生理前の過食、ストレス過食防止に「トリプトファン」

食欲を抑えるサプリメント

生理前やストレスによる過食を予防するためには、有効な成分がいくつかあります。このページでは、そんな成分のひとつである「トリプトファン」について、効果がある理由や摂取方法等を詳しく解説しています。

トリプトファンはセロトニンの原料

トリプトファンはアミノ酸の一種で、肉類やナッツ類などに含まれる成分です。生きるためには必要不可欠な栄養なのですが、体内ではほとんど作ることができないため、外部から食事として取り入れなければなりません。

そんなトリプトファンは、実はセロトニンの原料でもあります。

精神を落ち着かせる効果があるセロトニンは、不足すると過食の原因ともなります。過食の原因はさまざまありますが、共通しているのは「心身になんらかのストレスがかかっていること」です。そのため、必要な栄養を補ったり精神を落ち着けたりすべく、ついつい食べ物に手が伸びてしまうというわけです。

ですから、生理前の過食やストレス太りを予防するためには、セロトニンの量を増やすことが効果的なのです。

しかしながら、セロトニンは直接注射などで取り入れても効果がありません。そこで、原料であるトリプトファンの段階から充分に取り入れるようにすることで、脳内のセロトニンの量も増やすことができるというわけです。

体内に取り入れられたトリプトファンは、さまざまな経路で代謝されて多くの物質を作り出してくれます。セロトニン以外にもダイエットと関連性のある次のような物質を生成しています。

メラトニンは睡眠と深い関わりのあるホルモンです。人間の身体は、メラトニンが分泌されることで眠気が誘発されるようになっていますので、トリプトファンを摂ることは不眠の解消にも繋がるのです。

睡眠不足もダイエットにとっては天敵です。満腹中枢を刺激するホルモンであるレプチンは、よく眠ることによって分泌量が増えますので、睡眠不足が続いているとつい食べ過ぎてしまいがちです。また、正常な睡眠をとることによって生活サイクルも安定しますから、自律神経を整えてストレスを解消することもできます。

ナイアシンには、糖質や脂質、たんぱく質を分解する効能があります。そのため、コレステロールや中性脂肪を下げることができ、肥満改善の効果が期待できます。

セロトニンやメラトニンの働きで過食を防ぎながら、ナイアシンの効能で代謝を活発にすれば、より痩せやすい身体を作ることができるようになります。

トリプトファンが多く含まれているのは、たんぱく質が多い食品です。肉類、魚類、豆類、乳製品などに顕著です。

以下に、代表的な食品100gあたりのトリプトファン含有量をまとめました。

トリプトファンを多く含む食品は、カロリーが高いものも多くなっています。そのため、ダイエットをするに当たっては必ずしも適しているとは言えません。そこで、サプリメントで摂取するのもひとつです。

ただし、トリプトファンをセロトニンに変換するためにはビタミンB6やビタミンCが必須です。充分に分解できないまま過剰に摂取をしてしまうと副作用が出るおそれもあります。ビタミンを充分に摂りながら飲むようにしましょう。