ここ最近、腰痛患者様が増えています。
例年だと春に向けて腰痛は和らいでいく事が多いですが、異常気象やコロナ騒動で運動不足なんて事もあるのでしょうか。
家にいるとつい、姿勢も悪くなりますしダラけてしまいお腹の力が抜けてしまいますよね。
やはり腹筋と腰痛の関係性は大きいです！
近年では体幹トレーニングという言葉が浸透してきましたが、なぜお腹のインナーマッスルを鍛えるといいのか？
それは腹圧が高まる事で力が重力や体重を打ち消す方向に働くからです。またコルセットを締めた時の様に体幹が安定し背骨のS字が整います。それにより腹腔内の内臓の位置が整い代謝が良くなります。
スタンディングクロスクランチはインナーマッスルで安定を作りつつ、アウターマッスルも使う。そして片足になる事でバランス感覚まで鍛えられます。
基礎となるのはフロントブリッジなどのインナーマッスルで固めるトレーニングで良いと思いますが、インナーがしっかりしてきたらインナーを使った状態でアウターを動かすトレーニングが大切だと思います。
スタンディングが難しい方は寝ながら同じフォームでやってみて下さい。
シェイプアップやくびれ作りにも良いですよ
自粛ムードの中、家でも簡単にできることは多いですからぜひ！一緒に身体を動かしましょう！
トレーニングやストレッチ方法をYouTubeでもご紹介してますのでぜひ！ご覧ください。
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ひらいはりきゅう整骨院(行徳院)
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