おはようございます☀
今日は不眠について。
実はわたくし
この1年くらい不眠に悩まされてきました。
だいぶこのところ快眠になってきました。
もともと 睡眠に対して
小さい頃、学生時代‥
困ったことはないタイプでした。
休日に寝過ぎて 夜寝れないことはあったけど笑
それがこの1年ほどは環境の変化があったのもあり
寝付けない‼️( T_T)
眠りが浅い‼️( T_T)
こんなことが 毎日‥。( T_T)＼(^-^ )
結構ツライ。
てかツライ。
てかてか、ツライ。
( T_T)＼(^-^ )
睡眠の満足度は人生の質にも影響すると思う。
東洋医学的には血が足りないとか
西洋医学的には自律神経の乱れとか
交感神経優位な状態で寝れないとか
いろんなことが要因が合わさってるんでしょうが
本来 人間は 夜には寝る生き物‼️
その本来を私は取り戻したかった。
私が試した方法↓
不眠に悩まされている方
いらっしゃったらどれかひとつでも
ご参考になれば幸いです。
①寝る前のヨガニドラー
アプリもあります。
ヨガ的にはコレ。
②朝日を浴びるor午前中運動（ウォーキングとか）
午前中は交感神経優位にするため
出来る限り活発に動く
→それからの夕方に副交感神経優位にするため前回投稿のポーズを行うとさらにgood‼️
③夕食断食
夕食を1週間抜くこと！
女性は生理後がいいみたいで、
1.2日夕食を抜くから始めても良いかも。
でも1週間続けるとお腹すっきり。
④牛乳
これは最近 実験中なんだけどよいかなーって感じ
牛乳にはトリプトファンってものが入っていて、それがメラトニンという睡眠ホルモンの原料になると。
15 時間くらいでメラトニンに変わるとのことなので、朝牛乳がいいらしい。
あとひとつ‼️
世の中にはコレがいい、アレがいいと
情報があふれている。
でも万人に合うなんてものはないとわたしは
思ってる。
だから自分で合うかどうか試してみることが大事。
無理しないで、できる範囲で大丈夫。
やってみて違ったらやめる勇気も必要。
身体は知っている。
とはいえ、いいと言えばズルズル合ってなさそうと
思いながらも続けちゃうこともあるんだけど‥。
合ってなさそうって自分でわかってるんだよね‥！
トライandエラーってやつかな。
今日はコレ！
本来の持ってる力を取り戻そう！
↑自分に言ってます笑
ありがとうございました。
皆様の快眠をお祈りします🌈