痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.2㎏（前日比＋0.2㎏）
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.3㎏
朝：白湯2杯、白米、目玉焼き、山椒としらす佃煮、キリチーズ、リンゴとさつまいもとレーズンのサラダ
おやつ：ブラックコーヒー、バナナ1本
夜：焼きそば、チーズかけ厚揚げ豆腐、リンゴとさつまいもとレーズンのサラダ、普通のサラダ、きのこ味噌汁、納豆、イチゴ黒酢水割り、ハーゲンダッツ抹茶
体質改善8日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【初日から2週間避けた方がよい】
❌砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
❌ミルクもの、ミルク味のもの（牛乳豆乳も）
❌小麦粉もの（お菓子、パスタ、餃子の皮も）
〇アルコール、ノンアルも
❌冷たいもの
〇練りもの、それに近い食品（ソーセージ、ハンバーグ、ベーコン、唐揚げくんなど）自家製ハンバーグはOK
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【ダイエット中だけれど食べても良いもの】動物性タンパク質の揚げ物（ダイエット初期は週1回）
本日解禁〇 高いアイスクリームやスイーツ（ダイエット初期は2週間に1回）
【ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの】
フルーツ全般
昨日は旦那と喧嘩して車で逃走してセブンの駐車場寝てしまい
朝方3時頃帰りました
ハーゲンダッツ買って食べようか迷ったけど
泣きすぎて顔が凄いことになっていたので
買わずにこの日はとどまりました
電話でとりあえず仲直りしたけど
なんかいまいち二人とも府に落ちてない感じ
今日は旦那ごはんなので
仕事帰りハーゲンダッツアイス買って帰りました
体質改善で2週間に1回OKの高いアイス
抹茶美味しかったです
甘いの食べて気持ちもちょっとスッキリしたから
明日も頑張ろう
昨日の夜筋トレ
なし
昼歯磨きしながら
かかと上げ
10回
