今週は久しぶりに連休なので泳いでこようかと思います
やはり有酸素運動が中心になってきている気がしますね！笑
筋肥大させたい部分もあるにはあるんだけども、そういう筋トレって本当につらい(ﾉ_-｡)
ハッハッってムキムキになるタイプの筋トレって30分も持たない、どーしよ。(´д｀lll) 笑
赤筋を鍛える方の筋トレなら結構長続きするもんなんですけどね～痩せやすいし！！
ダイエットやトレーニングでプロテインとか飲む方もいるとは思いますが
腎臓に負担かかるので気を付けてくださいませね～(´□｀｡)
今日は簡単に～！
やはり体重だけではなくて見た目も重視する女性たちの願望のひとつ
「くびれ美人」 があると思います！笑
単純に腹筋だけしていればできるわけではないのです(☆｡☆)
いわゆる普通の腹筋運動は腹直筋という筋肉の運動です、お腹が6つに割れるアレです。
しかし、腹斜筋という筋肉は少し違って・・「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分かれています。
両者共に斜め下方向に走行している筋肉でございます。
なので筋肉の走行通りに運動すると、身体をひねる運動が主に該当します。
この筋肉がギュっと締まると、そりゃあ斜めに走行している筋肉ですから・・
おなか周りが斜め方向にギュっと締まるわけです。つまりくびれができます。
腹筋運動の際に、斜め前方向に起き上がったり、フラフープしてみたり
背筋はピンと張ったまま身体を左右に伸ばす時などに使用されます。
僕も大好きですが、テニスなんてこの動作を繰り返しているわけですね。
錦織選手で今日本でもようやく認知され始めた（？）テニスですが
ダイエットには超が付くほどもってこいのスポーツだと思っています。
初心者では身体の使い方もあまり上手ではないためうまく腹斜筋を使用
できない可能性もありますが、人並みにできるようになった時にはもう・・・
フォアで打とうがバックで打とうがサーブを打とうが・・・
1球打ち返すたびに腹斜筋の収縮がはんぱじゃありません（笑）
ボールを相手のコートに返すのがテニスですが・・
打ち返すフォーム（姿勢）は身体をひねるのがそもそもの基本ですからね。
具体的にどのあたりなんですかというと？？おへその右側と左側にそれぞれあります。
その部分を触りながら、顔は正面を向いたままで身体だけ左右にひねってください。
モコモコっと浮き出る筋肉がありますでしょ？それが腹斜筋です（特に外腹斜筋）。
がんばって鍛えましょう！笑
他には、肩幅を広く見せるために三角筋や僧帽筋（肩周辺の筋肉）の筋トレでも良い！
上が広くなると下は小さく見えやすいですよね？視覚トリックというわけです！
あるいはお尻の筋トレをしてお尻を大きく見せる、ボンキュッボンの最後のボンですね（笑）
これも視覚トリックみたいなものですね、そういう方法もありますε=(｡・ω・｡)
継続は力なりですよ？ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
継続したい方はぜひこちらの記事もご参照くださいませ(σ・∀・)σ
stageⅠ． 継続がすべて http://ameblo.jp/grenn-pt/entry-11918493951.html
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ダイエットとかなんとか言って、周りからびっくりされるレベルで焼肉を食べました！笑
職場で退職される方が居るので、食事会というか送迎会というか、そういうものでした～(ﾉ´▽｀)ﾉ
肉を食べるというのは非常に良いことなんです、もちろんダイエットにです(-_☆)
どうしても太りやすいという人は、ご飯・パン・麺類・スナック菓子・甘いもの等の割合が多い。
このような糖質あるいは炭水化物は、消化・吸収されなかった分は脂肪になりやすいのですよね～
意識してでも魚類や肉類を多めに、野菜も少し加えて、ご飯の量を減らす感じで
食生活の改善を試みてください！満腹感が欲しい場合には、汁物を作るとベターです。
豚汁や味噌汁なんて簡単だし、満腹感もあるので非常におすすめです (*´∀｀)ﾉ
焼肉を食べに行っても、脂分の多いカルビやトントロは控えて、タンやサガリなどを中心に。
サラダなども頼みながら食べると太りにくいですよ～焼肉ダイエットって言葉もあるぐらいです。
ここでご飯を何杯も一緒に食べてしまう人が太りやすい人の特徴でございます…気持ちはわかる！笑
お昼に書いた、散歩では痩せませんという記事（http://ameblo.jp/grenn-pt/entry-11921785487.html ）
の続きといたしましては・・？
やはり下半身を中心にトレーニングした方が良いです。大きい筋肉なので
代謝も向上しやすく内転筋群（内もも）なんて日常生活ではあまり
使用しない筋肉なので、少しでも鍛え始めると効果が出るのが早いです。
そっこー筋肉痛になったりします（笑） これでよいのです！！
ヒップアップさせたい！とか、下半身全体を細くしたい！とか、
誰もが思っている願いですよね？？
自分もバックの筋肉が弱くてフロントに比べるとボヨボヨしてます（笑）
そういう時にはやはり、簡単に始められて長続きするであろうメニューを紹介します(´∀｀*)
①あお向けになり片膝を立てます（膝を曲げる）
②曲げている方の脚の、お尻やもも裏に集中し、お尻を床から離す。
③体と、伸びている脚が一直線になるよう意識しお尻を上げ続ける。
④5秒～10秒維持して、元に戻ることを繰り返す。片方ずつ行います。
※だんだんとできるようになってきた際のバージョンアップ方法
④の状態の際に、膝が伸びている方の足を、そのまま外側に動かします。身体ごと回転しそうになりますが、曲げている方の足や体に力を入れて回転させないように踏ん張ってくださいね！そして元の位置に戻します。
慣れていない人がやるとそっこー足をつりそうになるので注意してくださいね(・`-´・*）
また会いましょう～！
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