痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.0㎏（前日比－0.2㎏）
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.5㎏
朝：白湯3杯、卵かけご飯、なめ茸かけ豆腐、キリチーズ、きのこ味噌汁、ブラックコーヒー
おやつ：ブラックコーヒー、チョコ2粒
夜：おからパウダーポークステーキ、キャベツの千切り、豆乳帆立グラタン、煮玉子、きゅうりと塩昆布の漬物、なめ茸かけ豆腐、きのこ味噌汁、納豆、イチゴ黒酢水割り
体質改善9日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【初日から2週間避けた方がよい】
❌砂糖＆甘いもの（0カロリーもNG）
❌ミルクもの、ミルク味のもの（牛乳豆乳も）
❌小麦粉もの（お菓子、パスタ、餃子の皮も）
〇アルコール、ノンアルも
〇冷たいもの
〇練りもの、それに近い食品（ソーセージ、ハンバーグ、ベーコン、唐揚げくんなど）自家製ハンバーグはOK
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【ダイエット中だけれど食べても良いもの】動物性タンパク質の揚げ物（ダイエット初期は週1回）
高いアイスクリームやスイーツ（ダイエット初期は2週間に1回）
【ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの】
フルーツ全般
最近夕飯にはメインの物と
きのこと納豆を必ず食べています
朝は白米とたんぱく質
おやつはいつも食べているバナナを買い忘れたので
久しぶりに貰ったチョコ食べました🎵
ブラックコーヒーはもう慣れて
むしろ甘いコーヒーはもう飲まないんじゃないかと思います
こんなに食生活が変われるなんて体質改善メニュー凄いです
甘いお菓子食べなくなる日がくるなんて自分にびっくり
人間て変われるんだな…
砂糖の依存がなくなって
生理前なのに
夕飯前の空腹が辛くなくなりました
今日もおにゃさんレシピ参考におからパウダーを使ったり
豆乳でグラタン作りました
糖質オフレシピハマってます
昨日の夜筋トレ
骨盤引き締めストレッチ
昼歯磨きしながら
骨盤引き締めストレッチ
↑お尻の穴きゅってして頭から吊り上げられてる感じになるだけw
そろそろ生理期間だから
終わったら－3㎏目突入したいです
