人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
全肯定®指定カウンセラー
みっちー（小松未知）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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日頃の、疲れが溜まって
身体がスッキリしないという方は
結構多いのではないでしょうか？
かく言う私も、何となく
身体の疲れが抜けなくて
困っている事が多い気がします。(^^;
いつものようにYouTubeを
見ていた所、
精神科医の樺沢紫苑先生の動画で
【体も心もやすらぐ！５つの休息法】
というタイトルの動画を見つけました。
興味があったので
拝見してみましたが
このところの樺沢先生は
【マンガでわかる「神・時間術」】
の出版記念講演会が前日にあったりと
多忙な日々を過ごされていたようです。(^^;
そんな樺沢先生が実際に行っている
疲労回復法についての動画を拝見しました。
樺沢先生、シェアありがとうございます
動画の中で
【重度の疲労を一気に回復する5つの方法】
として紹介されていた内容について
５つ書いてみたいと思います。
１．睡眠（この日だけは、時間を決めずに寝たいだけ寝る）
２．中強度以上の運動（積極的休息/アクティブレスト）
３．サウナもしくは入浴（サウナは入り方に注意）
４．食事（レモン酢とビタミン・ミネラルの摂取）
５．趣味（まいたの活動）
樺沢先生は、普段からこれら5つの事を
疲れを感じたその日の内にすべて実行されるそうですが、
翌日には、ほぼ１００％から９５％位までバッチリ回復し
普通にバリバリ動けるようになるそうです。
これらを、どう実践したら良いのか？
1つずつ解説してみたいと思います。
講演会の翌日の樺沢先生は、
9時間半の睡眠を取られたそうです。
いつもは
「同じ時間に起きた方がいいですよ」
と仰っていますが
すごく疲れた時は「とりあえず寝る」
と言うのが重要なのだそうです。
時間を決めないで、
寝たいだけ寝ても良いそうです。
先日、WBCで活躍された大谷翔平選手の睡眠時間は
9時間とか10時間と報道されているそうですが
しっかり眠る事で、パフォーマンスを発揮されているようですね。
疲れている時は、寝たいだけ寝る
と言うのが
まず1つ目の回復法だそうです。
2つ目の回復法は「ジムで運動する」。
疲れている時に「ジムで運動」と言うと、
意外に思われる方も多いと思いますが、
疲れている時に、中強度以上の運動を
30分、45分、60分すると
成長ホルモンが分泌されるので
疲労回復できるそうです。
また、運動する事によって血流が改善して
疲労物質を押し流したり、
洗い流してくれるそうです。
家で寝転がっているよりも
積極的に運動する
アクティブレスト（積極的休息）が
疲労回復につながりやすいそうです。
※これは、科学的にも
実証されているそうです。
3つ目の回復法は「サウナまたは入浴」。
お風呂に入ると疲れが取れます。
それは、筋肉が緩むから。疲労物質が流れるから。
水圧によるマッサージ効果が
疲れを取り除くのに非常に効果的なのだそうです。
ちなみに、正しいサウナの入り方は
（熱いサウナに10分→水風呂に１~2分→５~10分休憩する）×２~３セット行う
休憩を取ることで、副交感神経にスイッチが入るそうです。
休憩を挟まないと血圧が高まって、疲れも取れないのだとか。(^^;
お風呂の場合は
（熱いお風呂→水風呂または冷水シャワーを1分位浴びる）×交互に行う
「交代入浴」がおすすめだそうですよ。
4つ目の回復法は「栄養を摂る」
疲れている時に、摂るといいのはビタミンC。
樺沢先生はレモン2~3個位を薄切りにして
ガラスの容器に酢をドボドボと入れて
「レモン酢」を作って、
それを炭酸水で割って飲んでいるそうです。
※ザラメや砂糖を入れたり、
オレンジジュースを入れたりお好みでどうぞ。
また、大盛りのサラダを食べたりして
ビタミン類・ミネラル類を量多く摂る
「バランスのいい食事」
を心掛けているそうですよ。
5つ目の回復法は「趣味の活動（まいたの活動）」
この日の樺沢先生は
映画鑑賞をされたそうですが、
自分の「趣味の活動（まいたの活動）」
に時間を費やして
心に栄養を与えることも
ストレス解消になるそうです。
のんびりできることや
これをやるとホッとできる
そんな趣味活動を取り入れる事で
体の疲れだけでなく、メンタルな疲れや
ストレス、心の疲れを解消するのも
おすすめの回復法だそうですよ。
ちなみに「まいたの」については
こちらの本に詳しく書かれています
日頃の疲労を回復したいときに
これらの中で、出来ることから
始めてみてもいいかもしれませんね。
＾＾
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