おはようございます☀

アヤナです。



朝からヨガクラスを受けてました🎵

私が受ける方。

たのしい。




そこでのヤスシ先生の言葉。

↓↓
一歩ずつ進んでいても

時に半歩ずつになったり

前に重い扉があって進めないこともある。

止まることをリスペクトして

その扉が開くまで我慢する。

少し待つことが必要かもしれない。

そこで工夫することができるかもしれない。


↑↑


私の言葉で書いたので正確ではないけど

いいこと言うよね!!



前にも書いたけど、私自身はどちらかと言えば

待てない性格だし

壁には全力でぶつかるタイプ笑




『止まることをリスペクトする』なんて目から鱗でした。



止まることは悪いことって思い込みもあるかな。




でも長い人生


進むこともあれば


進みたくても進めない時


止まらないといけない時がある


いまの時期もそうなのかもしれない


でも


そのどちらもリスペクトして


ただ そこにいる


出来る工夫はしてみて


少しがまーん。


それでいいのかな。





と言うことで?

昨日あんなに不眠について書いたけどなんだか

寝つきが悪かったです‼️
( T_T)\(^-^ )


ファイト!




今日はコレ!
止まることをリスペクトする。
出来る工夫はする。






アヤナ
アラフォー女
ヨガを実践する人、時に教える人
最近の関心ごと:住宅ローン



おはようございます☀

今日は不眠について。


実はわたくし 

この1年くらい不眠に悩まされてきました。



だいぶこのところ快眠になってきました。



もともと 睡眠に対して

小さい頃、学生時代‥

困ったことはないタイプでした。


休日に寝過ぎて 夜寝れないことはあったけど笑





それがこの1年ほどは環境の変化があったのもあり
 


寝付けない‼️( T_T)




眠りが浅い‼️( T_T)




こんなことが 毎日‥。( T_T)\(^-^ )




結構ツライ。


てかツライ。


てかてか、ツライ。


( T_T)\(^-^ )



睡眠の満足度は人生の質にも影響すると思う。





東洋医学的には血が足りないとか


西洋医学的には自律神経の乱れとか


交感神経優位な状態で寝れないとか


いろんなことが要因が合わさってるんでしょうが


本来 人間は 夜には寝る生き物‼️




その本来を私は取り戻したかった。



私が試した方法↓

不眠に悩まされている方


いらっしゃったらどれかひとつでも

ご参考になれば幸いです。




①寝る前のヨガニドラー



アプリもあります。
ヨガ的にはコレ。




②朝日を浴びるor午前中運動(ウォーキングとか)
午前中は交感神経優位にするため
出来る限り活発に動く

→それからの夕方に副交感神経優位にするため前回投稿のポーズを行うとさらにgood‼️





③夕食断食
夕食を1週間抜くこと!

女性は生理後がいいみたいで、
1.2日夕食を抜くから始めても良いかも。

でも1週間続けるとお腹すっきり。





④牛乳
これは最近 実験中なんだけどよいかなーって感じ
牛乳にはトリプトファンってものが入っていて、それがメラトニンという睡眠ホルモンの原料になると。
15 時間くらいでメラトニンに変わるとのことなので、朝牛乳がいいらしい。




あとひとつ‼️

世の中にはコレがいい、アレがいいと

情報があふれている。





でも万人に合うなんてものはないとわたしは

思ってる。





だから自分で合うかどうか試してみることが大事。




無理しないで、できる範囲で大丈夫。




やってみて違ったらやめる勇気も必要。



身体は知っている。



とはいえ、いいと言えばズルズル合ってなさそうと

思いながらも続けちゃうこともあるんだけど‥。



合ってなさそうって自分でわかってるんだよね‥!


トライandエラーってやつかな。



今日はコレ!

本来の持ってる力を取り戻そう!

↑自分に言ってます笑
  





ありがとうございました。


皆様の快眠をお祈りします🌈


こんにちは。

アヤナです。

今日はストレス軽減ポーズをお届けします。



是非!
ぜひ!
是非!


やってみてください!



わたしはこのところ毎日やってます。


だいたい時間は20分くらい。




最初の15 分をかけて心拍数や血圧が下がってきて

うたた寝状態。


さらに5分間 幽体離脱のような状態に。





このポーズ自体は知っていたのだけど、

しっかり20分とってやってみたら‥!

ヤバイ。





最初は頭で色々考えが出てきてぐるぐるしてたり、

こんなにゆっくりすることが

日常であまりないから時間が気になったり‥



でも最終的には夢うつつ。


深いリラックス状態を体感できました。



自分の身体を預けることを体感できます。



このポーズは骨盤内の血流を高めるので

生理痛やPMS症状緩和、

妊娠期

更年期

女性にとっては一生モノとポーズ。


(妊娠直後控えてください)




私は不眠の時にもいいと思うし、

不妊でストレス満載の時にもよいと思います。

またこんな話もおいおい。








是非お試しあれ。↓↓