あやのプロフィール
今回の娘との2人旅ではソワソワもザワザワもなく
落ち着いて特急電車に乗ることが出来たよ🚃
パニック障害になったあと
特急電車や新幹線にチャレンジする前は
駅から駅までの間の時間がすごく気になったんだよね
それこそ快速電車もなんだけど🚃
開かない時間が怖かったから
各駅停車が2、3分ぐらいだとして
快速は5、6分？
新幹線は……20分？
区間によって違うけど
前は路線情報を見て
この区間が長いから無理かな……とか考えてたんだよね🥺
今回、乗ってみて
開かない不安よりも混んでる快速よりも
指定席で選べて座れる、特急や新幹線の方が乗りやすい気がした❣️
そんな事を思えるぐらい余裕が出来たって事だねぇ…
特急も新幹線もトイレがあるし
トイレは車両の出入口近くだから
そこを狙って座席指定する事は私には安心に繋がる
ほんのちょっとの事だけど
席が真ん中しか取れなかったとしても
通路側なら出やすいし…とか
選べるだけでも違うと思う❣️
少しづつだけどやってみたからわかった事だよね
一足飛びにはいかない
一気に変えようとすると一気に元に戻ったりするからね
早くどうにかしたい、変わりたい、元に戻りたい
そう思って気合い入れたり焦ったりしがちだけど
不安を減らして安心な状態にしながら
大丈夫に塗り替えていく
行動は必要だけど
人それぞれ何に不安だとか違うじゃない？
だから行動する内容も同じじゃないし
同じようには進まないと思う
何か目標があるなら
その手前の出来る事をいくつかに分けてみる
「逆」連想ゲームみたいな感じかな？
私は新幹線に乗れる為に意識してやった訳じゃないけど
例えば……
【新幹線に乗りたい】→特急電車に乗ってみる→快速電車に乗ってみる→各駅停車に乗ってみる→駅まで行ってみる→外に出てみる
逆にして細かくする
外に出る→（近くまで散歩する→距離を延ばす→コンビニへ行く）駅まで行く→（駅ビルへ行ってみる→切符売り場へ行ってみる→改札前に行ってみる）各駅停車に乗る……みたいな感じ
()の間、もっと細かくしたいならしてもOK
その行動をするのに不安とか怖いとか
気合い入れないと！無理矢理しないと！ではなく、自然な感じで出来るのがいい
不安を少なくする為に細かくするの
こうやって書いてみると……
治療の本で書かれている事かもしれないけど😅
でも不安で怖い状態で
無理に→矢印の行動を大きくやっても
やり遂げても怖いが勝っちゃう
怖かったら途中で止める勇気も必要
怖いけどやってみよう……
自分にやらせてあげる……それは良いと思うんだけどね😊
こうなりたい❣️やってみたい❣️行きたい❣️
自分が望む未来を妄想したとして
過去に出来てる自分を知っていても
未知な体験でも
簡単には出来ない事もある
やってみないとわかんないし
全く行動しなければ変わらないけど
私達の不安や怖さは軽くないから困っていて
しんどい訳で
だから簡単に出来ないのは悪い事じゃない
他の人は何で？と思ったり言ってくるかもしれないけどさ
「今」が安心で
大丈夫なんだって心から思えた時に
それが当たり前になっていくからね
1人で考えて悩んじゃうなら
相談してね〜❣️
自分の事って見えづらいのよ🥺
思わぬ所に引っかかってる時もあるから
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もし希望があれば考えてみるよ〜😊
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