睡眠と身体と心の関係

人と関わるのが苦手で自己表現できない

「自分嫌い」なあなたが

「心の中のじぶん」との信頼関係を

回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家

全肯定®指定カウンセラー　

みっちー（小松未知）です。


数ある中から、私のブログを

見つけていただいて

大変嬉しく思っています。

ありがとうございます。(^^)

私のプロフィールはこちらからご覧ください。

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睡眠と身体と心の関係

気が付けば、秋分の日を迎えて

9月ももうすぐ

終わりに近づいています。

ここのところ

ブログの更新も滞っていましたが、

そもそも、このブログ、

自分用の日記みたいなものですし、

ビジネスに繋げようと思って

いる訳でもないので、

自分の身体と心と相談しながら

自分のペースで

気付いた事や感じた事を

書いていけたらと思っています。＾＾

今日と明日、

ライスワークのお仕事は二連休

になっています。

休み前の日は必ずと言っていいほど

夜の勤務が入っています。

多分、

「休日を使って、身体のリズムを戻して下さいね。」

という事なのかな？と思っています。

昨日までは残業ありの四連勤が

続いていたせいか

夜に帰宅して食事を摂ると

気を失うように寝落ちしていました。^^;

夜寝る前の食事は、太る元ですし、

できれば止めたい気もしていますが

溜まったストレスを食で解消したい

という気持ちもあって、

なかなか止められないと言うのが

実際だったりします。(T_T)

昨夜は寝る時に、

スマホのアラームを付けずに

アイマスクをして寝ていましたが

起きてみるとお昼前。

6時間以上は眠れたようです。＾＾

最近睡眠リズムが整わず

途中で起きて眠れなかったり、

逆に起きたい時間に

起きられなかったりしていて

睡眠が整わなくて悩んでいました。

自分の都合通りに、

パッと寝られて、パッと起きられたら

もちろん良いのですが、実際には

そんな風に都合よくはいかないもの。

自分の身体と心の声を

ちゃんと聴いてあげなきゃな、

と思う今日このごろ

だったりします。^^;

前回の投稿をした際に

『日枝神社』

地元に戻ってきて

乗ったタクシーの運転手さんと

シフト勤務に関するお話をしました。

色んな方に訊いてみれば

シフト勤務の体調管理で

何かいい方法が見つからないかな？

そんな思いがあったりしたからなのですが。

その方の勤務する

タクシー会社の勤務形態は

3種類あるそうで、

昼勤の方、

夜勤務の方、

シフト勤務の方

といらっしゃるそうです。

基本、歩合給だと言うことで

その方はシフト勤務をされている

そうです。

その運転手さんも、

「リズムが段々ズレて一回りしていますね。」

なんて仰っていました。

「何かいい方法はありますか？」と

質問してみましたが、

「うーん。」と言ったまま

黙ってしまいました。^^;

「ああ、やっぱりそうなのですね。」

「それは大変ですね、お疲れさまです。＾＾」

そんな取り留めのない会話をして

タクシーを降りました。

確かに、いい方法があれば

世の中に広まっていそうなもの

ですから、

当然と言えば当然かもしれません。

精神科医の樺沢紫苑先生も

「シフト勤務はメンタルに悪影響だから

できる事なら止めた方が良い。」

と動画を通して仰っていました。

日勤の自分に合った仕事があれば

それはそれでベストなのかもしれませんが

今の職場にようやく慣れてきて、

人間関係にとても恵まれているので

辞めて別の職場に行くというのも

リスクを感じたりしています。^^;

自分なりに色々試して

感じているのは、

とにもかくにも睡眠時間は

最低限しっかり取る事。

睡眠の質も大事ですが

それより何より、睡眠時間の確保は

とても重要だなと痛感しています。

睡眠時間を確保できた日は

疲れの取れ方が違ったり

頭の回転が速かったりと

仕事をしていて

その差を感じる事が多々あります。

人は眠る事で、

脳内の情報処理をしていたり

身体の修復をしているようです。

睡眠には成長ホルモンの出る

「ゴールデンタイム」

と呼ばれる時間帯があると

聞いた事があったので

調べてみたのですが、

最近では、生活も人それぞれで

全てが全て、当てはまる訳ではない

ようで、入眠してから3~4時間が

ゴールデンタイムと呼ばれているようです。

こちらのサイトを参考にさせて頂きました↓

【医師監修】睡眠のゴールデンタイムは本当にある？質の高い睡眠を取る方法など紹介｜WENELL（ウィーネル）

私の場合、

夜22：00頃に帰宅して、

食事や入浴をしていると

目が冴えて寝付けなくなると言うのが

最近のパターンになっています。(T_T)

睡眠ホルモンの

「メラトニン」の分泌を考えると

睡眠時間はやっぱり

まとめて取った方が良いようなので

翌日のシフトを考えて

逆算して寝る、位の方が

良いのかもしれないなと思います。

身体を労わる事と、心を労わる事

そのバランスを取るって

なかなかに難しいなと感じていますが

試行錯誤しながら

自分なりのいいバランスが

見つけられたら

良いのかもしれませんね。＾＾

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