ふとしたときに気になる姿勢。写真に写った自分を見て、姿勢の悪さに愕然としたことはありませんか？姿勢が悪い方は、正しい姿勢で過ごすことで基礎代謝の底上げが期待できます。まずは姿勢が悪くなる原因から紹介していきます。
姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる原因は、生活習慣にあります。たとえば、デスクワークやスマホを見ることが多い、イスの座り方が悪い、運動不足で筋力が低下しているなど…。また、ストレスや緊張による心のバランスの影響も関係しています。
日本人に多い悪い姿勢は、「猫背」、「反り腰」、「平背（へいはい）」などがあります。なかなか自分では気づきにくいかもしれませんが、次の正しい姿勢でチェックしてみましょう。
正しい姿勢とは
横から見て、耳・肩・腰骨（左右の腰の骨）・ひざ・くるぶしまでが一直線線上に並んでいるのが、理想的な正しい姿勢です。このとき背骨は、横から見てゆるやかなS字になっていればよいでしょう。
正しい姿勢を保つには、体が緊張しないようにゆるめ、まっすぐに立ちます。そして、足裏の親指の付け根（拇指球）、小指の付け根（小指球）、かかとの3点でバランスよく体を支えます。
緊張をゆるめるには、腹式呼吸をするとよいでしょう。ゆったり鼻から吸ってお腹を膨らませ、鼻から吐きながらお腹をへこませるように呼吸することで、副交感神経を活性化させてリラックスしやすくなります。
呼吸を意識すると、肩が上がったり、力が入ったりしてがんばってしまう人が多いですが、体に力を入れすぎないのがポイントです。
反対に、正しくない姿勢は、背中の丸まった「猫背」、反対に反りすぎた「反り腰」、背骨のS字カーブがないまっすぐな「平背」など。「平背」は「猫背」よりも厄介だといわれています。いつも前かがみで机やパソコンに向かっていると猫背に、内股や胸を張りすぎると反り腰に、イスの座り方が悪いと骨盤が後傾して平背になってしまいます。
悪い姿勢は、腰痛、便秘、冷えなどの原因にもなりますので、常に正しい姿勢を保てるように意識することが大切です。
代謝をアップする姿勢
姿勢の悪さも代謝を下げる原因になります。日常生活の中で、背筋をピンと伸ばしてお腹をへこませれば、腹筋と背筋を強化して代謝アップに効果的というわけです。また、腹式呼吸を意識するようにしてください。さらに、正しい姿勢を保つための筋肉「姿勢筋」を鍛える簡単なエクササイズをプラスすることもおすすめします。
バレエエクササイズで骨盤矯正
- 両手を腰にあて、足の指先を斜め外側に向けて、足を腰幅に開いて立ちます。
- ひざとつま先を同じ方向に向け、軽くひざを曲げます。
- 足の裏で床を押しながら、ゆっくりとひざを伸ばします。
- そこから両腕を上げて頭上で輪をつくり、体を引き上げつま先立ちに。お尻を軽く締めて10秒間キープし、かかとを下ろします。これを5回ほどくりかえします。
タオルを使った背筋伸ばし
- 足を腰幅に開いて立ち、ピンと張ったタオルを肩幅の広さで持ちます。
- 息を吸って両腕をまっすぐ頭の上まで持ち上げ、息を吐きながらひじを引き、タオルが頭の後ろを通り肩のところまでゆっくり下ろします。そこで、肩甲骨を引き締め10秒キープ。
- 腕を上げるとき、腕は耳の横あたりにくるようにして、これを5往復ほどくりかえします。
まずは、肩甲骨まわりの筋肉を動かして背筋を伸ばし、次に骨盤を正しい位置に整え、足や背中、腕を引き締めてくれるエクササイズです。
テレビを見ながら、仕事の合間などに両方合わせて行うか、時間のないときはひとつずつ行うとよいでしょう。