こんにちは。はぴヨガmasamiです。
だんだんと空気も冷たくなってきましたね。
肩をキュッとすぼめてはいませんか？
寒いと、知らず知らずの内に、首や肩に力が入ります。
これは、熱を逃がさないように、体が自然としてくれていること。
でもこの姿勢では、呼吸は浅く狭くなりますね。
その呼吸、ヨーガ療法では、
3つのパートに分けて捉えています。
①肺の下部の呼吸＝腹式呼吸
横隔膜を上下運動させる呼吸。
②肺の真ん中の呼吸＝胸式呼吸
肋骨の間の筋肉（肋間筋）を動かす呼吸。
③肺の上部の呼吸＝肩式呼吸
肩から鎖骨周辺の呼吸。
寒くて肩をキュッとさせていると、③の肩式呼吸になります。
筋肉にも酸素がいかなくなるので、
首や肩、背中など体のあちこちが痛くなります。
そして③の肩式呼吸は、一番感情の影響を受けやすいんです。
不安や心配事がある時、イライラしている時、焦っている時、
こんな時は、みんなこの③の肩の呼吸をしています。
そして、ずっと肩の呼吸をしていると、気持ちも否定的になります。
イライラすると肩で呼吸する。→肩で呼吸するからイライラしやすくなる。
→イライラするから肩で呼吸する。→どんどんストレスが溜まっていく。
（こちらも参考に→リラックスを貯めよう）
とこーんな感じでどんどん呼吸が浅い体、固い体になってしまうんですね。
（こちらも参考に→体が固いんですが・・・）
何か自分にとって大きな出来事があったと想像してみてください。
そんな時は、お腹で呼吸しようと思っても、この鎖骨周辺を
動かすこと、ゆるめることは、中々に難しいです。
でも、起こっている出来事を一旦頭から出して、
今ここにある自分の体、自分の呼吸に集中してみてください。
すると、肩が緩んで、胸が緩んで、
①のお腹の呼吸ができるようになってきます。
そして、空っぽの頭の中によい考えも浮かんできます。
寒い日もある
雨の日もある
イライラする日もある
不安になる日もある
切なくなる日もある
そうして、肩で呼吸している自分に気づいたならば、
外界の出来事から、自分を一旦切り離してみる。
頭の中のおしゃべりをやめて、呼吸に意識を向けてみる。
肩の呼吸が、胸に下り、お腹にまで下りてきたら、
閃きがやってくるかもしれません。
不安が希望に変わってくるかもしれません。
きっと、体も手足も温かくなってくるはずですよ。
明日は日曜日。
心と体、十分に緩めてあげてくださいね！
だんだんと空気も冷たくなってきましたね。
肩をキュッとすぼめてはいませんか？
寒いと、知らず知らずの内に、首や肩に力が入ります。
これは、熱を逃がさないように、体が自然としてくれていること。
でもこの姿勢では、呼吸は浅く狭くなりますね。
その呼吸、ヨーガ療法では、
3つのパートに分けて捉えています。
①肺の下部の呼吸＝腹式呼吸
横隔膜を上下運動させる呼吸。
②肺の真ん中の呼吸＝胸式呼吸
肋骨の間の筋肉（肋間筋）を動かす呼吸。
③肺の上部の呼吸＝肩式呼吸
肩から鎖骨周辺の呼吸。
寒くて肩をキュッとさせていると、③の肩式呼吸になります。
筋肉にも酸素がいかなくなるので、
首や肩、背中など体のあちこちが痛くなります。
そして③の肩式呼吸は、一番感情の影響を受けやすいんです。
不安や心配事がある時、イライラしている時、焦っている時、
こんな時は、みんなこの③の肩の呼吸をしています。
そして、ずっと肩の呼吸をしていると、気持ちも否定的になります。
イライラすると肩で呼吸する。→肩で呼吸するからイライラしやすくなる。
→イライラするから肩で呼吸する。→どんどんストレスが溜まっていく。
（こちらも参考に→リラックスを貯めよう）
とこーんな感じでどんどん呼吸が浅い体、固い体になってしまうんですね。
（こちらも参考に→体が固いんですが・・・）
何か自分にとって大きな出来事があったと想像してみてください。
そんな時は、お腹で呼吸しようと思っても、この鎖骨周辺を
動かすこと、ゆるめることは、中々に難しいです。
でも、起こっている出来事を一旦頭から出して、
今ここにある自分の体、自分の呼吸に集中してみてください。
すると、肩が緩んで、胸が緩んで、
①のお腹の呼吸ができるようになってきます。
そして、空っぽの頭の中によい考えも浮かんできます。
寒い日もある
雨の日もある
イライラする日もある
不安になる日もある
切なくなる日もある
そうして、肩で呼吸している自分に気づいたならば、
外界の出来事から、自分を一旦切り離してみる。
頭の中のおしゃべりをやめて、呼吸に意識を向けてみる。
肩の呼吸が、胸に下り、お腹にまで下りてきたら、
閃きがやってくるかもしれません。
不安が希望に変わってくるかもしれません。
きっと、体も手足も温かくなってくるはずですよ。
明日は日曜日。
心と体、十分に緩めてあげてくださいね！