おはようございます。
カラダから”本当の自分”を目覚めさせる
スピリチュアルヨガセラピスト まさみです。
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悩みを小さくして願いを叶える「呼吸」の秘密。
心が落ち着かない時
嫌な気分の時
落ち込んだり
不安になってしまう時
グルグルと考えてしまうこと
ありますか？
そんな時
どう対処していますか？
私のおススメは
いくつかありますが、
何が何でも
まず最初にやって
ほしいことがあります。
そ
れ
は
・
・
・
呼吸を調える
です。
具体的には
お腹に手を当てて
ゆっくり息を吐きます。
鼻から吐くのが理想ですが
口から吐いてもOKです。
吐くのは
鼻でも口でもいいんですが
吸うときは鼻から
がいいです。
なぜなら
鼻から吸うことで
脳をダイレクトに
刺激できるから。
脳の刺激＝自律神経の刺激
だから
鼻の呼吸は自律神経の調整に
なるのです。
そして
ちょっと乱暴な言い方をすると
自律神経＝感情
なので
自律神経を調えると
感情の波も調整されて
穏やかになるんです。
まあ、
理屈はさておき
呼吸ってすごいので
ぜひ、
ネガティブになったら
呼吸を調える！！
ゆっくり息を吐く！！
一番最初にやってください。
とはいえ
ヨガレッスンでも
初心者さんからは
呼吸が難しいです。
と言われることも多いです。
ということで、今日は
／
超カンタンに呼吸の練習ができる、
マインドフルネスの絵本
＼
をご紹介します。
こちら
ジャーーーン。
はい、そのまんま。
こきゅうの本です。
ボストンを拠点とする
心理学者夫妻の本です。
翻訳は脳科学者の
茂木健一郎さん。
帯に
＝＝＝＝＝＝＝＝
息を吸って、はいて
心も体もリラックス
すぐに実践できる
１５の楽しいエクササイズ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
とあるように
この本のいいところは
全ページがワークに
なっているところ。
理屈じゃなく
実践的に呼吸の練習が
できるようになっています。
わたしは
コロナ禍前まで
キッズヨガをしていたんです。
４歳~１０歳子どもたちに
教えていた呼吸法と
同じやり方がいくつかあって
嬉しくなりました♡
子どもに呼吸法を
身につけてもらうと
精神も安定し
集中力も高まり
思いやりの気持ちも育まれます。
なので、
小さなお子さんがいる方にも
超絶おススメです！
ヨガの先生にも
役立つと思います♡
絵本だから
とっても分かりやすいです。
試しにやってみると…
とっても幸せな気持ちになります♡
私も、
ヨガのレッスンは
呼吸の意識化と調整から始めます。
そして
ヨガの最後の締めくくりも
やっぱり
呼吸の意識化と調整で
終わりにします。
何となく
そうしているのではなく
深い意味があって
そうしています。
すぐに不安になってしまう。
周りに影響されやすい。
ちょっとしたことでイライラする。
そんな方にも
繊細さんと呼ばれる
HSP、HSCさんにも
おススメです！
本の最後のページの
最後の文をシェアします。
おぼえていてください。
こきゅうをすることで、
心と体がリラックスして、
しあわせな気持ちになれることを。
こきゅうするだけで
本当にしあわせな気持ちになる
ってことをぜひ、
体で味わってくださいね！
背表紙はこんな感じ。
５つの風船の中には
・ねがいをかなえる
・なやみごとを小さくする
なーんて
書いてあります♪
呼吸を整えると
願いが叶うってホント！？
と思ったあなたは
こちらを読んでくださいね。
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