人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
全肯定®指定カウンセラー
みっちー（小松未知）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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短期のバイトに入って
折り返し地点に来ました。
少しづつ仕事に慣れるとともに
人間関係の色々も見えてきて
なかなか難しそうだなぁと
一昨日は、ぐるぐる考えていました。
一昨日の仕事では
始めての方とペアを組んで
お仕事しましたが
何故かネガティブ感情が出てきて
急に不安になりました。
忙しくなかったために
却って余計な事を考えてしまった
のかもしれませんが、
パニック発作を起こしそうな
強い不安を感じ始めていました。
お守り代わりに病院で頂いていた
薬を飲んで
急場を何とかしのぐことが
できました。
そんな時、不安を減らすには
どうしたら良いのだろう？
と思って
精神科医の樺沢紫苑先生の
動画を調べてみる事にしました。
精神科医の樺沢紫苑先生の
書籍「精神科医が教える ストレスフリー超大全」は
「不安を消す教科書」
というタイトル案もあったそうですが、
今回の動画では
本とは違う視点から
【不安を減らす方法 ベスト３】
について詳しく説明されていました。
樺沢先生、シェアありがとうございます
そこで、今回は
【不安を減らす方法 ベスト３】
について書いてみようと思います。
今回の動画では
昇進して管理職になるという方の
「うまくやっていけるか不安です」という
質問に答える形で回答されています。
第１位 情報収集
不安になると脳の偏桃体が興奮します。
偏桃体を鎮静する方法は「言語」、言語情報が入ると人は安心するそうです。
ですから、不安になった時には、安心するような情報をたくさん入れる事が重要
になってくるのだそうです。
例えば、昇進による移動だったら、
移動先の職場がどんな職場なのか前任者に聞いてみる。
仕事内容や人間関係、難しかったことや大変な事は何だったのか？
普通の引継ぎでは、仕事の内容を聞くだけなので、
もっと人間関係について詳しく教えて貰う事が大切だそうです。
要するに、情報不足だと、人は不安になるので
不安な時には情報収集が重要になってくるのだそうです。
第2位 学び、読書
動画を観て学ぶのも良いし、最も簡単なのは読書。
管理職になると仕事内容や人間関係が変わる。
書店に
「管理職になったら読む本」や
「はじめてのマネジメント」などの本が何冊も出ている。
情報収集と同じだが、本を読んで論理武装してノウハウを学ぶことをやって欲しい。
ほとんどの人はやらないし、困ってから対応する人が多い。
事前にやるのは10人に1人いるかどうか。
事前に調べておけば安心できる。
樺沢先生は事前に調べる事が大好きで、海外旅行に行く時も
状況に応じた対処法や危ない地域など情報があれば安心できる。
情報を最も得やすいのは本。学びによってステップアップする。
今まで中間管理職だったのが、ポジションが上がるので自信がない。
自信がない＝今の実力で通用するか不安
今の実力では通用しないのなら、頑張ってステップアップする
赴任直後は難しいが、成長するように頑張る。
今のレベルでは不安でも、1歩高いレベルに上がれば問題ない。
そのレベルまで上がっていくこと。
第3位 ポジティブなアウトプット
「フィードバックしましょう」と先生はよく言うそうです。
何かをアウトプットした時に、悪かった点を3つ、良かった点を3つあげる。
ネガティブな点とポジティブな点を同じくらい出す。
バランスを取ってニュートラルに全体を把握して次の対処法を決めるのが
フィードバック。
これから新しい仕事をする人、
「人間関係が上手くいかなかったら…」「新しい仕事が大変だったら…」
とネガティブな点を考えるから不安になる。
客観的に「給料が上がる！」と喜ぶ。
「北海道への赴任で美味しいものが食べられる！」と喜ぶ。
楽しい事を考える余裕が無い人が多い、逆に言うと「ポジティブな妄想をする」。
→「上司に褒められるよう頑張るぜ！」
プレッシャーが辛く、昇進を断りたいという相談もあるが、
昇進は自己成長するチャンス。
ただ、仕事をしていても自己成長はない。部下からの信頼も失う。
そっぽを向かれたり、いじめに遭う可能性もある。チャンスとピンチは表裏一体。
自己成長のチャンスと捉えると、ポジティブな見え方も出てくるので、それを書き出していく。
書く、話す、行動する
書くことは、アウトプットの強い形。
新しい職場に赴任して起こる、よいことを10個書き出す。
3つは書けるので、7個以上、できれば10個書くと「新しい職場は楽しそう」と思えるようになる。
という内容になっていました。
樺沢先生の動画を拝見して
不安って分からないから
不安になるんだなと
とても当たり前な事に気付きました。
見える化する事で、
頭の中でぼんやりしていた不安が
どんなものか見えてくれば
自ずと対処法も
見えてくるのかもしれないな
という事も感じています。
私の場合は特にそうですが、
ポジティブなアウトプットをして
ポジティブな出来事にフォーカスする事で
不安を減らしたり、
自分にもっと自信を持つことが
重要なのかもしれないなと思いました。
「ポジティブな妄想」っていいですね。
ぜひ採用したいと思います。
今の自分にできる事を
一歩一歩、実践してみたいと
思いました。＾＾
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