心の暗闇から光を照らす世界へ。
【心屋&全肯定】２つの心理学で
自己否定から卒業し、
そのままの自分を認めて生きる
お手伝いしています
心理カウンセラーみっちーです。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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子供の頃から内気な
性格だった私でしたが
小学校の
担任の先生に誘われた
超スパルタの水泳部に懲りて
中学では、
文化部に入りました。
その頃を境に
ムクムク太り出したのが
きっかけで
少しずつ人の目が
気になるようになりました。
同級生のみんなは
スリムな体形なのに
自分は結構な
「ぽっちゃり体型」でした。
（身長もそこそこありましたが）
誰かに
笑われるんじゃないかな？
バカにされないかな？
そんな事を考えて
ビクビクしていたのを
覚えています。
だから、当時は
目立つのが怖くて
いつも誰かの陰に
隠れていないと
安心できない子でした。
そこから
社会人になるまで
少し痩せたり、太ったりを
繰り返していましたが、
きっと誰かに笑われる。
馬鹿にされるに違いない。
と言う
不安や劣等感を
常に抱えていました。
今は離婚していますが、
結婚したばかりで
関東に引っ越した頃には、
周りに誰も、知り合いが
いない状態でした。
見知らぬ土地が
どんな所かも分からずに
余計に不安を感じて
いたように思います。
長女が生まれた頃には、
近所の大型スーパーに行くと
大勢の人が買い物をしていて
そんなお客さんの視線が
急に怖くなって
誰かに見られている
と思っただけで
脂汗がドッと出てきました。
あまりの怖さで
その場から
逃げ出したくなる程の
苦痛を感じました。
上の女性の写真
を貼りつけながら
私の視線恐怖の原点は
幼少期の保育園の恐怖体験
だったなぁーと、ふと思い出しました。
※その時の話はこちらです。↓
ありがたい事に
長女が生まれた頃には
すでにトラックで
食材などを宅配してくれる
業者さんがあったので
カタログで注文して
商品を届けて貰えたので
とても助かっていました。
社会人になって
人間関係で大きくつまづき
そこからメンタルの薬を
飲んだり飲まなかったりの
期間が続いていましたが
その頃から薬を
継続的に服用するようになり
症状は落ち着いていった
気がします。
前の会社の
人間関係の問題で
パニック発作を起こした時も
似たような感覚だったかも
しれません。
心理学を学ぶようになってから
「自分を客観的に見る」
と言うクセが付くようになって
ひどく緊張していた
当時の自分を
よくよく観察してみると
実際に
スーパーで私を見ている
お客さんの数よりも、
イメージの中で、
私を見ている人の数の方が
多く感じている気がしたり
人間関係の問題も
実際の相手の人より
イメージしている相手の人の方が
ずっと怖い顔をしていたりして
結局のところ、
認知の歪み
（出来事の捉え方のゆがみ）
が大きかったために
人の視線や相手の人を
必要以上に怖れていた
と言う事に
気が付いたのでした。
暗闇のお化け屋敷の
中で見る「おばけ」って、
ものすごく怖いものですが
煌々（こうこう）と灯りが
付いている場所だったら
あれ？全然怖くないかも(笑)
なんて思うものですよね。
私が人目を気にして
ひどく怖がっていたのも
暗闇の中で、
おばけを見ているようなもの
だったのかもしれないなぁ…。
今となっては
そんな気がしています。
よく、心理学では
鳥の視点で見る
なんて言ったりしますが
「客観的に自分を見る」ことで
感じていた恐れも
本当はそんなに怖くなかった
と思えるものなのかも
しれませんね。
とは言え、
渦中にいる時には
客観的に自分を見る余裕
なんて持てないものです。
そんなときには一旦、
心を落ち着かせるために
何度もゆっくりと深呼吸をして
グルグル思考から
抜け出す事が大切なのかも
しれませんね。
できれば、坐禅を組んで
身体から心にアプローチ
するのが効果的だと思います。
緊張したままで良いので
呼吸に意識を向けて
ゆっくり深呼吸していくうちに
気が付いたら症状が
気にならなくなっていた
という事が
あるかもしれません。
坐禅を習慣にすると
いざと言う時の対処に
効果的かもしれませんね。
※坐禅の組み方は
アーカイブ動画を
参考になさってみて下さい。
緊張がひどくて
どうしようもないと言う時には
その場から一旦離れて
トイレに行って、何度も
ゆっくり深呼吸をしてみたり
外の空気を吸ってみる
と言うのも効果的
かもしれませんね。
決して、
緊張してしまう自分を
責めなくていいし、
「緊張してしまう自分も、
自分なんだよね。」
とそのまま認めて、
受け止めてあげる事で
心の中の自分も、
安心するもの
かもしれません。
状況を客観的に見る事で
「現実」と「頭の中のイメージ」に
「大きな違い」があると分かれば
緊張する必要はないのかも？
と思えるようになって
大丈夫になっていくもの
かもしれませんね。
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