人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
全肯定®指定カウンセラー
みっちー（小松未知）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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昨日も、一昨日も
溢れかえんばかりの量の
仕事があって、
時間内に出来るのかという
プレッシャーに押しつぶされそうに
なっていました。
帰宅後は疲れ切っていて、
でも溜まったストレスを解消したくて
食べ物に手を伸ばしていました。
普段の夜シフトの日には
帰宅後に食べずに済むように
夕方食事を済ませるようにしていますが
昨日も一昨日も忙しすぎて
昼も夕方も時間が無く
まともな食事が取れずに
帰宅後に一気に食事を摂る感じ。
それも
食事と言うのかお菓子と言うのか
炭水化物と糖質ばかり。
身体に良くないと分かっていても
やめられないのは
良くないエネルギーやストレスを
たくさん受けているからなのかな？
と思ったりもします。^^;
昨日も一昨日も、
食後の眠気に襲われて
お風呂にも入らないまま
行き倒れるように眠りに落ちました。
一時、サウナブームの時に
「ととのう」
という言葉が流行りましたが
それって、
「身体が整うと、心も整う」
という事なのだろうと思います。
今の状況は、全くもって
それとは逆行していますよね、と。^^;
そう思うと苦笑いしか出てきません。
冷静になって考えれば
そういう時こそ、
身体も心も意識的に整える必要が
あるのだろうな、と感じます。
頭じゃわかっていても
それが出来ない、と言うのが
人間なのかもしれませんね。^^;
見方によっては「暴飲暴食」って、
自分の身体と心を
痛めつけるようなものというか、
自分でじぶんを苛めているのかも？
と、一晩経って感じていました。
とは言え、溜まったストレスを
何かの形で解消したくて
その結果が暴飲暴食な訳ですから
別の形の「ストレス解消法」を
見つける必要性というのも
感じています。
そんな時、
精神科医の樺沢紫苑先生が
以前ご紹介した動画の中で
「アクティブレスト」
という言葉を
仰っておられたのを思い出しました。
今回ご紹介する動画では、
「疲れを圧倒的に取り除く方法ベスト５」
について、詳しくお伝え下さっています。
樺沢先生、情報のシェアをありがとうございます。
取り除く方法ベスト５
動画の中で
お話されていたベスト５の内容を
箇条書きで書き出してみました。
お時間を作って、動画を見ながら
腑に落として頂くことが
いちばん良いのでしょうが、
お時間の無い方は
書き出したベスト5つの行動を
意識されてみるのも
良いかもしれませんね。＾＾
【ベスト１】入浴・サウナ・温冷交代浴
入浴やサウナ・温冷浴で血流を良くする事で疲労物質を取り除く効果がある
【ベスト２】栄養を取る
糖質・脂質・タンパク質の外に、「ビタミンB群」＋「補酵素（ビタミンやミネラル）」でエネルギーが回復する
【ベスト３】お酒を控える・やめる
肝臓の働きを良くするために、お酒を程々にしたり禁酒をする
【ベスト４】成長ホルモンを出す
成長ホルモン＝疲労回復ホルモンなので、疲労回復に一番重要
睡眠中・運動中に出るので、筋トレ＋有酸素運動での「アクティブレスト」がおすすめ
【ベスト５】睡眠を取る
できれば8時間、最低でも7時間を推奨している
寝ても完全回復しない時は、①睡眠時間を増やす ②睡眠の質を高める
8時間しっかり寝た方がいい
樺沢先生いわく、
「今日の疲れは、今日取り除く！」
「宵越しの疲れは持たない！」
だそうですよ。＾＾
ビタミンやミネラルに関して言えば
私は、日頃からサプリメントで
補ってはいるのですが、
睡眠に関しては、
やはり睡眠時間が長い方が
身体の調子は格段に違うなというのを
実体験から感じています。
教えて頂いた5つの事はどれも
基本的な生活習慣だったりします。
それらをいかに続けるか
続けられる環境を整えるかが
大きな鍵になりそうですね。＾＾
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