人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが、
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
心理カウンセラー
小松未知（みっちー）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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昨日は
精神科医 水島広子先生の
「自分でできる対人関係療法」
と言う本を読んでいました。
この本に出合ったのは
昨年末に読んだ、水島広子先生の
摂食障害に関する本↓がきっかけでした。
私は以前から
「ドカ食い」をしていましたが
人間関係のストレスを感じると
それはてきめんに酷くなっていました。
※本の中では「むちゃ食い障害」と
表記されていました。
今まで
気づいていなかったけれど
これって、実は摂食障害なのでは？？
と思ったのが
「対人関係療法」との出会いでした。
水島先生のクリニックでは
「対人関係療法」
を治療で使われているそうですが
私には、最初
摂食障害と対人関係のつながりが
理解できませんでした。
けれど、
患者さんの話をよくよく聞くと
親御さんとの関係が上手くいっていない
と言う共通点があるようでした。
私も実際、母子関係での
コミュニケーションの問題を
抱えていますから
その通りだなと感じています。
摂食障害と言うのは
親子関係の問題が
身体からのメッセージとして
現れたもの
と言うことを
この本を通して知りました。
摂食障害の本を読むうちに
対人関係療法自体に
興味が湧いてきたので
水島広子先生の
「自分でできる対人関係療法」
も読んでみることにしました。
人がストレスを感じる時って
対人関係からの影響を大きく
受けているのだと思います。
本の中では、
キーワードとして
「自尊心」（自分を大切にする心）
と言う言葉が出てきますが、
自尊心に問題を抱えると
「自分には価値がない。」
「生まれてこなければよかった。」
などと感じるようになるそうです。
社会的な機能として理想的なのは
- 第1層（配偶者・恋人・親・親友など）
- 第2層（友人・親戚）
- 第3層（職業上の人間関係など）
の順に分布する対人関係だそうです。
対人関係療法では
最も親密な関係にある重要な他者
（第1層の人）をはじめとした
他者との関係を改善していく事で
対人関係のバランスを見直して
心の健康を取り戻していく
事になるようです。
日本文化では
言葉を使わないコミュニケーション
で意思の疎通を取ることが
結構あるんじゃないかなと思います。
気持ちを伝えなくても、
（普通なら）分かってくれるでしょ？
それくらい、
察してくれたっていいのに…。
そう感じる事って
けっこうあるかもしれませんね。
ですが、
人の気持ちはやはり
できるだけ言葉で伝えないと
相手の人に、正確には
伝わらないものなんですよね。
表現する時には
相手の人が誤解するような
間接的(遠回し)な言い方を避ける
と言うことも大切になって
くるようです。
たとえば、嫁姑問題で悩んで
奥さんとご主人の関係が
上手くいかない時
ご主人に気持ちを伝えるのは
「今のままだとお母さんに対して優しい気持ちになれないし、
あなたが私の事を大切に思っていないのではないかと自信がなくなるわ。
私だってお母さんの事を大切にしたいと思っているのよ。
でも、自分のやることなすこと文句ばかりつけられていたら、
誰だって嫌な気分になるでしょう？
私がこの家の家事に責任を持つと言うことを約束した以上、
お母さんはあまり家の事を心配しないで、もっと自分の生活を
大切にして欲しいって言う事を、
あなたからお母さんにちゃんと伝えてくれないかしら？
実の息子の言う事がいちばん聞く気になると思うから。」
こんな風に
伝える内容は妥協せずに
伝え方を最大限工夫することが
必要だそうです。
実際にこれをするのは
なかなか難しそうですが(^^ゞ
相手の人への配慮をしながら
自分の気持ちはきちんと伝える事が
大切だという事は理解できた気が
します。
この世界に
自分と同じ考えの人
と言うのは一人もいません。
ですから人それぞれ
価値観も違って当然なのだと
思います。
そうは言っても
自分の意見と相手の人の意見が
食い違い、ズレが生じた時
どんな言葉をかけたら良いのか
正直、悩むところだと思います。
もしも、
お互いが自分の意見ばかりを
述べ立てていて、全く
譲り合わない状態 (再交渉）なら
身のある議論が出来るように
コミュニケーションの方法を
変える事が必要でしょうし、
お互いに諦めてしまって
コミュニケーションが無くなって
いる（行きづまり）なら、
まずはコミュニケーションを
始めるところから手を付ける
必要があるでしょう。
解決不能なほどズレが
大きい場合 (別離）は
「悲哀」のプロセスを
スムーズに進める事が課題に
なってくるそうです。
お互いの中でズレが生じると
不安になって、ますます
関係が悪化しやすいものですが
ズレの上手な解消法と言うのは
怖れずにズレに直面すること
なのだそうです。
コミュニケーションを
取るだけで解決するズレ
も多いそうです。
ズレを放置する場合、
どうする事も出来ない無力感
が自尊心を奪うことにも
なりかねません。
そう考えると
関係改善のための
初めの一歩を踏み出す勇気
を持つことが、とても
大切なのかもしれませんね。
この本を読むほどに
コミュニケーションの難しさと
奥深さを感じました。
この本のタイトル
「自分でできる対人関係療法」
のように
対人関係療法が
自分でできるのなら
知識を学んで実践していき
実際に体験する中で、
少しづつでも
コミュニケーションスキルを
高めていけたらいいなぁ
と感じています。
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