心の暗闇から光を照らす世界へ。
【心屋&全肯定】２つの心理学で
自己否定から卒業し、
そのままの自分を認めて生きる
お手伝いしています
心理カウンセラーみっちーです。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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先日書いた記事で
人との上手なコミュニケーション
のために
自分を大切にしながら、
他の人も尊重する
「アサーション」
に関して
こちらの
平木典子さん著
図解 自分の気持ちをきちんと〈伝える〉技術
人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ
と言う本を
読んでいる事を
書きました。
いま、この本を
読み進めている最中です。
本の中の一部の内容に
なりますが
【日頃の考え方のチェックリスト】
を5段階評価でチェックして
落ち込む原因になっている
思い込み
がどれくらい
あるのかを調べてみました。
結果を見ることで、
自分の中に
合理的（現実的）な考えがあるか？
非合理的な（現実的でない）考えがあるかが
分かるように
なっているのですが、
非合理的な（現実的でない）考え方
というものが
悩みを引き起こす原因
になっているそうなのです。
では、どんな考え方が
非合理的な考え方なのか？
について
書いてみたいと思います。
下の5つの項目は
非合理的な（現実的でない）考え方
について書いたものです。
- 人は誰からも愛されなければならない
- 人は失敗をしてはならない
- 思い通りに事が運ばないのは致命的
- 決して人を傷つけてはならない
- 不安になると、何もできなくなる
こんな風に感じて
身動きが取れなくなったり
人や自分を許せない
と言う事はないでしょうか？
あくまでも私の私見ですが
合理的な考え方の人は
このような
思い込みが少ないので、
考え方に柔軟性があり
臨機応変に対応することが
出来る
のだと思います。
一方で、
非合理的な考え方の人は
自分の思い込みに囚われてしまい
他の考え方や、やり方も
あると言う事に
気が付かなかったり
分かっていても出来ない
と言う事が問題になって
来るのだと思います。
リストを見る限り
私も、そのような傾向があるので
自分の思い込みに気付いて
手放していく練習
をしていく必要があるなぁ
と感じています。
パニック発作を
起こした事がある方は
その後も「また起きるかも？」
と言う「予期不安」に
悩まされているのではないでしょうか？
ですが、
- 不安な時はパニックが起きるものだ
- 「不安」はコントロールできない
という考えは、
非現実的だと
この本では言っています。
不安は主に
- 非現実的な心配
- 最悪の事態を想像した先取り
から起こるもの
だそうです。
今の私のように
「パニックになって、
何もできなくなったらどうしよう」
と不安を感じる時には、
気持ちを落ち着けて
再度取り掛かればいい
と書かれていました。
パニックになると
最悪の事態を想像して
不安や恐怖を感じるものですが
その最悪の事態はまず
起こらないのだと
客観視する事や、
いま最悪の事態は起きていない事、
やる事ができている事に
意識を向ける事で
成功体験を重ねて
「わたしは大丈夫」という
自信を取り戻していくこと
が大切なのかも
しれないなと思っています。
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