※日向ぼっこ中にお邪魔しました笑
みなさんは朝型人間や夜型人間って聞いたことありますか？
これは遺伝的に決まっていると言われており､日本人の場合､朝型約30%､中間型約40%､夜型約30%という結果が出ているそうです！
とはいえ､自宅でのリモートワークも多い昨今､お仕事のスタートの時間が8:00とか9:00の方が多く､朝型リズムでの生活を余儀なくされる事が多いです。
この場合､夜型人間の皆さんは「眠ーい、だる〜い」となるわけですが､この朝型・夜型の遺伝的要素は約50%程､残りは外的要因ですので､外的要因によって朝型に変換することが出来ます！
方法を2つご紹介。
1つ目はアラームのセット
睡眠中は深い眠りと浅い眠りの2種類あり､浅い眠りのタイミングの方が起きやすいです！
切り替わりは約90分と言われていますが､朝になるに連れてこのサイクルは少しずつ速くなり､起床前のタイミングでは20〜30分程になります！
二度寝で3時間も寝ちゃったーっていう人が少ないのはこの為です！
だいたいの方が二度寝は30分〜1時間くらいだと思いますが､これを上手く利用してアラームをセットすると良いのです！
アラームセットのタイミングは起床したい時間と､その20分前の2つ。20分前のタイミングでパッと目が覚めたら､二度寝をせずに起きること､これが朝型変換するために大切なことです！
2つ目は太陽光を取り入れること
カーテンを閉める人も､20分前のアラームのタイミングでカーテンを開けるようにしましょう！
人は太陽の光を浴びることで体内時計の調整を行います！
カーテンを閉めたままだと､リズムコントロールが出来なくなってしまうのです！
雨の日だと､朝なかなか頭がパッと冴えないのは､気圧の問題もありますが､太陽光が少ないことも原因のひとつなのです！
またこのタイミングで寝たままでいいので背伸びをすると､起床しやすくなります。少しうめき声を出しながらでもいいので笑笑