人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
全肯定®指定カウンセラー
みっちー（小松未知）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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パニック障害と不安症
どちらも実際に発作が起きると
強い不安や恐怖を感じて
身動きが取れなくなってしまう
のではないかと思います。
私も以前の職場で
パニック発作を初めて
経験しましたが、
人間関係のトラブルが
きっかけで
このまま死んでしまうのでは？
という不安や恐怖が
頭から離れなくなりました。
曝露（ばくろ）療法
と言って
パニックや不安と
対峙して乗り越え
実際はそんなに怖くない
を体験する方法が
あるようなのですが、
実際にパニック発作や
不安感を経験すると
二度とあんなに
辛い思いはしたくない
と感じるものなので
乗り越えるハードルが
とてもとても高く
感じられるのではないでしょうか。
一度パニックや不安を経験すると
また起きるのではないか？
と予期不安を感じて行動が
出来なくなる。
そんな事が多いと思います。
パニックや不安が
起きる状況は人それぞれだと
思いますが、
例えば、
電車や車に乗る時などに
誰かに頼れる状況なら
「不安なので、寄り添って貰えませんか？」
「怖いので、手を握って貰えませんか？」
「肩をさすって貰えませんか？」
そんな風にお願いして、
誰かのサポートを受ける
というのも、有効な手段なのかも
しれません。
全肯定®ではそのような体験を
たくさんお聞きしています。
しかし、
それが出来ない状況の時
一人で対応しなければならない
そんな時には、一体
どうしたら良いのでしょうか？
先日ご紹介しました
が動画の中で
実際に
パニック障害や不安障害の
発作が起きた時の対処法
について、詳しく
説明して下さっています。
前田さん、情報のシェアありがとうございます
視覚→聴覚→触覚
三つの感覚を順番に
意識してみる。
パニックや不安に向かう意識を
体感覚に向けて
逸らすことで
パニックや不安をやり過ごす
うちに「私は大丈夫」を
体感できるのだと思います。
坐禅や
マインドフルネスなども
呼吸や五感に意識を向ける事で
意識を「いまここ」に向ける
という点で
同じなのかなと思っています。
ようは、
症状に注目しない。
意識を別の所に向ける。
と言う事が大事なのかも
しれません。
いざ発作が起きると
頭が真っ白になって
忘れてしまいそうなので
何度も練習をして
咄嗟のときに実際に出来るよう
身に着けておくことが
重要な気がしています。
「身体とこころの避難訓練」
みたいなものですね。＾＾
私も今後
発作と向き合う可能性が
あると思うので
今のうちに
身に着けておきたい
スキルだなと思っています。
パニックや不安に関する
対処法は、
たくさん知っておいて
損は無いと思います。
その時々で対処法を
うまく使い分けられると
いいかもしれませんね。＾＾
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