顔周りの悩み対策に 舌回し！

こんにちは、のんです。

冬は寒くて、顔も固まりがち。

以前、テレビでやっていた舌回しをやってみたら、口のまわりがえらく疲れる。。

これは続けたら効果がありそう！

なので、ちゃんと調べてみました

すると、かなり色々良い事が！！

・舌回しの効果

＊58もの表情筋を鍛えることができる！！

表情筋を鍛える事で、根本的な顔周りの問題が解決できるそう

１．口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、小顔効果

２．顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重あごの解消

３．顔の歪みを予防

４．ほうれい線を薄くする

５．顔のシワが改善

６．リンパ液の流れが良くなり、しみ、むくみ、くすみが改善され、透明感のある肌に

７．顔全体の血行が良くなるので、目元のクマやくすみを改善。　もちろん、目元のたるみやシワも改善

８．舌まわりの筋肉が鍛えられるので、いびきをかきにくくなる

９．噛み合わせが整うことで姿勢がよくなり、肩こりの予防・改善

１０．唾液の分泌が促進され、虫歯、口臭、ドライマウスの予防

１１．唾液には細胞の修復に役立つ成長ホルモンであるパロチンという成分が含まれているので、アンチエイジング効果が期待

１２．唾液は消化液としても機能しており、消化吸収しやすい状態で食物が体内に入るので、痩せやすい体質に

１３．唾液に含まれるIGFという、インスリンと似たような働きをもつホルモンのおかげで、食後血糖値がすぐにさがり、ダイエットや糖尿病の治療にも効果大

１４．自律神経のバランスを整えるので、質の良い睡眠が得られる

などなど、良いことばかり。

・基本の舌回しの方法

１．口を閉じる

２．その状態のまま、舌で歯茎の外側をなぞるようにゆっくりと一周する

３、それを右回りと左回り、それぞれ２０回すつ行う

これで、１セット。

推奨されているのは、これを一日３セット行う事、だそう。

最初は、疲れて続けられないかも、ですが、その際は慣れるまで１０回ずつに分けてでもＯＫ！

気をつけるべきことは、

・ゆっくり歯茎をなぞる　（早く回すと、筋肉を鍛えにくい）

・頬の筋肉を意識する　（舌を回すときに、頬の筋肉を内側から持ち上げるイメージで舌を回す）

・回数をしっかり数える　（左右の数が違うと、筋肉が偏って鍛えられ、顔のゆがみを作る）

注意点としては、歯並びの悪化や噛み合わせに異常や、体の不調を感じたら、すぐにやめる事。

一方、舌回しをしない方がよいのは、

・慢性的に首に痛みがある

・リンパ系の病気をもっている

・顎関節症である

・舌に傷がある

の人たち。

どうしてもやってみたい方は、お医者さんに相談してくださいね～

どうですか？　やってみたくなりましたか？

何の道具もいらず、どんなタイミングでも手軽に始められるので、続けやすいエクササイズ。

一か月後の鏡を楽しみに、私も、さっそく始めよう！！

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綺麗なだけじゃないの パプリカは

こんにちは、のんです。

食事に彩りが欲しいとき、パプリカって便利ですよね。

赤、黄色、オレンジと、見た目も華やか。

でも栄養価もとっても高いんです

・赤パプリカ

ビタミンＣやβカロテンはピーマンの約２倍。ビタミンＥは５倍も含まれているとか。

βカロテンは、体内でビタミンＡに変換され、髪や皮膚、粘膜や髪の健康維持、のどや肺などの呼吸器系統を守る働きがあるとか。

また、通常ビタミンＣは加熱に弱いのですが、パプリカにはビタミンＰが含まれているので、ビタミンＣが加熱しても壊れにくくなっています！！

赤パプリカの場合、何とビタミンＣやβ-カロテンはピーマンの約２倍、ビタミンＥに至っては約5倍も含まれているのだとか。

さて、ビタミンＰ？？

聞きなれない子ですが、ビタミンＣを助ける成分で、抗酸化作用があり、免疫力を高め、最近が体内に入るのを防いてくれるので、かぜが引きにくくなったりもしちゃいます

また、赤い色の元であるカプサイシンは、強い抗酸化作用があるので、さらにパワーアップ

・黄パプリカ

ビタミンＣが豊富に含まれており、疲労回復や、しみ、そばかすを防ぐ働きがあります。

また、アンチエイジングに効果がある、と言われるルテインも含まれているので、

美肌、美白と美容作用が一番期待できると言えそうです。

・オレンジパプリカ

赤と黄色の良いとこどりなのが、オレンジパプリカです。

ビタミンＣは、ピーマンの約３倍、βカロテンは約２０倍、とも言われ、老化や生活習慣病の予防に効果がありそうです。

また、ビタミンＥも豊富に含まれているので、若返り効果もさらに期待！

実は、パプリカの中では、一番栄養豊富と言えます。

・効率的な食べ方

パプリカは、ビタミンＰで守られているので、ラタトゥイユやマリネなど、油で加熱調理するのがおすすめ。

βカロテンは、油で調理すると、吸収率が高まります！！

どうですか？

ちょっと食べてみたくなったでしょ？

私も、明日買ってこよ～っと

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経皮吸収を、もっと気にして！！

こんにちは、のんです。

突然ですが、私たちのからだに吸収される物質は、どこから入ると思いますか？

１．口から入った食べ物や飲み物の栄養や水分を胃や腸で吸収

２．呼吸により、空気中の物質を吸収

３．スキンケアで美容成分を吸収

あたりは、なんとなくイメージできますよね。

ただ、、皮膚から吸収されるものは、決してよいものだけではありません。

皮膚を経由して物質が体内に取り込まれることを経皮吸収といいますが、
知らない間にからだに悪影響を及ぼす場合もあるんです

もちろん皮膚から吸収といっても、すべて触れたものを何でも吸収するわけじゃありません。

そんな事言ったら、素足で砂浜歩いたら、砂を吸収しちゃうはずだし、

風邪予防の手洗いだって、手から直接ウイルスが吸収されてたら、むだな作業。

私たちの皮膚は、微生物やウイルスのように目に見えない微細なものより、もっと小さい分子からできていて、それより大きな分子は一切通しません

しかし、界面活性剤などをはじめとする化学物質には、皮膚の分子よりさらに小さい分子の集合体でできているものがあり、それらは簡単に皮膚を通り抜けて、体内へ吸収されていくんです

しかも、皮膚を通して吸収されたものは、排出されにくい！

口から入ったものは、化学物質でも、消化器官を通る過程で分解され排出されていきますが、

経皮吸収されたものは、消化や分解する臓器を通らずに吸収されてしまう事が多く、

ほとんど排出されずに蓄積していくそうです。

また、化学物質は脂肪分が多いところにたまりやすい特性があるので、皮下脂肪に蓄積したり、

血液中を流れて、子宮や脳に蓄積される化膿性が高い、とも言われています。

（経皮吸収された化学物質の分解率は、たったの２％とも。。）

経皮吸収とは、顔や腕、手だけでなく、頭皮や全身の粘膜からの吸収も含まれます。
特に、腕の皮膚と比べて頭皮は3.5倍、口の中の粘膜は10～20倍、女性のデリケートゾーンは42倍も経皮吸収率が高いといわれているんです！！

もちろん、化学物質が私たちの生活を便利にしてくれているのも事実。

全部がダメ！　なんて言ったら、生活成り立ちませんよね。

だからやみくもに、怖がるのではなく、頭皮に当然触れるシャンプーやヘアケア製品、

口の粘膜に触れる歯磨き粉や生理用ナプキンなど、

経皮吸収率の高い部分に使うものから、少しずつ意識して選ぶとよいのかなぁ、って思ってます。

私は、とりあえずシャンプーと、食器洗剤は気にしてます。

歯磨き粉は、うーーーん　味の問題があるからなぁ～　　

悩ましい

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