませんでしたか？

５．黄ぐすみ

これは、生活習慣の乱れによって引き起こされます。

くすみに効果のある食べ物で、体の内側からのケアを始めましょう。

くすみに効果的な食材

・ビタミンA…豚レバー、ウナギ、ニンジンなど
・ビタミンC…パプリカ、レモン、明太子など
・ビタミンE…モロヘイヤ、イワシ、カボチャなど
・鉄分…豚レバー、卵、しじみなど

自分のタイプを知って、正しく対処しましょうね～

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