不安を感じる時に、試してみてほしいこと

人と関わるのが苦手で自己表現できない

「自分嫌い」なあなたが

 

「心の中のじぶん」との信頼関係を

回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家


全肯定®指定カウンセラー　

みっちー（小松未知）です。


数ある中から、私のブログを

見つけていただいて

大変嬉しく思っています。

 

ありがとうございます。(^^)

 

私のプロフィールはこちらからご覧ください。

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悲しいニュースが続いて

 

 

2024年に入って

地震や事故など

悲しい出来事が立て続けに

続いていて、

 

不安や恐怖を感じている方も

少なからずいらっしゃるのでは

ないかと思います。

 
 

私自身も過去に

東日本大震災で震度5強の地震を

経験して被災しています。

 


とは言うものの、

震源地のような大きな被害は

経験していないので

 

今回被災されている方々が

いまどんな気持ちで

過ごしていらっしゃるのか

 

そのお気持ちをきっと

私が理解する事はできないの

だろうなと感じています。

 

image

 

それでも、とても

他人事とは思えなくて

 

いまの私に

できる範囲にはなりますが

まずは、募金など

今の自分ができる所から

行動したいと感じています。

 

 

 

 

不安を感じた時には

 

 

私の経験から

不安や恐怖を感じたり

パニック発作を起こしそうな時には

 

自分でじぶんをギュッと抱きしめ

肩をさすったり、ハグをしたり

 

胸に手を当てて

グルグルさすったり、温めたりしながら

 

 

「そうかそうか、あなたは怖かったんだね」

「いま不安を感じているんだね」

「ここまで一人でよく耐えて来たね」

「偉かったよ、よく頑張ったよ」など

 

 

心の中のあなたに

いま伝えたい言葉を

言葉に出して伝えてみたり


あなたの身体が

どんな反応をしているのかを

言葉にして感じてみると


少し安心できるのではないかな

と思います。

 

 

あなたが分かってあげることで

いま感じている不安や恐怖は

少しだけかもしれませんが和らぐことで

心の中のあなたが

安心してくれるのではないかなと

思います。

 

 

また、

胸の前で手を交差させて

リズミカルにトントン叩く

 

「バタフライハグ」

 

というのも

不安や恐怖を和らげるのに

効果があると言われています。

 

 

 

こちらのOurAgeさんのサイトに

バタフライハグの方法が
掲載されていますので

シェアさせて頂きたいと思います。

 

情報のシェアをありがとうございます

 

避難所など大勢の人がいる場所では

大声で泣くことも出来ない

状況でしょうから、

 

身体にアプローチする形で

心のケアをする事が必要なのかも

知れないなと思います。

 

 

人に聞こえない

ささやく程度の声で

いま感じている気持ちを

言葉に出して吐き出してみたり

 

家族同士などハグできる相手が

いるのでしたら、抱き合ってみたり、


ご近所のお知り合いの方と一緒に

背中をさすっりあったり

手を繋いでみたりしながら　


肌の温かさやぬくもりを感じて

安心感を感じてみたり

 

こそっとでも泣いて、

感情を開放できる場があったら

涙を流して感情を吐き出してみると

気持ちは少しラクになれるのかも

知れません。

 

 

 

いまはそんな心の余裕すら

無いと思いますが


少しずつでも、

あなたの心が和らいでいくように

穏やかになれるように願っています。

(^人^)

 

 

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