朝起きたら体の節々が痛い笑

タイトルの通りなんですが…

特に大腿から下腿にかけての筋肉ですね(T^T)
鋭い刺すような痛みではなくって…

こう、重だるい感じで筋肉を酷使した後みたいな

朝からストレッチしてかないと出勤できない笑
仕事が仕事なだけに自分の体はしっかりしなきゃ。

大殿筋、ハムスト、下腿三頭筋、起立筋、大胸筋
三角筋、菱形筋、腹筋群、大体四頭筋

大体こんな感じで重くて重くてたまらん＼(^^)／
セルフでストレッチはできるけどもさあ～
どこか良い、もみほぐし屋さんはいないかな？笑

やはり自分の力でするのと、脱力状態で完全に
他動でやってもらうのでは違いありますものね～

午後もがんばろう…(T^T)

たまには仕事についても書こう（笑）

まさに、身体の構造や様々な動作について勉強し続ける学問ですね。

解剖学や運動学なんてのは知ってなきゃ話にもなりません、そんなお仕事です。

今日は運動連鎖について書きましょう。

ちなみにこのブログ、テーマが6つほどあって毎回書くこと違うので！笑

①筋・骨・運動　②ダイエット　③ねこ　④ピアノ　⑤写真　⑥日常

こんな感じですので・・ねこやピアノの話を見に来た方では全くわからない話もします、すみません

でもこれを知っているといないでは、ダイエットやトレーニングにも影響してきます。

人の体は実におもしろく出来ており、不思議いっぱいです。猿からどうして二足歩行の人間に進化

できたのか、どういう仕組みで二足歩行が可能なのか、そういうことも勉強していかなきゃなりません。

●そもそもこの運動連鎖という言葉の定義自体少し曖昧な部分もあって難しい学問だと思います。

何か動作を行った際の骨や筋肉の動き方に、連鎖的な生じ方がするという感じで捉えると良いでしょう！

体の中心である骨盤の動きによって腕や足や体に大きく影響してくるなんて信じられますか？？

▼例えば骨盤前傾（骨盤が前に傾く）した場合

・大腿直筋や前脛骨筋、広背筋や脊柱起立筋は収縮位となりますね？

▼例えば骨盤後傾（骨盤が後ろに傾く）した場合

・大殿筋やハムストリングス、腹直筋や大胸筋が収縮位となりますね？

それぞれの運動の際にそれぞれの筋が緊張しやすくなる、働きやすくなるということ。

姿勢のことをアライメントといいますが、このアライメントの観察・分析は必須なわけです。

●では・・解剖学的に見てみましょうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ （わからない人には少し難しいです・・）

①まず普通に座ります。

②背中を丸めるようにして力を抜き、骨盤を寝かせるようにします（骨盤後傾）。

③そのような姿勢で座っていると、両足がガニ股になりやすいです（股関節外旋）。

④そのような姿勢から立とうとするとなかなか大変です。（両ひざに手をついて立とうとしたりします）。

骨盤後傾になると大殿筋収縮位となり股関節外旋しやすくなります。

座位から立位（立つ）になる場合は、普通であれば骨盤は前傾しながら立ち上がります。

しかし骨盤後傾位となるため何らかの代償を使用したくなります。

それが両手による膝伸展の手助け（膝伸展モーメント・大腿四頭筋への）になりやすい。

もちろん十人十色なのでみんなこうなるわけではありませんが！笑

つまり立ち上がりやすくするためには、背筋をビシッと張って骨盤前傾させ、股関節内旋させる。

これで大腿四頭筋や前脛骨筋が収縮位となり、働きやすく、重心はずっと前方にあるため立ちやすい。

つまり何が言いたいのかといいますと・・

姿勢を良くするということはダイエットに超がつくほど効果的というわけですヽ(*・ω・)

我ながらうまくまとめたな！笑

すみません、実は上記の話から赤字までの間は非常に省略したのです、ここで話すには

あまりにも長くなるので・・これからご飯の時間ですし今書くのはやめましたorz笑

運動連鎖についてはまた後日詳しくお話しましょ～！それでは(-_☆)

楽譜読める人の頭の中を覗きたい

暗譜や記号を見た瞬間、機械的に指が反応して
鍵盤を叩いているんだろうなあ、それしかない！笑

子供の頃からピアノを弾いている人は
物心ついた頃には簡単にけるようになっていて
大人になってから楽譜が読めないことや
指が動きにくいなんて悩みもないのかなあ( ´△｀)

あるにはあるだろうけども、それは非常に
難易度の高い譜面だったりすると思うんです(T^T)

左右の指が違う動きをしようものなら
2秒後には同じ動きしてます、はい(笑)

なぜ子供の頃からビアの習わなかったのかなあ
それが大きな後悔のうちのひとつだよね＼(^^)／笑


衰えないように、ピアノに触れないときでも
1,2,5番の指を机につけたまま、3,4の指を交互に
机を叩く動作を繰り返してトレーニングしてます。

たぶんこういうのって指の独立さえできてないし
筋力や筋肉の柔軟性もないから難しいんだろなあ

そして一番は神経回路ができてないことかな？？
こんな動作をこれまでやってこなかったからね笑

頑張るしかないのさあ、楽器って＼(^^)／
さ、20分間の昼寝を始めましょう(*^^*)

●こちらもどうぞ～！昼寝の大切さ についても書いてます(*´∀`)♪
http://ameblo.jp/grenn-pt/entry-11919408978.html

食物繊維と腸を理解すれば痩せる！？

ダイエットをしている女性はとても多いと思います、綺麗な体型は憧れですね。

しかし、ダイエット中の女性に多いのが便秘です。

また、便秘の女性の中には、食べるのを我慢してもなかなか痩せないという人も多いのでは？

便秘はダイエットの大敵なのです！

では、なぜダイエット中の女性に便秘が多いのかというと、それは食べる量が少ないために

腸の働きが低下することから始まります。食物が消化されることで腸は蠕動運動を開始します。

ところが、食物の量が少ないと、この運動が起こらずに腸の働きは低下するのです。

腸は食べ物の栄養分を吸収し、余分な脂肪や水分といった老廃物を排出する働きを持っています。

この腸の代謝機能が衰えることによって代謝が悪くなります。そのため老廃物を溜めこみやすく、脂肪が燃えにくい身体になってしまうのです。つまり、太りやすく痩せにくくなってしまうわけですね。

このため、便秘の女性はなかなか痩せずにダイエットと便秘の悪循環に陥ってしまうのです。

腸に便が長時間溜まることで悪玉菌が増え、有毒ガスにより腹部が張ってポッコリお腹の完成です。

さらにこの有毒ガスは、腸壁から血液を通して身体中を巡り、肌荒れや頭痛、肩こりなども引き起こしてしまいます。もちろん血行も悪くなるため、むくみやたるみなどの原因にもなります。

では、このようなダイエットを邪魔する便秘にはどのように対処すれば良いのか？？

まず一番は、食物繊維をたくさん摂りましょう。

食物繊維の豊富な野菜をたっぷり摂りましょう。ある程度食べることも、腸の働きを活発にし、全身の代謝を高めるために必要です。

特に、こんにゃく、寒天、キノコ類、キャベツなど低カロリーながらも食物繊維が豊富で、便の量を増やし、腸の働きを活発にしてくれることはダイエットには非常に有効な食品です！！

こうした食材を取り入れバランスの取れた食事をすることが、ダイエットをより促進します。

食物繊維だけではなく、水分も少し多めに摂取しましょう。便を柔らかくして腸の働きを促進します。

やはりダイエットには運動も欠かせないものなので、有酸素運動なども必要です。

あるいはスロートレーニングなどでも良いでしょう(･ω･)b

どのようなことをするのか？？それはまた次回！

では仕事いってきます～ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

ダイエット筋といえば・・？

こんばんわ、青山です！

自分もダイエット中でして、日々トレーニングしています(ﾉ´▽｀)ﾉ

今日は 「ダイエット筋」 についてお話したいと思います～ヽ(*'0'*)ﾂ

当然ですがそのような名称の筋肉はありません（笑）

ですが、ダイエット目的として鍛えるなら最も適しているであろう筋肉はあります。

基礎代謝という言葉はご存じですか？？簡単にご説明いたします！

私たちは睡眠中でも呼吸は止まらないし、心臓は動いてくれているし、食べ物を消化・吸収しています。

要は、生きていくに必要なことを無意識のうちにするためのエネルギー消費のことです。

エネルギーを消費しながら肺や心臓や内臓を動かしてくれているのです。

ん？それって増えた方が良いと思いませんか？？

つまり、じーっと座っていても寝ていても体がカロリーを消費してくれているってことでしょ？？

運動とかしなくても黙って座っているだけでカロリー消費してくれるなら、いっそたくさん消費してよ！笑

その通りでございますね。

では基礎代謝を上げる方法って何なの？？

正直たくさんあります。

基礎代謝は消費されるエネルギーの約70％を占めていると言われています。

1時間がんばって散歩しても約200kcal前後しか消費されません（体重・歩き方により前後します）。

しかし基礎代謝は黙って寝ていても1日1400kcal～消費するのです（条件により様々です）。

だったら基礎代謝を上げた方が良いんでは？

はい。上げましょう。

基礎代謝量は体表面積に比例します。

基礎代謝量を比較してみましょう。

身長は高い方が基礎代謝量は高いし、細い体より太っている方が高いです。

不思議ですよね、それじゃあ太れって言ってるようなものでしょう？

ここで登場するのが筋トレというわけです。

筋力トレーニングには痩せるための方法とムキムキになるための方法があります。

ここで言うのはムキムキになる方です。つまり、筋繊維の直径が大きくなる「筋肥大」です。

何が言いたいのかというとですね？

「筋トレして基礎代謝を上げて消費カロリーを上昇させ、太りにくい体質に変えろ」です。

では何を鍛えれば良いのですかね？？そこなんです。そこで最初に戻るわけです。

ダイエット筋って何ぞや？

当然ですが大きい筋肉の方が消費エネルギーも大きく効果が出やすい、わかりやすい。

「大腿四頭筋」です。なにそれ？？太ももの前側にある、膝を伸ばす筋肉です。

大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の4つの筋肉を合わせた総称です。

人体の中でもかなり大きな筋肉で、簡単に鍛えられます。

それはスクワットです、最強です。お尻の筋肉である大殿筋もかなり大きな筋肉です。

大腿四頭筋を鍛え、大殿筋を鍛えてたるんだヒップを上げましょう！笑

両方とも効率よく鍛えるには、スクワットをする際に体を少し前に倒しながら行いましょう(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

ちゃんと筋肉が働いてくれているかわからない場合は、太ももの前部分やお尻を触りながら

行うとわかりやすいです。しっかり使えていると、非常に硬くなっていますので！

今度はもう少しわかりやすく簡潔に書かないとなあ～

ということで今日はこの辺でΣ(･ω･;|||