夏休みで旅行いっとりました！笑

長い長い旅行でしたあ～！



色々と回りまして写真も500枚以上撮りましたかね
これもまた少ない方なのかなあ＼(^^)／

歩くことが多いとやはり下半身の筋肉が
固くなってしまいますね～ちゃんとストレッチしないとだめだなあ(*´∀`)♪

ブリッジ動作の有用性

こんばんわ、青山です。
最近はやや多忙で更新できず…
しかし今日はブリッジ動作について考えることがあった為、記録に残しておこうと思った次第です笑


ブリッジ動作とは？？

あまり馴染みのない人にとって一般的なイメージとしては
海老ぞりのような、体全体を反った姿勢かと思います。

今回指す対象としては…
大殿筋(お尻)やハムストリングス(もも裏)を鍛える
時に行う動作でございます。

方法としては、床に仰向けになって両膝を立てる。
そのままお尻を上げて床から離します。
その際、体と太ももが一直線になるようにする。

こんな簡単な動作です。

この動作について、少しだけ深く追求します！
今言ったように行った場合、主に活動しやすいのは
ハムストリングスの方です。

大殿筋は股関節伸展位でより働きやすいため
ハムストリングスの方が優位に働くと言われています。

もし大殿筋を優位に働かせたかった場合
ベッドなど高い場所で仰向けとなり、
足(膝から下)だけを下ろす形でこの動作を行います。

すると股関節は伸展位でのブリッジ動作になるため
大殿筋が働きやすくなるというわけです。

さらに、膝は伸展位の場合はハムストリングス
膝が屈曲位の場合は大殿筋が働きやすいと言われています。

※伸展位＝伸びている状態
屈曲位＝曲がっている状態


ちなみにこの動作、％MVCは約60～70％と言われています。アスリートなどを対象としての本格的なトレーニングの場合はもっともっとプログラムを工夫する必要がありますね！このブリッジ動作は、運動の苦手な女性や高齢者には有用かと考えられます(*^^*)


携帯から書いているため非常に読みにくくなっていると思います、すみません。

簡単ですが、また次回(*´∀`)♪

やはり基本はハムと大殿筋！

というわけで、やはり結論は…

ももの裏側とおしりの筋肉を鍛えることです！

ランニングもいいですが長続きしません笑

自分も三日坊主どころか1日で終わってたなあ
なんて思い出してみましたが笑
走ったらその日で超しんどいのがわかったのと
なぜか軽く満足してしまったんですよね～

家の中でブリッジ！！とにかくこれ！！
詳細は明日～今日は少し移動が多いので(T^T)

あめばっかりや！しかし華の金曜日！

朝から嫌な気分になる雨や雷でしたが…
それも無事に終わりを告げ、金曜の夜です！

この瞬間が最高なわけじゃないですか(*´∀`)♪

これから何をしてどう過ごそうか、それを考える
だけでも幸せな時間だなあと思います笑

今日は仕事終わって勉強会があったので参加！
結構遠くでやる感じだったので大変でした…

まあまあというか、レベル的には普通かなあ
そんな印象でした、正直突っ込もうと思えば
いくらでも突っ込める感じではありましたが
新人さんも頑張ってらっしゃったのでね(*^^*)

明日は体を動かしにいきますかね～
有酸素運動でガッツリいくでー！！

まずはご飯を食べよう＼(^^)／

大雨！！

やあーひっどい雨でしたね、朝から本当にひどい目にあいました笑

靴の中に入るかも・・？！みたいな不安とかもう一切なくてね。

100％入るからもはやそういうの気にしないレベルといいますか！笑

横殴りの雨で上も下もひどく濡れたまま職場に着き、タオルで拭いて替えの靴下はいて・・

なんちゅー天気やねん！

明日は仕事終わりにちょっとした勉強会に出席するので晴れてほしいなあと思う。

色々目指したい所とかとりたい資格とかいっぱいあるのにね (´＿｀｡)

結局やるのか、やらないのかっていうのは全て自分次第なわけなんです(ﾉ_･｡)

明日は金曜日！今週の土曜はお休みなので嬉しいですねえええ！！頑張ろう(w＿－；